1、壮实型肥胖可以选择通过饮食和有氧活动的方法来进行减肥，在饮食方面，平时多吃一些鸡蛋、牛奶等高蛋白的食物，保证人体所须要的能量。然后多吃一些蔬菜、水果加速肠道蠕动，赞助脂肪燃烧。适量的通过快走、慢跑等方法来进行减肥，后果是最好的。
2、壮实型肥胖的人，合适做的活动，比拟推举动作类项目，比如放松肌肉的活动：将手握拳，轻拍大腿及臀部，可以放松肌肉，还能增进腿部血液循环。也可以身材坐在地上双腿曲折，双拳开端拍打双腿两侧，也就是我们常说的拍打带脉，同样对治疗壮实型肥胖有必定作用。
3、为了加快壮实型肥胖的减肥后果，建议每天在洗澡的时候可以将温度适量进步，应用热胀冷缩的原理可将腿部及身材其他肌肉部位，更好的放松，再加上专业的按摩油，应用手部力气进行按摩，不仅能增进血液循环，重点是可以放松肌肉，起到更好的塑身后果。