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-一、慢练为养，快练为伤。慢练时，人的气血能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；快练，则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。所以要慢练！
二、柔练为养，刚练为伤。练太极拳要用意不用力，要柔和缓慢地练，这能够使身体充分放松，有利于气血的运行；用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。
三、舒练为养，缩练为伤。身体舒展，精神放松，能使气血运行到四肢百骸；浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利于放松，当然有害健康。
四、圆练为养，方练为伤。练太极拳要动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，能够舒活筋骨；反之，则对肌肉、筋脉有损伤。
五、中正为养，歪斜为伤。太极拳的首要要求就是“立身中正”，身体中正，气血贯通；否则，身体歪斜，气血不通，有害健康。
六、心静为养，心乱为伤。这从现代医学也能得到印证，人长期心情烦乱，肯定会造成各种疾病。所以太极拳要求心静慢练。
七、和练为养，怒练为伤。练太极拳时，要心平气和。如果生气发怒时练拳，则会对身体造成伤害。
八、练意为养，练力为伤。练太极拳讲究练意，因为意到、气到，力自然到。练力，则伤筋骨，伤气血。
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2、练太极拳的好处与坏处：女性练太极的副作用
女性练太极的副作用
1、膝盖疼痛
太极拳属于温和的运动，但是也不能过度或者说在进行练习时动作过猛。对于身体较弱或者是已经上了年纪的锻炼者，更是需要循序渐进，不可强迫自己每一个动作都一定要做到位。比如深蹲，实在蹲不了90度，可以先浅蹲，慢慢来才行。不然，出现腰酸背痛膝盖痛都是正常的。严重地可能因为动作过大过猛出现拉伤。
2、胸闷气短
太极拳讲究凝神静气，练习太极拳一定要摒弃一切杂念，配合均匀的呼吸进行才行。如果动作过大、过猛，很容易出现练完太极拳出现喘气不已、胸闷气短的情况。而出现这些情况就是因为你太过追求动作和呼吸了，静不下来，练太极拳的过程也变成了你让自己掉入太极拳的副作用坑里的过程。
3、关节疼痛
练太极拳的时候，经常会有要求重心下放或者是移动双腿的动作。当姿势要求保持越低的时候，膝关节承受的压力也就越大，这也必然要求有更多的肌纤维来参与正常的工作，才能支持膝关节维持支撑。经常进行练习，或者是在练习时动作幅度过大，都可能导致关节出现疼痛的情况。
4、小贴士
太极拳是刚柔并济的运动，如果在进行练习时，动作掌握不到位，动作要领不熟悉，该用力的地方没有使上劲，而不该用力的地方又用力过猛了，这样是很容易造成身体关节受伤的。
进行太极拳锻炼，一定要注意先精心热身运动，在练习太极拳的过程中，我们的膝盖时身体的`主要受力点，不进行热身，特别是膝关节的热身，是很伤膝盖的。
女性练太极的副作用
一、伤气
伤气关键有二种状况：一是心理状态不宁，健身运动过多、过猛、过急，练完后喘气不止，面色不佳；二是作用太过，太过重视吸气，式式要与吸气相互配合，乃至要让“气”将姿势“催”起來，結果造成呼吸困难，产生气滞血瘀、胸闷气短、头昏等状况。这种也是练武全过程中的错误观念，非常容易引起损害和病症。
太极的演习规定，彻底是松灵当然，快和慢中间也随劲势气场而动，其时间也是创建在柔韧性的、积少成多的慢时间上，并不是赶出去的；吸气也是一任当然，以意领势，以势导气，气魄相伴，相互之间有利。原以为，气之常用，存于松，松至仅剩于筋，似以一线拖累，此线即是气。将用气之意换至如何去释放压力，从肌筋血脉怎样通畅的视角去了解，即可获益。
二、伤力
说白了伤力，就是指运动过度、过猛，或不平衡等情况所造成的损害或造成的病症。此外，运动强度的尺寸和抗压强度要量力而为，不能凑合。运动强度的尺寸，要视年纪和身体素质的情况而定。年青身体素质比较好的时候，以长时间感悟主导；年老时，运动强度适度降低，以心悟主导。这事实上也是太极由初始阶段到高级阶段修练的发展趋势全过程，不可逆其所做。
三、伤骨
伤骨是由于姿态有误或姿势不小心产生的损害。非常明显的状况是脚部负伤，非常是膝盖骨。一方面，因腿部力量和健身运动功能原本便是身体较早衰退的一部分；另一方面，再加长期性跪姿式的运动强度，或过分追求完美姿态高矮转变的难度系数和抗压强度，以做到“出其不意”的表达效果来提分
如比赛太极旋体后单脚落地式等，都是对选手脚部产生巨大的损害，乃至迫不得已打封闭针参加比赛，那样就更非常容易导致脚部功能较早的衰退、骨病或并发症病症。
对太极要点把握禁止，在健身运动中如膝过脚跟、上下转脚腿部用劲、进倒退实腿腿部过低（或跪腿）这些状况，也都非常容易产生显著或漫性的骨骼损害。这种都理应造成我们充足的留意，对太极健身运动的.特性和内函应给与刻骨铭心的思索、科学研究，并重归和授予太极原本的真正外貌，使之向着身心健康的路面传承、自主创新和发展趋势。
四、对太极健身运动的实质了解不够
人的长命身心健康窍门，是因时顺序，符合当然的四季周转辛勤劳动；所有喜怒哀乐，七情六欲应合乎人的本性和伦理道德的止脱生发和平复，既并不是放肆，也不是压抑感。其人体的锻练，也应和人的生长发育规律性相一致，过载的锻练，趁势而为奢求神效
虽能一时获得身体素质極限的亮点，但另外也将给人体产生重挫和戕害性命；也要逐步完善本人心理状态涵养，不因功成而松懈、不因名就而骄奢，维持日常生活锻练之基本，则病症可杜绝，衰退可减缓。
女性练太极的副作用
女人练太极拳的禁忌
一，忌走门串户，太极拳是内家拳，注重的是内外兼修，如掺杂外家拳的招式修炼，很难登堂入室。
二，忌杂拳同练，练太极拳若与杂家拳同练，容易造成体内气血混乱，很难练通周天。
三，忌急于求成，功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练到火候，才能水到渠成，没有直通车，欲速则不达。
四，忌过火求功，练太极拳要搭好桥，调好息，只有文火攻之才能津液满池，若囗腔不松，牙关紧闭，搭桥过紧，就会囗味干苦，损精耗气。
五，忌松散无力，松是太极拳之门，是太极拳修炼者入门第一关，松是指关，节，脊椎松开，使肌，腱，肤扩张，让气血直达梢端，绝不是松散，松乱，松懈。
六，忌僵硬练力，太极拳是用意不用力，是柔中寓刚，松是太极之门，僵硬是太极之绊，用气则滞，用力伤气，是太极拳之大忌。
七，忌突击使招，太极拳的技击法则是，逆来顺受，以力而化力，四两抜千斤，突击使招不但不能取胜，反而容易两败俱伤。
八，忌轻浮奇舞，身沉则气沉，轻浮则气燥，平，稳，沉，实是太极拳的基本要求，"掤捋挤按，採挒肘靠"是太极拳之拳法，"圆旋"是太极拳的运动轨迹，是拳则有击，没有不打人之拳，太极拳是一种"巧妙力"之拳，轻浮奇舞，花花架子，好看不中用，也与养生无益。
九，忌心杂多言，练太极拳的核心就是静心调息，温养内气，心存杂念是练拳的一大障碍，必须排除。俗语云"屁多无病，语多无命"，练拳者边练边说话，是耗精散气的罪魁祸首，务必忌之。
十，忌神不守舍，练太极拳是三分在形七分在意，十分技巧在神气。招为术，神为势，有招无神招无力，招术神通才无力，神力透心，神威难测，神光威严赛锐器。练太极拳一定要达到手眼身合步，精神意气通。
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