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大家好，我是贺翔
今天是春节后上班的第一天，你是不是感觉怎么假还没休息透，这压力感又来了呢？
今天啊，咱们来聊聊压力这件事儿。我会告诉你三个高手缓解压力的好办法，帮你把压力变成你在新的一年里成长的有力抓手。
好，咱们的旅程现在开始。
01
职业倦怠很麻烦
工作感到压力的时候，你通常会怎么做？
大部分人都会选择赶紧把手里这件麻烦事儿做完，做完就好了，他们认为：压力是通过完成工作得到缓解的。
事实真的如此吗？
要知道，之所以有压力，就是因为你手头这件事儿有难度，不好做。
不好做怎么办？加班加点地干啊。
所以，为了尽快完成工作，你就会选择透支自己的身体，困了不睡，喝咖啡；饿了不吃，没时间；回家也不休息，熬个夜加个班，就是希望赶紧摆脱掉手里这份让你产生压力的工作。
我以前就是这么干的，我发现不到一年的时间，我就已经到了崩溃的边缘，而且产生了很强烈的职业倦怠。
职业倦怠一旦产生，那可就麻烦了。
你会感觉到，任何事儿，在你面前，都失去了意义，感觉情绪和精力，也被耗竭了。
你可别小看职业倦怠，根据《2021年大众心理健康洞察报告》的统计，中国有一半以上的职场人，存在职业倦怠。
02
如何缓解压力？
最近正在进行冬奥会，看开幕式的时候，我就在想，这些运动员面对的压力，肯定要比我们大得多，那他们有没有职业倦怠呢？有没有什么缓解压力的好方法呢？
顺着这个思路，还真让我找到了一本叫做《状态的科学》的书，作者是一位退役的运动员。
他深入地研究了各行业的高手，发现这些人在不透支自己身体的前提下，还能始终保持高成就。而他们用来缓解压力的办法有这么三个：
首先：做事前要先热身
运动员比赛前，都会进行充分的热身，目的就是要把身体调整到最佳状态。
可是我们大多数人都会忽略这个环节，我们习惯立刻行动，一接到任务，马上就开始工作。这么做会引起身体的应激反应，使你瞬间压力倍增。
我常说一句话，职业作家不靠灵感写作，而是要确保，灵感会准时出现在你需要他的时候。
什么意思？
就是在开始工作之前，我会做一系列的热身动作，比如把桌子收拾干净，听一段音乐，看一段闲书等等，总之就是把这些动作形成固定的习惯，创造出一种确定感，用来对抗工作当中随时都可能出现的不确定性。
我就是用这个方法召唤我的灵感的。
据说帕瓦罗蒂每次上台演出前，都会在兜里装一枚钉子，只有摸着钉子，他才能正常发挥，有一次他忘记带自己的钉子，整个人就紧张的冒汗，非让工作人员在现场给他找到一枚钉子才肯上台。
你看，这就是事前热身的力量，找到一件你认为能够制造确定感的事情，把他作为你的热身环节，在每次做事前一遍一遍地重复，形成固定动作，这样就能然让你更快的进入最佳状态。
缓解压力的第二个方法是：做减法
压力来源的很大一部分是决策压力，比如你正在忙一件棘手的工作，这时候又需要你来决定下午开会的时间，你还要想中午吃什么，晚上跟女朋友看电影穿什么衣服。
这一系列的决策瞬间，就会把你拉入压力的深渊，让你的情绪走向崩溃。
要知道，决策能力是有限资源，消耗光了就没有了。
一般来说，早上人的决策能力最强，到了晚上，你就很难再做出理性的决策了。
这就是为什么，上了一天班，晚上回家路上，明明在减肥的你，还是忍不住要吃路边摊的原因了。
在面对长时间的紧张工作时，一定要想办法减少决策成本。提前把该固定下来的东西，固定下来。
你一定听说过，乔布斯的衣柜里全都是一摸一样的牛仔裤体恤衫，扎克伯格也是每天都穿同一间T恤。
我们到不需要这么极致，但是，减少生活中不必要的决策，让生活简单一点，是缓解压力的好办法。
最后一个缓解压力的办法是：寻找意义感和使命感
这个办法听起来有点虚，但是越是虚的东西，越是值得深入思考。
很多时候，我们工作累了，不是因为我们身体真的累了，而是因为我们精神疲劳了，我们不知道继续这么做下去的意义是什么？我为什么要牺牲这么多时间，做这些事儿，而不是用这些时间去陪伴家人？等等等等。
诸如此类的想法，就会跳出来告诉我们，你还是放弃吧。
这个时候，没有找到意义感的人，自然会选择放弃。
但是，你也会发现，但凡是能够克服职业倦怠，长期保持高能的人，他们身上都会有一个超越自我的目标，一种别人所不知的意义感和使命感。
其实，你说每个人之间的能力有多大的差别，其实没有多大，但所有事情，拼到最后，拼的就是一个信念。
如果你还没有寻找到属于自己的意义感和使命感，我强烈建议大家去看看维克多·弗兰克尔写的《活出生命的意义》这本书。
你会看到一个人在身陷绝境的时候，如果依靠强大的意志力和使命感，实现自我，超越自我的。
好，这就是我今天要跟你分享的关于压力的一点看法，期望对你有启发
我是贺翔，咱们下期节目再见。
2、第一天上班紧张害怕怎么办：第一天上班很紧张怎么办
第一天上班很紧张怎么办
【放松心情】 千万不要把工作想得太复杂，就好比我们读书上课，都有很好的规章制度和安排。如时间的安排、工作的安排，只要我们服从安排，就没有太大的问题了。所以在上班前一天，必须先正视工作的原理与其意义，保持好自己的心态，才能更好的融入新的一天。
【做好准备】 人无完人，不可能有着绝顶聪明的人。像自古以来的名人所说，人其实都差不多，没有太大的区别，当你看见一个特别优秀的人，不过也是别人做好了充分的准备和经验而已。所以在工作前一天，我们要适当的做好准备，如时间的准备，工作所需的准备，保证能在工作时表现出好的状态。
【精神充足】 一个好的精神状态很关键。精神是支撑我们工作的原力，当然要有好的精神状态，才能有到好的表现，一切大小事都离不开精神。所以在工作前一天我们必须要有充足的睡眠，充分的对时间进行规划，以保持在第二天能精神奕奕、头脑清醒的站在岗位中。
【衣着整齐】 人靠衣装，并不无道理。第一印象很为重要，当然接触一个人最基本的就是看其五官和衣着，一个好的衣着不但能给人们有到很好的印象，还能失礼与别人。在进入工作前一天有空可以对衣着进行一个挑选，当然不需要过于高贵与显眼，保持在干净、整齐就可以了。
【寒暄问暖】 礼貌是一种传统。一个人的修养与为人最基本的表现就能从礼貌中看出来，特别是一些销售类型的工作，不光只是口才，礼貌很为重要。所以在上班的时候，我们尽可能的对领到和同事们积极的问好，当然这不是拍马屁，千万不要觉得难为情，这是优秀的表现。
【时间观念】 工作中最为重要的莫过于时间的观念。相信小时候上课，我们每次迟到都会有一定的惩罚，这就是老师们对我们往后工作的'时间观念进行的一个很好的培养。特别很多工作都有换班等现象，所以你的迟到不单单只是一个人的事情，还会影响到管理们的安排，所以对时间一定要规划好，做到不迟到的现象。
第一天上班很紧张怎么办
1、先选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
2、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
4、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
5、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
6、在上班之前之后做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
克服紧张的方法：身体放松：
1、运动
温和地转动头部，颈部，或伸懒腰，动动肩膀等
2、音乐放松
当你烦躁不安时，听舒缓，流畅，平静的音乐；当你抑郁焦虑急需发泄自己的愤懑时，听一些激荡的音乐，有利于宣泄情绪，使心情平复。
3、冥想
选择一个宁静舒适的场所，闭上眼睛，想像自己静卧在宁静的草原或是平静的海滩上，望着远处缓缓起伏的波浪，谛听草原深处或海滨传来的细细的声音，使自己逐渐进入一种舒缓、宁静的氛围中，融入自然，忘却烦恼，从而使心灵得以平静。
4、睡眠
形成有规律的作息制度，定时睡眠，睡觉之前尽量不作情绪性的思考，保证睡眠的质量。
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