1、晚餐：一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜第二天： 早餐：一颗水煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜午餐：一碗米饭+一份白灼虾+一份清炒苦瓜+10颗圣女果晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一个橙子第三天： 早餐：一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果午餐：一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼晚餐：一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚一份科学的减脂餐，需要你合理控制热量摄入，而不是一味地降低热量摄入
2、减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢，也不能高于身体总代谢值，每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，才是比较合理的
3、除了控制卡路里摄入外，我们还需要进行多样化饮食，科学补充碳水、蛋白跟脂肪，才能给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来
4、减脂餐的时候，我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比如白菜、西兰花、黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、菠菜、生菜等食物来提升饱腹感，还能促进肠道蠕动，改善便秘的情况
5、此外，你需要适当补充一些鸡蛋、鸡胸肉等高蛋白食物，给身体补充氨基酸原料，减少肌肉流失
6、主食碳水方面要粗细粮结合，少吃一些米饭、面条、面包，改为糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物代替，1:1的比例摄入，可以补充身体所需碳水化合物，给身体提供代谢动力，这样可以减缓升糖系数，还能延长饱腹感，减少饥饿感的出现，提高减肥效果
7、减肥减脂餐的食谱大全2一周减脂餐食谱一日三餐安排表介绍如下： 周一减肥餐单 早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药
8、餐点：葡萄一些
9、午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜
10、餐点：酸奶一杯，香蕉半根
11、晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份
12、周二减肥餐单 早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗