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内容导航：1、减掉啤酒肚的3个好方法，坚持下来的人瘦了！2、啤酒肚怎么减，几大妙招帮男人轻松赶走将军肚1、减掉啤酒肚的3个好方法，坚持下来的人瘦了！
随着生活条件越来越优越，人也变得红光满面，大腹便便的了。
你是不是以是这样了呢？那你有没有感觉到自己精力不足，一天不如一天，做事总是心有余而力不足，男性就更受影响了，你知道的了......。
其他的每个人都一样，精力、体力、注意力都极速下降，严重的都影响我们生活了，打呼噜，呼吸骤停等等现象呢？
这都是为什么呢？到底大肚子里面都低多了什么，对我们影响那么大，可能大家听说过脂肪，但是脂肪分两种，一种是皮下脂肪，第二种是内脏脂肪，我们的小肚腩，基本都是内脏脂肪！
在内脏周围黄黄的，油油的，包裹着我们器官，让我们代谢减慢，容易出现心血管疾病，所以我们需要减掉小肚腩，重获健康，同样形象加分，接下来的3个方法，你可要认真学习了。
一、热量控制
热量这个词语，大家应该不会陌生，减肥，我们要大概知道自己吃多少热量的食物，选择那些优质的食物，怎么做出优质的食物。
1.首先了解自己吃多少热量，一般吃自己基础代谢的热量就足够，那基础代谢怎么算呢？
男性：体重（kg）乘以24
女性：体重（kg）乘以24再乘以0.9
注明：中国食物一般以KJ为单位，基础代谢以卡路里为单位
换算公式：KJ ÷4.184=卡路里
2.怎么选择优质的食物，以高蛋白（鱼类，虾类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋等等），高膳食纤维（有皮的，燕麦，玉米等），非饱和脂肪酸为主（植物油，橄榄油等）。
3.食物的做法，以水煮，清蒸，淡炒等方法。
这样控制住热量，这样吃2个月，腰围准瘦一圈。
二、有氧运动
有氧运动毫无疑问是快速减脂的好运动项目，但是有氧运动工具那么多，我们该怎么选择呢？
跑步肯定不行！体重过大，膝盖磨损！
动感单车肯定不行！膝盖磨损！
所以我们可以选择的项目是划船机，椭圆机，跑步机爬坡。
做这些训练就可以瘦了吗？不是的，内脏脂肪有个要求就是训练的心率要求。
公式：（220-年龄）×60%－80%
计算出来，现在心率带多又便宜，带上科学减小肚腩。
三、核心力量训练
可以快速瘦小肚子了，我们可不希望看见什么呢，那就是肚子上吊着一层皮，这样不美观，实在难看，同时我们的肌肉流失很大，对身体造成无法修复的伤，所以我们选择了以下的核心力量训练，收紧我们的皮肤，保存我们的肌肉，拥有健康的同时，拥有好的形象。下面动作，每次4组，每组12-16次。
健健康康，才是人生的资本，当我们失去健康，都将一无所有，小肚腩就是我们慢性疾病的根源，断掉这根，都将为你家庭，事业插上保护伞。
2、啤酒肚怎么减，几大妙招帮男人轻松赶走将军肚
很多男人都有啤酒肚，这也让很多男性同胞们很苦恼，有哪些妙招可以帮助男人们轻松赶走这烦人的啤酒肚和将军肚呢？
一、运动减肥。
俯卧撑。做俯卧撑可以锻炼腹部，男性假如有将军肚的话，就可以每天坚持做俯卧撑，每天做100个，让腹部得到足够的锻炼，效果还是很不错的哦。
跑步。跑步一向是公认的减肥妙计，假如你想成功减掉啤酒肚，那就不妨每天花点时间去跑跑步吧，不需要跑多快，但一定要让自己大汗淋漓，一般跑30分钟左右最好。
仰卧起坐。仰卧起坐也是能瘦肚子的一种好方法，才开始也许做起很困难，但常久地坚持下去，每天增加几个，慢慢的你会发现惊人的变化的，假如你不信，可以拭一个月看看。
走路收腹。其实还有很简单的一种减肚子的方式，那就是走路时有意识的收腹，不要挺起肚子走，昂头挺胸收腹，又有精神，又可以减肥，何乐而不为呢。
游泳减肥。夏季来临，游泳也是很好的减肥方式，在室内泳池，既可以防暑，又可以减肥，绝对是个不错的选择和享受。
二、饮食减肥。
饮食规律。要想成功减掉啤酒肚，还必须要有规律的饮食才行，一日三餐，一餐不少，定时定量，养成良好的饮食习惯，只要坚持一年半载，你绝对会拥有傲人的身材。
饮食合理。吃饭不仅仅讲究吃，还要讲究吃得合理，少吃肉，多吃素菜水果，既有营养，又很健康，而且还可以减肥哦，身体健康最重要。
细嚼慢咽。吃饭要吃好，还必须吃得慢，要细嚼慢咽，即容易吸收，还可以吃得少和吃得好，减少食量，营养充足，慢慢的你也就把肚子减下去了。
三、其他方法。
作息规律。要想成功减掉啤酒肚还必须要养成规律的作息习惯，早睡早起，不熬夜，不睡懒觉，身体器官能得到充分的休息，也能释放所有的废能量，你还在等什么呢？
多喝茶。有经验的人都说，其实会喝茶的人也容易减掉啤酒肚，假如你想减掉将军肚，那不妨养成喝茶的习惯吧。
少喝酒。减掉啤酒肚，你还要谨记，那就是不要再多喝酒了，喝酒是最容易让人发胖的哦，特别是喝夜啤酒哦，想成功，就必须先控制酒瘾才行。
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