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如今人们的生活水平在不断进步，医疗技术也在不断发展，对于多种疾病也有了更好的治疗方法，这也使得人们的预期寿命到达了新的高度。
自古至今，长寿一直是人们的终生追求，为了能够真正达到长寿的目的，大多数人都在不断的摸索和实践当中，尤其是到了现代社会，养生保健更是成为了老生常谈。
特别是对于50岁以上的中老年人来说，更是将养生保健刻进了骨子里，此时正处于疾病高发的阶段，身体免疫力急转直下，人体也更容易受到多种慢性疾病的困扰。
既然衰老是无法逆转的事实，人们能够做到的是通过各种方法来延缓衰老步伐，在众多养生保健方式当中，走路作为一项最经济、最实用、也是最老少皆宜的方式，受到了人们的广泛欢迎。
01
坚持走路，对于人体有哪些好处？
老话说的好：饭后百步走，活到九十九。经常走路对于人体有一定的积极作用，不只是针对于中老年人，年轻人在平时也要养成走路的好习惯。
经常走路能够增加肺活量，提高心肌耐氧量，促进胃肠道内的食物消化和吸收，加强肠胃蠕动，增加食欲，预防并减少多种疾病的发生。
此外对于大多数上班族来说，如果能够三五成群的经常走路，不仅能够起到锻炼身体的作用，还能相互交流，释放压力，减少抑郁症的发生，在一定程度上减少工作和生活上的压力。
对于大多数肥胖人群来说，在平时坚持走路，特别是进行有氧运动，比如快走，每分钟走100米到400米以上，使自己的心率达到每分钟150次左右，一次持续40分钟以上，每周坚持4次，能够起到健身减肥的效果。
02
走路快与走路慢的人，谁更长寿？据研究报告：二者或相差15年寿命
从以上可以了解到，坚持走路对于人体的好处有许多，但是因为每个人的身体素质以及耐力不同，走路的速度也各有差异，那么走路快和走路慢的人相比，哪种人更加长寿呢？
国外一家机构曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，被观察对象定期向研究者提交这两项数据，研究者通过分析数据模型来估算其寿命预期。
结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。在这项研究中：
◎女性：走路慢的预计平均寿命为72.4岁，走路快的预计平均寿命为86.7-87.8岁；
◎男性：走路慢的预计平均寿命为64.8岁，走路快的预计平均寿命为85.2-86.8岁。
通过计算可以得出，相比走路慢的人，走路快的人平均寿命多15-20年。
03
为什么走路快的人更长寿？
随着年龄的增长，腿脚不利索是非常正常的情况，但是如果步速突然变慢，也许是某些疾病的预兆，从30岁左右开始，人体肌肉每年都会以0.5%~1%的速度自然流失，到了五六十岁，很多人便会出现肌肉量、肌肉力量和肌肉功能减少的情况，在医学上称之为少肌症。
少肌症一般与营养状况及运动状况有着密不可分的关系，再加上骨质疏松等疾病的影响，走路变慢也会是一个进行中的过程。
此外三高、静脉曲张或关节疾病都会影响人体下肢行动力，从而影响走路的速度，因此如果发现身边的人有突然走路变慢的情况，一定要留心观察是否出现了潜在的健康问题。
另外有研究表明，每天快步走可提高身体免疫力，并且每天步行1.6公里，患上癌症的死亡风险会下降50%，而走路速度每秒增加0.1米，死亡的可能性就会降低12%，由此可见，经常快步走确实有助于长寿。
走路虽然看起来是一种非常平常且简单的运动方式，但是想要完成这个动作，却需要骨骼、肌肉以及神经系统的完美配合，还需要心血管系统和呼吸系统的参与。
也就是说走路的过程其实是对身体的一个硬性考验，步速越快，身体越好，当然越有利于长寿，总之如果每天能够达到6000步的步数，对于身体是大有好处的。
而对于自己的走路速度一定要和自身系统功能相适应，千万不要为了延长寿命而故意提高步速。
04
中老年人在走路时要注意哪些事情？
1、步幅别太大
中老年人在走路时一定要抬头挺胸，肩部和手臂都要放松，摆动幅度不宜过大，避免肩颈僵硬受损，为了减少膝盖周围的负担，步幅不宜过大，以身高的45%~50%为佳，两足之间的距离也不也过宽。
2、及时补水
在走路时身体缺水会感觉到非常疲劳，而且血液浓度升高会导致脑血管意外等严重后果，因此老年人在走路前可先喝1~2杯水，在走路过程当中，如果有口渴的情况可以补充几口水，注意小口慢咽，防止因喘息出现呛咳的情况。
对于中老年人来说，每次运动的时长和强度都要根据自己的身体情况而定，以主观“稍感费力”为宜：锻炼后的状态应是微微有汗、轻松愉快、食欲和睡眠良好，身体稍感疲劳、肌肉酸痛，但休息后可以消失，次日感觉体力充沛，有运动欲望。
一定要避免健走后出现大汗淋漓、气喘胸闷、头晕眼花等情况，尤其是心脑血管疾病患者，若脉搏在运动后15分钟尚未恢复，需要及时请医师判断、更改运动方案。
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回答时间：2022-12-17 16:59:59