今天和大家分享一些关于拉力赛练习法图解的问题(拉力赛练习法图解的20个动作)。以下是边肖对这个问题的总结。让我们一起来看看吧。
一、牵拉者的锻炼方法
拉力机的练习方法:
1.向前拉:双手握住拉具，向前拉伸。小臂和前臂微微弯曲，保持重心，然后向外拉。注意不要太快。可以根据自身情况增减弹簧数量(锻炼部位:胸大肌和肱二头肌)。
2.拉:用一只脚踩住拉具的一端，反手握住拉具的另一端，向上拉(注意:不要拉得太远，会影响弹簧的弹性)(锻炼部位:肱二头肌和三角肌)。
3.引体向上:双手握住引体向前拉伸，高度在头部左右。小臂和前臂微微弯曲，保持重心，然后向外拉。注意不要太快。
4.后拉:用反手将牵拉器握在背后，然后向两侧牵拉(锻炼部位:三角肌、斜方肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌)。
5.侧拉:一手握住拉头，伸直，另一手握住拉头的另一端，拉出。一组练习后，交换双手(练习部位:肱二头肌和肱三头肌)。
6.后位交错牵拉:双脚站立，将牵拉器放在背后，一手向下牵拉器，另一手斜向上牵拉器(锻炼部位:三角肌、斜方肌、冈下肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌)。
二。踏板拉具的正确练习方法，踏板拉具的正确练习方法示意图
三。如何查看蹬拉器练习方法的图解？
踏板拉具练习方法图解
1.俯卧举升
将脚固定在脚踏拉力器上，弯腰挺直腰，双手握手，然后挺直上身。记得保持腰部直立。
2、仰卧提拉
双手抓住拉力器的手柄，伸直双腿，然后开始做仰卧起坐。当然，你下去也不能完全走到最后，因为你下去到最后可能就起不来了。只要降到你的更大值。做这个的时候要注意匀速，不要突然加速或者减速。
3.抬起腿。
首先，坐在地上，把脚固定在踏板拉力器的踏板上。双手握住拉具，躺下。双腿伸直，保持伸直，放下后再抬起(更好呈90度)。这个动作手臂和腹肌也练，但更倾向于腹肌的训练。
4.用双手举起
你可以站着或坐在凳子上。双脚踩在担架的一端，另一端双手托住。踩完了，拉起来又放下。重复这个动作，锻炼你的前臂和二头肌。
四。Puller 的练习方法图解
以上就是问题 及相关问题的答案。希望[/s2/]的问题对你有用！