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经历十月怀胎，终于分娩见到了心心念念的宝宝，这种幸福是每个妈妈都无语言表的。享受幸福的同时，为了让宝宝有足够的母乳，所以新妈妈们产后更多的是考虑奶水的问题。
传统催奶的办法是，产后新妈妈每天喝鸡汤、鲫鱼汤、鸽子汤，吃黄豆炖猪蹄，但天天吃喝得太过油腻，奶水没增加多少，肥肉倒是长了起来，有时甚至因摄入过多的脂肪而导致乳腺堵塞，乳汁流通不畅，还会出现回奶。
其实除了这些高热量肉类食物，很多蔬菜、豆制品和谷物也能催奶，而且新妈妈们吃了还不容易长胖。
10种有催奶奇效的素食食物
1、黄花菜
黄花菜是萱草的花蕾，其营养十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当。中医认为，不管是新鲜的黄花菜还是晒干的都有利湿、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。
2、茭白
茭白鲜嫩爽口，而且营养丰富，富含多种维生素、矿物质、蛋白质及碳水化合物。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效，但脾胃虚寒的新妈妈不宜过多食用。
3、莴苣
莴苣含有多种营养成分，尤其含矿物质钙、磷、铁较多，除铁质外，其他营养素均是叶子比茎含量高。因此，食用莴苣时，最好不要将叶子丢弃。中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用，尤其适合产后少尿及无乳者食用。
4、豌豆
豌豆又称青小豆，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。中医认为，豌豆性平味甘，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。
5、莲藕
莲藕不仅美白，还可增强人体免疫力，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳，促进乳汁分泌。
6、黄豆
含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效。
7、木瓜
木瓜营养丰富，味甘性平，有健胃、助消化、滋补催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，乳汁缺乏的宝妈经常食用木瓜能增加乳汁。用木瓜煲汤，催奶效果会更好。
8、丝瓜
丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食。
9、坚果
坚果中蛋白质、维生素含量丰富，是特别适合哺乳期妈妈的营养食物，不过由于妈妈产后的体质和喂奶的原因，建议将坚果粉碎后冲水喝。没有添加任何成分的坚果粉，对妈妈来说就是很好的催奶食物。
10、玉米红薯粥
每天早晚食用玉米红薯粥对催奶非常有效。
素食催奶的好处
1、植物比动物毒素少
现在的动物在饲养过程中，通常会被使用激素抗生素，并且这些化学物质是脂溶性的，一旦被动物吸收是难以通过洗涤清除干净的。而蔬菜通过流水冲洗、使用果蔬清洗盐，大部分农药可以洗去。
2、素食更容易消化
肉类难消化，在肠中停留过久会产生毒素，还会引起便秘。而蔬菜、水果含有大量的膳食纤维和果胶，不仅能清洁肠胃，还能治疗便秘。
哺乳期间，有些食物会影响乳汁分泌，甚至会回奶，所以新妈妈吃东西前一定要特别注意。
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回答时间：2022-12-11 20:28:30