1、家庭第一周食谱 星期一: 早餐：馒头、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜
2、 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤
3、 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜
4、 星期二: 早餐：窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
5、 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤
6、 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝
7、 星期三: 早餐：肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
8、 中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤
9、 晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝
10、 星期四: 早餐：花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
11、 中餐：米饭 、黑木耳肉片、红烧鱼、白萝卜海带排骨汤
12、 晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝