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距离高考越来越近了，
作为孩子的后备军，
高考期间怎么吃成了家长们的难题！
这次我们请来了小汤山医院的营养学专家，来跟大家聊聊~
No.1
三大纪律 八项注意
高考饮食要健康，“三大纪律 八项注意”得守好！
三大纪律
平衡膳食 新鲜卫生 规律饮食
八大纪律
事物多样化 食量要适中
清淡少刺激 新鲜避剩食
荤素巧搭配 酸甜勤变换
常规戒猎奇 早晚合理餐
No.2
两少吃 三多吃
▍少吃含脂肪高、升糖指数高的食物
人在集中精力思考或精神压力巨大时，植物性神经的功能受到压抑，消化道的血液供应也会减少，影响消化吸收功能。
而脂肪和升糖食物会给整个身体带来较大的消化压力。
专家提示：
1、脂肪高的食物：脂肪含量高的食物在胃肠道消化较慢，应控制食用量；
2、升糖指数高的食物：主要包括精白细软的主食以及各种甜食，易造成血糖快速升高，造成“食困“，提不起精神。如糕点类的食物，油炸、油煎的食物和含糖饮料等宜少吃。
▍多补充磷脂、水溶性维生素
大脑活动所需的营养成分，以水溶性维生素和磷脂最为重要。
水溶性维生素中最要紧的是维生素B1，而磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料。
专家提示：
1、磷脂以蛋黄、大豆、瘦肉等含量最为丰富；
2、维生素B1以杂粮、豆类、干果类及瘦肉类含量较为丰富。
▍多增加矿物质摄入
部分矿物质能够在考前有助于稳定情绪。
专家提示：
1、减少钠的摄入，增加钾、钙、镁的摄入量，有利于保持情绪沉稳平和。
2、多吃蔬果、酸奶最有帮助，特别是富含镁的各种深绿色叶菜和富含钙的酸奶，对减轻压力、稳定情绪最为有益。
No.3
备考三餐的合理安排
根据《中国居民膳食指南》膳食宝塔，建议每餐要包括五大类食物:
第一类：谷类、薯类、杂豆类
第二类：蔬菜、水果类
第三类：畜、禽、鱼、蛋等动物性食品
第四类：奶、大豆、坚果类
第五类：烹调用的油、盐、糖
由于考生精神高度紧张、脑力消耗较大，因此，三餐搭配更需讲究合理。
No.4
三大特殊情况这么吃
▍没胃口吃什么好？
食物应当清淡可口，偏酸辣的口味，家长可以用野山椒泡娃娃菜，加一点苹果，也可以用酸奶来做蔬菜色拉。即可以帮助增加食欲，也能刺激消化液分泌。
▍眼睛累吃什么好？
首先，应补充优质的蛋白质，应多吃富含蛋白质的食物。
其次，锌能够增强神经敏感度。锌还参与肝脏、视网膜组织细胞内视黄醇还原酶的组成。
五谷类的大麦、黑豆、黑米、黄豆、高粱、燕麦是补锌不错的选择。
▍拉肚子吃什么好？
不宜吃油腻的煎炸食物（如扣肉、炸猪排、炸鸡腿等）；也不宜吃生冷凉拌的东西（如冰淇淋、冷饮、凉拌菜等）。
可以多吃一些易吸收的食物，如烂面条、蒸蛋羹、营养米糊等。
最后，献上一份高考当日食谱（仅供参考）
▼
金榜题名桂香远，十年寒窗今日成。
还有最后几天，认真复习，积极备考！
在此预祝全体考生金榜题名！
2、金榜题名的菜谱大全：寓意金榜题名的菜
寓意金榜题名的菜
升学宴寓意金榜题名的菜谱
金榜题名六朝拜——精美六彩碟
锦绣前程百花艳——家乡卤水拼
寒窗苦读十年书——豆豉肉片炒苦瓜
独占鳌头喜气扬——清蒸鲈鱼
升学宴寓意金榜题名的菜谱
秋天一鹄先生骨——排骨鸡子火锅
春水群鸥野老心——花果槟榔鸭
万壑烟云留槛外——云豆牛腩煲
半天风竹拂窗来——五花肉烧筒筒笋
升学宴寓意金榜题名的`菜谱
喜看三春花千树——韭花鱿鱼鳝丝
笑饮丰年酒一杯——红枣米酒羹
状元及第国栋梁——土豆烧甲鱼
鸿运当头满福园——白灼基围虾
升学宴寓意金榜题名的菜谱
春风得意马蹄疾——马蹄扣蹄膀
一日看尽长安花——黄花木耳鱼糕
争芳斗艳霞光照——剁椒娃娃菜
财源滚滚硕果累——香芋红薯丸
寓意金榜题名的菜
1、练习就是高考，高考就是练习。
2、紧张而有序，效率是关键。
3、考试后，我觉得我的心里开始下雪了。
4、哥哥明天高考，祝他高考必过好吗？
5、高考以迫不及待的来了，我们却没准备好！
6、快高考了；你们就在太阳下面让高温烤吧！
7、人家条条大路通罗马，姐我条条楼梯通考场！
8、争取时间就是争取成功，提高效率就是提高分数。
9、考零鸭蛋又不是我的错，要说错也是老师的错啊！
10、家在考试前复习，尼玛，我打开书像是在预习！
11、每次考试都是孙子出题，儿子监考，老子不会！
12、今天考试10空有5空不会，抄了左右人的总算填满。
13、忽然发现：中国每次地震都是快要到高考的时候。
14、不必每分钟都学习，但求学习中每分钟都有收获。
15、高考的迷人之处，不是在于如愿以偿，而是阴差阳错。
16、考试不会的题目律写毛主席万岁。看那个老师敢打叉。
17、考试和小三的性质都是一样的，旨在破坏家庭和谐。
18、考试千万别作弊，作弊千万别被抓，被抓千万别招供。
19、如果是喜剧收场，我愿哭着走完这三年致高中+高考。
20、明天上午八点学校门口集合，我要高考了，为自己加油。
21、知道高考的子为啥选在号和号吗？是这样的，录取吧！
22、要谈恋爱就和高考谈，染指它，强迫它，逼它嫁给你。
23、高考时简简单单几张白纸就决定了我们的以后，凭什么。
24、高考的孩子们，这个夏天注定不平凡。祝我们考出好成绩。
25、明年夏天，我们终究要散。你有多痛，我就有多舍不得。
26、我不会玩LOL，我也不敢玩LOL，我怕我玩上瘾就不会陪她了。
27、这年头，手里没二三十张卷子都不好意思跟人说学校放假。
28、应试教育这辈子生了两个孙子，一个叫做中考，一个叫做高考。
29、考试考不出不要紧，还有补考，补考再不行，还有重修！
30、小考、中考、高考，这一些些考试扼杀了我们多少青春。
寓意金榜题名的菜
升学宴寓意金榜题名的菜谱
金榜题名六朝拜——精美六彩碟
锦绣前程百花艳——家乡卤水拼
寒窗苦读十年书——豆豉肉片炒苦瓜
独占鳌头喜气扬——清蒸鲈鱼
升学宴寓意金榜题名的菜谱
秋天一鹄先生骨——排骨鸡子火锅
春水群鸥野老心——花果槟榔鸭
万壑烟云留槛外——云豆牛腩煲
半天风竹拂窗来——五花肉烧筒筒笋
升学宴寓意金榜题名的`菜谱
喜看三春花千树——韭花鱿鱼鳝丝
笑饮丰年酒一杯——红枣米酒羹
状元及第国栋梁——土豆烧甲鱼
鸿运当头满福园——白灼基围虾
升学宴寓意金榜题名的菜谱
春风得意马蹄疾——马蹄扣蹄膀
一日看尽长安花——黄花木耳鱼糕
争芳斗艳霞光照——剁椒娃娃菜
财源滚滚硕果累——香芋红薯丸
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