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内容导航：1、仰卧起坐的两个要点：双手交叉放在胸前，腰始终不能离地2、仰卧起坐怎么做的快且轻松1、仰卧起坐的两个要点：双手交叉放在胸前，腰始终不能离地
【仰卧起坐的两个要点：双手交叉放在胸前，腰始终不能离地】仰卧起坐到底有多难一些人做仰卧起坐时，不仅效果不明显，而且还会腰酸。这可能是发力点错了。正确做法是腰部和尾椎不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面。 另外，不建议双手抱头，以免手会不自觉地向前拉动头颈，使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。推荐双手交叉放胸前，双腿屈膝呈90度，分开与臀同宽。此外，最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体，影响动作效果。
来源： 健康八桂
2、仰卧起坐怎么做的快且轻松
仰卧起坐做得快且轻松技巧：运动之前记得做下热身运动，然后平躺在仰卧起坐的场地上，双手弯曲抱头，双脚必须稳稳地压紧。腰部和手同时发力起身之后，用反作用力向后躺下，如此反复。
仰卧起坐做得快且轻松技巧如下：
1、运动之前记得做下热身运动，主要是伸展运动和压腿。充分的拉开自己的胫骨，平时多做运动，不要突然猛做运动，会导致乳酸过多，一疼就是几个月，还容易拉伤韧带。
2、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。
3、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。
4、双脚必须稳稳地压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。
5、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来。
6、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果。屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
7、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反复。
8、仰卧起坐的技巧就在于标准的姿势和合理的用力，尽量多练，并且要做热身运动。如果做法不得当的话，有可能出现肌肉拉伤，反而起不到健身的效果了。
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