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在快乐的时候，就给自己一个奖励。这样能为自己制造JianFei的快乐，坚定JianFei的信念和
一.用心理JianFei操快乐瘦 决心。
1:成就感训练
将每天的JianFei成果具体化，体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤水果或
肥胖和体重超标不仅有损形象，还容易让人陷入自卑之中，进而产生某种心 其他东西，并时常关注那个袋子，它的重量就是减下来的赘肉的重量。
2：群体合作训练
理障碍。同时，也会提高心脏病、糖尿病以及某些癌症的患病率。 对于肥胖者来说，应尽量避免孤军奋战。一般来说，在没有旁人在场的情况
为了美丽和健康，一场经久不衰的JianFei风潮在世界范围内掀起。人们抵御 下，个人的自控能力相对较低，很容易放纵自己的食欲，而当和家人或朋友一起
美食的诱惑，不惧运动的疲惫，求助于手术、针灸、药物等，想尽办法瘦下来。然 进食时，则能够提高自控能力，并且获得有效的JianDu。
而，结果常常让人欢喜让人忧。很多JianFei方法都只是一时奏效，过不了多久，减 此外，还可以为自己找个JianFei的同伴，大家一起实行JianFei计划的时候，能够
掉的体重又会反弹回来。为什么JianFei效果总是如同流星一样短暂呢？ 互相鼓励、互相JianDu、取长补短、共渡难关，有效避免因一时效果不明显而绝望放
《MeiGuo心理学家》Zui新研究结论表明，节食JianFei可以在短时间内暂时起效， 弃的情况出现，有利于肥胖者长久地坚持下去。
但不可能长期有效。而节食之所以Zui终对JianFei无效，是因为人们难以长期抵御 第五节:想象训练
美食的诱惑，而且长期节食确实会令人感到厌倦。 想象自己肥胖后，身体会出现多种疾病，每天要拖着臃肿、沉重的身体去医
事实上，无论是节食、运动，还是手术、针灸，都同样难以达到长期JianFei的效果， 院的情景，与拥有健康身体、健KangSheng活的情景相对比；想想自己胖得穿不上漂亮
除非你从这些JianFei方式中找到快乐，不再觉得JianFei是一件痛苦的事情。心理学研 的衣服，还要被人嘲笑，而如果JianFei成功的话，却可以摆脱这些，自我形象就会大
研究表明，当个体无法从一件事情中获得快乐时，那么这件事情对于个体的潜意识来 大提升，甚至可以让回头率节节攀升。
说就是不值得的；而当一个人做一件自认为不值得的事情的时候，是很难将它做好 第六节:快乐转移训练
的。因此，利用一些心理策略来从JianFei的过程中获得快乐是非常必要的。 因为“吃”能够满足人的口腹之欲，能够给人带来快乐和满足，所以人们才
心理学家们用行为科学分析了肥胖者的饮食习惯和运动类型，推出了一套 总是在吃，进而引发了肥胖。那么如果我们能够用另外一种快乐来替换吃的快
心理JianFei操来帮助大家培养正确的JianFei行为：
DiYi节：厌恶训练 乐，那么JianFei也会相对容易很多。比如在想吃东西的时候出门娱乐、打球、看电
影等，让其他活动来激发体内的“快乐JiSu”，不吃东西时仍旧开心。
你可以将自己体态臃肿的照片，或者因自己大腹便便而被人嘲笑的漫画贴 第七节：心理借力训练
在冰箱上、餐桌旁，这样每当自己面临美味佳肴的诱惑时，一看到这些照片和漫 借助别人的JianFei效果来激励自己，为自己制订切实可行的JianFei目标，以此来
画就会受到厌恶的刺激，从而有效抑制食欲。 提高自己的JianFei积极性，获得JianFei动力。
第二节：自我奖励训练 只要我们掌握了这些心理技巧，就能够为JianFei提供强而有力的心理支持，让
每当自己做到了一件对JianFei有益的事情，或者有效抵御了食物或懒惰诱惑 自己快乐地瘦下来。
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回答时间：2022-12-09 04:58:59