网友提问
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女性30岁以后，随着年龄增长，有没有发现自己的皮肤慢慢变得暗淡无光、脸色发黄，脸上还爱长斑？
其实现代女性，由于长期缺乏运动，后背也很少晒到太阳，容易造成膀胱经淤堵，而膀胱经是人体的排毒、去湿渠道，一旦淤堵容易造成毒素堆积体内，后果就可想而知。
今天，分享一套疏通背部膀胱经的瑜伽序列，坚持练习，让你越练气色越好看！
01、简易坐
- 简易坐调息，臀部下方垫砖
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 保持双肩放松，停留3分钟
02、蝴蝶式
- 进入蝴蝶式
- 坐立于垫上，双腿伸直
- 脚掌心相对，小腿上方放砖
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，收腹身体前屈
- 停留1-2分钟
03、毛毛虫式
- 坐立位，双腿伸直向前
- 小腿上方放瑜伽砖
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，身体前屈
- 额头支撑于砖，停留2分钟
04、半鞋带式
- 进入半鞋带式
- 右腿屈膝放于左大腿外侧
- 吸气脊柱延展，呼气前屈
- 额头支撑于砖上
- 停留2分钟后，换另一边
05、婴儿式
- 进入婴儿式
- 停留1分钟
06、蜻蜓式
- 进入蜻蜓式
- 吸气，坐骨向下
- 呼气收腹，身体前屈
- 停留2分钟
- 之后分别向两侧侧屈
- 如下图，每侧停留2分钟
07、大拜式
- 回到大拜式
- 停留1分钟
08-09、人面狮身式-海豹式
- 俯卧，进入人面狮身式
- 双手手肘撑地
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，胸腔离地
- 停留2-3分钟
- 能力好的伽人
- 可以双手撑地，手肘离地
- 配合呼吸，停留1-2分钟
10、快乐婴儿式
- 仰卧，进入快乐婴儿式
- 双腿屈膝，双手抓脚掌心
- 双肩放松，下背保持贴地
- 配合呼吸，停留2-3分钟
11、仰卧扭脊式
- 仰卧，进入仰卧扭脊式
- 吸气，左腿屈膝侧向右侧
- 呼气，头转向右侧
- 停留2-3分钟，换另一边
12、大放松
- 仰卧，身心放松
- 停留3-5分钟
其实，坚持每天上午时间段晒背半小时，对健康有意想不到的好处噢，不妨试试！
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回答时间：2022-11-29 18:58:29