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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、座无虚席的意思：座无虚席是什么意思
座无虚席”的意思：
释义：形容出席的人很多。
读音：zuò wú xū xí
用法：作谓语、宾语、定语;指人多。
出处：唐房玄龄等《晋书·王浑传》：座无空席，门不停宾，于是江东之士莫不悦附。”
译文：出席的人很多，但是不让宾客在门口等待，一次江东的士人没一个不开心来到这里。
示例：电影院里人山人海、座无虚席;表演还没有开始，广场上就已座无虚席。
座无虚席”的反义词：
1、寥若晨星
读音：liáo ruò chén xīng
释义：意思是稀少得好像清晨的星星一样。形容很少。
出处：唐·韩愈《华山女》诗：黄衣道士亦讲说，座下寥落如明星。”
译文：黄衣道士也做讲说，但是下面的听众少得像清晨的星星。
2、寥寥可数
读音： liáo liáo kě shǔ
释义：寥寥：稀少，很少。形容很少，数得出来。
出处：唐·刘长卿《过郑山人所居》：寂寂孤莺啼杏园，寥寥一犬吠桃源。”
译文：在安静的杏园里只能听到一个鸟的叫声，在广阔的田野上只听到一只狗的叫声。
3、寥寥无几
读音： liáo liáo wú jǐ
释义：寥寥：形容数量少。非常稀少，没有几个。
出处：清·李宝嘉《文明小史》第一回：连做诗赋的也寥寥无几。”
译文：就是想要做诗的人也非常稀少。
座无虚席”的造句：
1、讲座吸引了华南理工大学的莘莘学子，座无虚席。
2、这部电影十分好看，离开演还有十分钟，放映厅内就已经座无虚席了。
3、使教堂座无虚席总是一个教士最难完成的任务。
4、歌星们在那里演出，场场爆满，座无虚席。
5、当我们本地的球队争夺联赛杯时，场内座无虚席。
6、今天的劳模报告会，大礼堂里座无虚席。
7、音乐会那天，音乐厅里座无虚席。
8、中国杂技团在加拿大的每场演出不仅座无虚席，而且还得增加数以百计的临时座位。
9、今天参加会议的人很多，可以说是座无虚席。
10、这部电影刚一上映，电影票就抢售一空，场内座无虚席。
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