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身材胖的人几乎都有一个想法，那就是赶紧瘦下来，可是他们又知道瘦下来没有那么容易，得做出很多牺牲才可以，一方面想获得好身材，另一方面又怕苦怕累，所以很多人难以坚持到最后。而今天给大家分享的案例，一位小伙两个月瘦了40斤，来看看他是怎么做到的。
怎么样快速减肥？两个月减重40斤可能吗？分享网友小卢的案例
35岁的小卢在减肥前体重是180斤，减肥后的体重是140斤，前后相差40斤，从外观上明显能看出他身材的变化，以前像怀孕七八个月，现在上下平坦了。小卢说自己在减肥上也走了很多弯路，尝试过四种方法都失败了，幸好最后找到对的方法，这才让自己瘦下来。
第一个弯路：用减肥药减肥
小卢以前并不觉得自己胖，因为他本身个子很高，顶多是有点壮，家人一直让他减肥，但是他从来没有重视。后来公司体检发现自己血脂有点高，他这才怕了，想着自己才三十多岁，万一得糖尿病怎么办？
于是他走了一条大多数人在减肥时都会走的路，吃减肥药，当时他的想法就是快点瘦下来，没有考虑安全性，西药、中药都尝试过，吃西药时经常脂肪泻，连放屁都不敢用力，而中药是很苦的，每次吃完当天的饭都吃不下。
尝试了一个月后他发现自己的体重一点变化都没有，于是用了第二个方法。
第二个弯路：节食减肥
小卢并非一点不吃，早餐是正常吃的，中午饭量减少二分之一，晚餐只吃简单的蔬菜沙拉和水果，最多加杯牛奶。节食的这些天他感觉很难熬，身体很累，晚上饿得睡不着，就这样一个月下来才瘦了四斤。
相信很多人都尝试过节食，最后可能瘦了一点，但是效果不明显，而且会让自己的皮肤、精神、头发、月经、肠胃等等都受到伤害，出现脱发、皮肤瘙痒、月经减少等情况，所以不建议大家节食。
第三个弯路：运动减肥
管不住自己的嘴后，小卢又开始打卡健身，每天坚持跑5公里，风雨无阻，天气不好就到健身房跑步，或者用其他健身器材锻炼，练了不到半个月，他的膝盖就开始疼了，医生说他运动过度了，他这样又高又壮的人在没有运动基础的情况下，应循序渐进的运动。
这次膝盖疼严重打击了小卢的积极性，他觉得自己可能真的瘦不下来了，那段时间就把运动搁置了。另外，朋友还给他介绍了一种代餐饼干，说吃了就不会饿了，事实上对于成年男性来说，那点代餐真的不够吃，相当于就是饿瘦的。
第四个弯路：代餐食品
很多人觉得自己正常饮食会发胖，吃一些代餐食品就能扛饿，又不会发胖，其实没那么简单。代餐食品简单来说就是快速给人体提供能量，而且里面的脂肪、糖分很少，看起来很健康。其实就是限制热量摄入，按照这个思路来说，不吃代餐吃其他食物也一样，只要你能控制好自己就行。
就算吃代餐，可是如果忍不住吃其他的零食，最后还是会胖。
提醒大家，很多人没有关注到减肥和健康的关系，只想着短期内瘦下来，但是热量控制太低对内分泌、食欲都会造成影响，同时还会导致代谢率下降，失去了健康还出现副作用，实在得不偿失。
最后他是如何减肥成功的？
小卢咨询专业医生后了解，减肥的确需要控制热量，但是不能像代餐食品那样走极端，每天减少100大卡即可，这样的速度持续下去，一个月后大概瘦8斤。控制热量的同时还要改变饮食结构，例如本来喜欢吃肉、吃甜食的人，要增加优质谷物和果蔬，多吃些热量低油脂少的食物。
不管是不是减肥，都要均衡摄入膳食。小卢此时减肥成功在于他控制了碳水和糖分的摄入量，油脂选择了优质油脂，他是这样做的：
早餐午餐的主食去掉一半精制米面，添加了糙米、小米、燕麦等谷物，这些食物抗饿而且热量低，不容易发胖。午餐搭配的肉食是瘦肉，吃鱼肉、虾肉、牛肉的次数比较多。戒掉甜食，包括添加人工糖的各种零食、烘焙面包和蛋糕。
晚上他会吃一份橄榄油拌荞麦面，或者是全麦面包加鸡蛋，此外，他每天都会喝一杯牛奶。小卢发现自己细嚼慢咽后饭量能控制在七分饱，一整天都不会饿。看起来就像没有减肥一样，但是上秤后却发现体重和体脂率一直往下掉，上下波动不会超过1斤。
就这样一个月的时间，他瘦了接近20斤，随后他又增加了户外运动时间，和朋友们一起扔飞盘、骑车、打球，每次运动30分钟就停下，适当补充水分。小卢发现自己运动后代谢更好了，就这样，在科学的膳食和运动的帮助下，他两个月瘦了近40斤。
快速减肥这个想法本身就是错的，其一，脂肪无法短时间从体内代谢掉，如果一下子变得很瘦，有可能是恶病质消耗身体，同时也会让身体无法适应出现副作用，肌肉大量流失。
其二，减肥需要长期维持，看的不是“瘦下来”这个结果，而是怎么去维持，体重上下波动不大，否则还是意味着失败。
大家在寻找减肥方法的时候，要看清它的本质，很多方法说白了就是腹泻+挨饿，时间久了会损伤根本，不建议大家尝试。
参考资料：
[1]代餐食品能成功减肥？145名肥胖人士的数据告诉你真相·光明网.2022-05-16
[2]科学减肥，你该知道的那些事.人民日报.2021-07-31
[3]吃得好，动得巧!科学甩掉多余脂肪，健康体重没烦恼·健康中国.2022-07-01
2、吃哪些东西可以减肥最快
吃哪些东西可以减肥最快
1、玉米
玉米当中含有丰富的纤维素，并且是一种低脂肪高营养的食物，在平时多吃点玉米，可以有效刺激胃肠道蠕动，帮助改善便秘的问题，同时玉米当中还含有能够促进胆固醇代谢，加快肠内毒素排出的特殊物质，因此说到吃什么才能减肥最快这个问题，多吃点玉米代替主食是不错的。
2、苹果
苹果作为一种营养丰富保健功效突出的水果，尤其是苹果当中含有的膳食纤维，进食后可以加速胃肠道蠕动，能够帮助清洁肠道;与此同时苹果当中含有的苹果酸可以促进体内热量的燃烧，能够有效防止下半身肥胖的问题，因此想减肥，多吃水果也是不错的的。
3、海带
海带当中含有一种多糖类的海带素，具有降低血脂的作用功效，再加上海带是一种低脂的食物，当中含有丰富的矿物质、微量元素等，可以减少人体动物脂肪摄入后沉积在心脏、血管以及肠壁上。说到吃什么才能减肥最快这个问题，坚持在日常饮食当中多吃点海带，能够起到理想的减肥效果。
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越吃越瘦的13种食物
魔芋：几乎不含能量，吃再多也不会胖，而且吃后有饱腹感，能减少实际饭量，并促进脂肪的消耗。魔芋的营养并不全面，不能只靠吃它来减肥。
蘑菇：高蛋白、低脂肪，低能量。若每顿都用100克蘑菇代替主食，其他不变，坚持一年就可减去75000焦能量，相当于两千克脂肪。要减去纯粹的两千克脂肪，可能需要在健身房苦练几个月。
香菇：香菇可以抑制胆固醇的增加，有减肥功效，而菌柄中的纤维素含量极高，可促进排毒，降脂轻身。金针菇、草菇等菌类也是减肥女人的上佳选择。
水产品：虾、章鱼、蛏子、海蜇等水产品都是高蛋白、低脂肪，多吃也不会增加能量。容祖儿就是靠不吃肉光吃海鲜，并搭配素食，短期内狂瘦了10千克。
冬瓜：完全不含脂肪，糖分也很少，还能阻止体内脂肪堆积，是减肥女人的“刮油”圣品。古人也说“欲得体瘦轻健者，则可长食之；若要肥，则勿食也”。
芹菜：提供的能量比咀嚼、消化它的能量还少，越吃越瘦，还可降血压、血脂。芹菜的瘦身功效得到了世界的公认，且美味营养，是欧美做色拉的主要蔬菜。
豆芽：能量很低，还能防止脂肪在皮下堆积，多吃能帮助纤体。绿豆芽的`降脂效果最好。炒时加入一点醋，能防止维生素B流失，还能增强减肥效果。
胡萝卜：能促进身体的新陈代谢，加快排毒，并抑制吃甜食或油腻食物的欲望。每天喝1~2次鲜榨胡萝卜汁，饭前喝适量，不用控制饮食也能慢慢减轻体重。
萝卜：能量很低，吃后易产生饱胀感，并减少脂肪在体内积聚，缩短食物在肠道的存留时间，促进脂肪代谢。
西红柿：糖分少、能量低，吃后容易有饱足感，多吃也不会发胖，还可以减少脂肪积累。
黄瓜：能抑制体内脂肪的形成和堆积，还有促进消化、利尿排毒的功效，有助于减肥。
苹果：能减轻消化系统负担，清理肠胃、消除体脂，能量与其他水果相比也不是很高，是减肥女人的首选水果。
菠萝：能帮助分解蛋白质和脂肪，大大减少脂肪堆积的机会。每天吃饭时搭配菠萝或饮用菠萝汁，就能达到减肥的效果。
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减肥吃桃子会胖吗
有可能会。
桃子糖分比较高，吃多了比较容易肥的，它的糖份都会储存在体内，所以桃子虽然鲜美多汁，但也是不能多吃的，要适量的吃。
桃子吃多了会怎么样
1、会腹胀
桃子不能多吃，因为桃子吃多了会感到腹胀。因为桃子并不是很好消化，吃多了会导致腹胀。最好不要多吃，一天吃得不要超过半斤，也就是两个到三个的样子。
2、容易上火
桃子虽然性比较平和，但是对于那些湿热体质的人来说还是不要多吃的好。否则会加重上火的症状，“火上加火”。违背了中医讲究的平衡。
3、会导致拉肚子
在中医上看，桃子具有润肠、生津的作用。并且现代营养学研究表明，桃子中大量含有的一种成分，可以促进肠道蠕动、起到改善便秘的作用。这样一来，脾胃虚弱的人不应该多食，否则容易加重肠胃负担。
桃子最佳的时间时间
桃子是属于6—9月的水果，也就是夏天，在这段时间里吃桃子是最好的。对应的季节的水果不仅营养价值高，而且对人体的危害更小，味道也是最好的，不过不能在饭前、睡前吃桃子，也不适合饭后立即吃桃子，最好选择在饭后1个小时左右吃桃子，可以有效的帮助肠胃清理残留垃圾，还能预防便秘。
桃子的食用禁忌
1、平时内热偏盛、易生疮疖的人，不宜多吃。
2、最好不要给婴幼儿喂食桃子，因为桃子中含有大量的大分子物质，婴幼儿肠胃透析能力差，无法消化这些物质，很容易造成过敏反应。而且婴幼儿的肠胃很虚弱，所以不能给他们吃。
3、多病体虚的病人以及胃肠功能太弱的病人尽量不要吃，因为它会增加肠胃的负担。
4、未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈，还有烂桃切不可食用，烂的桃子里面的细菌传播的很快，吃到肚子里会有危害。
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