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内容导航:1、运动会注意事项2、冻一冻,运动燃烧更多脂肪?列出冬天锻炼的7项注意!要谨记1、运动会注意事项
运动会有哪些注意事项呢?今天小编就来给大家指南。
操作方法
运动员不能佩戴手表、钥匙等参赛,以免伤到自己和别人。
赛前运动员可以做一些热身活动,提高肌肉的韧性、灵活性,防止肌肉拉伤。
运动员不要空腹运动,最好在赛前半小时喝点葡萄糖,或者吃三片维生素C,保持体力。
赛后不要立即停下来,也不要立即去洗冷水澡。适当走动走动,给人体缓冲的机会,赛后一个小时后可以正常洗澡或进食。
特别提示
希望可以帮到大家哦!
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2、冻一冻,运动燃烧更多脂肪?列出冬天锻炼的7项注意!要谨记
冬季天气变化多端,出门运动前应看天气预报,根据温度选择合适的衣服和配饰,气温较低时应戴上口罩、帽子以及围巾等。
2、依据天气来判断该不该进行室外运动
室温在零下10℃以下时不能户外运动,这样会降低运动质量,而且易受伤;大风天气运动会使得身体受凉感冒,造成皮肤干裂;雾霾天气也不能出门,因为其中的微小颗粒和有害物质可强烈刺激呼吸道黏膜,诱发或加重鼻炎和哮喘。
3、多喝水
低温环境下锻炼时间太长也会导致身体脱水,所以运动前应多喝水,最好选择白开水,不能喝含咖啡因或含糖饮料,应随身携带保温瓶且适当补水。
4、做好防晒工作
冬季同样也要做好防晒工作,出门前半个小时涂抹防晒霜,必要时还需戴上太阳镜,这样能保护眼睛周围脆弱的皮肤,防止受到强烈紫外线照射;出门时要涂抹润唇膏,避免嘴唇干裂。
5、适当延长热身时间
冬季运动前必须做热身活动,因为低温而降低肌肉伸展性,关节僵硬不适,没有充分热身会导致肌肉拉伤或关节扭伤。冬季运动前要有10~15分钟的热身活动,先适当地做动态拉伸,再快步走或慢跑几分钟,一直让身体稍微出汗为止,然后再进入运动过程中。
6、运动时不能用嘴呼吸
冬季运动时以鼻子呼吸,不能张大嘴巴,由于鼻黏膜血管丰富,鼻腔腔道弯曲,能升高吸入冷空气温度,起到湿润效果,避免冷空气直接进入咽喉,防止诱发呼吸道感染、咳嗽以及咽喉疼痛等。若运动量比较大,鼻子呼吸无法满足氧气供应时,还需稍微张开嘴巴呼吸,上牙齿轻轻触到下唇,舌头稍微舔上颚,使得冷空气经牙缝进入,避免冷空气直接刺激呼吸道。
7、运动完成后适当放松
运动完成后不能立即休息,可以适当散步或原地踏步走,让全身肌肉逐渐得到放松,一般继续活动10~15分钟左右,能缓解肌肉酸痛。
温馨提示
虽然冬季运动燃烧脂肪效果好,但也要控制运动量,运动以身体感觉不到疲劳为宜。运动量太大会过度消耗热量,易疲劳,从而降低抵抗力,非但不能运动强身,反而会导致病菌入侵。通过自我感觉来判断运动量,运动结束后,全身舒畅且精神愉悦、睡眠质量良好,就说明运动量正好。若运动后非常疲劳,第2天醒来后仍然感觉到头痛头晕、食欲不振、睡眠质量变差和四肢无力,就说明运动量太大,还需适当的降低运动强度。
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