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此刻你也许在为臃肿的身材而烦恼，你也许为此而努力改变了无数次，但最后均已失败而告终。我们知道健身不是一天两天能达到效果的，更是需要科学训练和健康饮食的。从现在开始，跟随微健身一起学习令你事半功倍的健身小知识吧！
跳绳是儿时的的欢乐，现在的减肥利剑。坚持跳绳一个月不仅能减肥消脂还能给身体完美塑型，就连马甲线和腹肌也会顺势而来。
不可相信，跳绳竟有如此好的减肥效果？跳绳是一种高效的有氧运动和伸展运动。在整个的跳跃过程中会加速心率，提高脂肪的燃烧率。同时也会伸展身体的大部分肌肉群，尤其是腹部、臀部、腿部和手臂，有给身体塑型的效果。
高效的减肥塑形的跳绳要求。
1.保持身体平直
跳绳运动的过程要保证上半身挺直，收紧腹部以及臀部。这样的方式不仅能让运动更有效，也有助于血液循环和新陈代谢。对减脂瘦身有着更好的效果。
2.注意跳绳频率
跳绳一分钟休息15秒，接着跳跃1-3分钟，然后再休息30秒。每天循环跳跃20-30分钟就能快速的燃烧脂肪，同时也能提高肌肉活力，收获消脂和塑形的双重效果。
3.搭配前后伸展
跳绳前后一定要进行足量的伸展。运动前伸展可以增大肌肉活动范围有提高代谢和加速燃脂的效果。
运动后伸展有防止肌肉损伤和缓解运动压力的作用，对运动的持续发展和身体健康有着非常大的帮助。
跳绳是非常有效的运动方法，坚持一个月就会遇见更美的自己。
2、坚持跳绳一个月身材会有什么变化
简要回答
坚持跳绳1个月，体重会下降，身材变得苗条。同时心肺功能和免疫力也会有所提高。
跳绳是一种很好的有氧运动，坚持跳绳不仅可以减肥，还能锻炼身体。那么我们坚持跳绳1个月以后，身材会发生哪些变化呢？下面来给大家具体的介绍一下。
详细内容
心肺功能增强了：跳绳是一种“强心肺”的运动，跳绳改善心肺功能的效果比长跑好。这是因为它可以让运动者的血液在同样的健身时间内获得更多的氧气，从而增强运动者的心肺功能。所以，跳绳运动也在全世界范围内都得到重视，早在80年代前后，加拿大就开始在学校中推广跳绳，美国、香港、欧洲等地相继将跳绳提倡为中小学普及的运动方式。
颈椎疼痛、腰椎疼痛没了：骨科医生告诉我们，跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。一般来说，每天跳绳100次，坚持1个月，肌肉强度就会增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。
体重减轻，身材变得苗条：研究发现，跳绳能在短时间内消耗大量的卡路里。和游泳相比，跳绳十分钟相当于游泳500米消耗的卡路里；和跑步相比，跳绳十分钟消耗的卡路里同跑步半小时差不多，而且不伤膝盖！所以说，想减肥减重，跳绳是很好的一个选择。一般来说，女生坚持跳绳一个月可以甩掉腿部、臀部、腰部和手臂多余的赘肉，可以很好的瘦全身，能够让女生的身体更加轻盈。
免疫力提高了：跳绳是属于一种有氧运动且基本需要我们全身来配合。在这个过程不仅锻炼了我们的呼吸系统，还可以增强身体素质，对于预防疾病的效果是很好的。
骨密度增强了：骨科医生告诉我们，人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙甚至骨折。而跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，如此坚持锻炼下去，可使钙更好地吸收，增强骨密度，对老年人预防骨质疏松症极为有益。
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