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和病毒斗争的几天，身体会消耗大量的能量。尤其是中老年人，本身体质就比较弱，经过这几天，会明显的感觉到身体乏力、没有精神。
专家认为要想身体恢复到之前，大概需要半年以上的时间。在这期间，中老年人要多吃一些有营养的食物，来帮助自己恢复活力。
一、多吃高蛋白食物
人体要是缺少蛋白质，就会难以正常运作。中老年人蛋白质吸收力减退，所以我们要保证每天蛋白质的摄入，要多吃一些优质的鱼、肉等食物。来增强免疫力，增强健康。
推荐食谱：清蒸黄鱼
食材：大黄鱼、小葱、大葱、红椒、生姜
1：大葱和红椒洗净，切成细丝，泡在水中备用;
2：黄鱼刮掉鱼鳞，去除鱼鳃和鱼内脏，再用水冲洗干净;
3：在鱼身上放上姜片，锅中放水，烧开之后，将黄鱼放入锅中蒸10分钟左右;
4：蒸好取出，倒掉盘子里的汤汁，挑出姜片;
5：将之前准备好的大葱丝和青红椒丝摆在鱼身上，淋上热油，再淋入适量蒸鱼豉油就可以吃了;
二、多吃高钙食物
老年人身体最容易缺钙，从而导致骨质疏松。俗话说“药补不如食补”，我们平时在饮食上要注意合理搭配，多吃一些含钙丰富的食物。比如牛奶、豆制品、海产品之类的。
推荐食谱：虾仁酿豆腐
食材：豆腐、虾仁、香菇、葱姜、淀粉
1：将香菇用盐搓洗干净，切成末，放入碗中;
2：虾仁抽出虾线，清洗干净，剁成虾泥，放入碗中;
3：豆腐用开水烫一下，切成5毫米左右的片;
4：将虾泥和香菇中加入葱姜末、盐和白胡椒粉搅拌至虾泥上劲;
5：取一片豆腐，放上虾泥，再放上一片豆腐;
6：锅中放水，水烧开之后，将豆腐上锅蒸8分钟左右;
7：蒸好之后，将盘子蒸出来的的汤倒入锅中，加入适量淀粉水开中火勾芡;
8：将芡汁淋在豆腐上，撒上葱末即可;
三、多吃高维C食物
特殊时期，很多专家都在强调，维生素C能增强免疫力。我们在日常饮食中除了要多吃高维C的水果，也要多吃一些高维C的蔬菜。尤其是中老年人，随着年龄的增长，人体的骨骼肌损失，而维生素C的摄入会使老年人的骨骼肌质量更好。
推荐食谱：白灼芥兰
食材：芥兰、蚝油、蒜头、蒸鱼豉油
1：芥兰用水冲洗干净，根部老一点的部分可以切掉;
2：取一个碗，碗中加入一勺蒸鱼豉油、两勺蚝油和半勺白糖搅拌均匀;
3：锅中放水，水烧开之后，锅中加入少许油，将芥兰放入，焯水3分钟捞出，装入盘中;
4：锅中倒入适量油，将调好的料汁倒入锅中，加入3勺清水，煮至沸腾，淋在芥兰上即可;
四、多吃优质粗粮
粗粮含有丰富的维生素和膳食纤维，热量低却能有饱腹感。中老年在日常主食中可以粗粮和细粮搭配着吃。
推荐食谱：玉米粑粑
食材：玉米、白糖、面粉、糯米粉
1：将一整个玉米，用刨丝器擦成蓉，加入适量白糖、面粉和糯米粉搅拌均匀;
2：将搅拌好的玉米用手做成圆圆的饼;
3;放入锅中，蒸熟即可;
(橙子)
2、老人身体虚弱怎么补充营养：身体虚弱怎么补充营养
身体虚弱怎么补充营养
1、饮食
首先要注意的就是饮食，一定要保证营养均衡搭配。我们都知道老人在年老之后，可能肠胃消化功能就会有所退化，所以在此时一定要注意避免吃不容易消化的食物，避免吃刺激胃的食物。
可以多吃一些有营养容易消化的食物，比如说鸡蛋，鱼肉，瘦肉，青菜，香蕉，西红柿等等，这些食物不仅仅能够有效的补充身体当中所需的维生素，同时也特别容易消化。
所以在平时大家一定要注意多吃一些容易消化的食物，还要注意的就是一定要多吃一些避免便秘的食物。比如含有粗纤维的食物芹菜又或者是猕猴桃、红薯等等，有很多老年人的泌尿系统并不是特别好，大家可以多吃一些能够补水利尿的食物，比如西瓜，每天可以适当的喝一碗绿豆汤，这样能够补充人体所丢失的水分，尤其是在夏季一定要注意。
每年在夏季的时候，老年人的脾胃相对会特别的虚弱，本身夏季就很容易着凉，所以很有可能会出现一系列的肠胃疾病，因此在饮食上一定要注意口味不能太重，避免暴饮暴食。
可以适当的吃一些对身体有好处的食物就比如说冬瓜，扁豆，薏米等等，这些食物都是非常不错的选择，也能够有效的避免出现肠胃疾病，如果经常出现腹泻或者是肠胃不好的话，千万不要总是吃一些凉性的食物。
2、环境
无论是冬季还是夏季都应该保持良好的生活环境，可能老人的身体并不是特别健康，身体出现虚弱的现象，所以在夏季一定要尽量的少开空调，可以适当的多通风，适当的`使用电风扇。
平时一定要有效的避免家里面的门窗紧闭，这样很有可能会导致室内的空气混浊，也有可能会导致室内潮热，对于拥有一些慢性疾病的老人来说有着很大的影响，所以在这方面一定要注重。
如果老人不敢使用空调，或者是电风扇都不敢使用的话，一定要适当的进行物理降温，比如说可以在屋里面适当的放水，也可以多拖拖地，这些都能够增加空气当中的湿度，也能够有效的降低温度。
老人经常都会出现出汗的现象，尤其是在夏季很容易发热，所以一定要注重个人卫生环境，应该勤洗澡勤换衣服，在选择衣服的时候也主要以纯棉质量为主，这样能够吸收皮肤的汗液也不会有任何刺激的作用。
在冬季虽然天气比较寒冷，而且白天的时间也比较短，但是中午也应该适当的休息一会儿，只有适当的午休才能够让一下午的精力充沛，也能够让大脑和肠胃休息一下，所以无论是夏季还是冬季，都应该适当的午休，对于年纪大的老任来说一年四季都应该养成午休的好习惯。
3、补充必要的营养
有很多老人经常都会出现免疫力低下的现象，但是家人却不知道到底该如何才能够提高免疫力，该补充哪些营养物质?
补充营养物质是特别关键的，但是也应该适量，千万不要盲目的补充，不然很有可能会导致身体吸收不了出现反作用，首先要补充的就是蛋白质，这是延缓衰老，保持生命活力最主要的成分。
身体当中其中有足够的蛋白质，可以有效的预防疾病，所以在平时我们可以吃一些优质的蛋白粉，也可以通过食疗的作用来补充，比如说吃瘦肉，鸡蛋，又或者是豆制品，乳制品等等。
第2点要注意的就是适当的补充铁制剂，有很多老人经常都会出现贫血的现象，其实这都是由于身体当中缺铁而导致的，如果长时间缺乏的话，很有可能会导致大脑疲劳，抵抗力下降。
平时家中老人一定要照顾周到，只有这样才能够让他们在年老之后生活得更加的美好。
所以做儿女的在平时一定要注意老人各方面的护理工作，同时还要让他们坚持适量的运动，尤其是在每天早晨起床之后，适当的外出运动可以增强骨骼，提高免疫力，也能够有效的抵抗各种疾病。为了能够让我们家中的老任拥有一个健康的身体，在这几方面大家都可以去关注尝试下。
身体虚弱怎么补充营养
经常适度锻炼身体
无论身体虚弱与否，锻炼身体都是十分必要的。每天清晨起床后稍稍做上半个小时的拉伸运动，将自己还在沉睡的身体唤醒；晚上睡觉前做上半小时的仰卧起坐或俯卧撑，或者吃过饭休息一会儿后跑半个小时步，这对身体调理都是很有帮助的。
养成良好的饮食习惯
病从口入这句话非常适合身体虚弱的大多数人，因为他们的饮食习惯极差，很容易就让细菌钻了空子。要想调理好身体，首先要多吃营养价值高的食物，比如绿色蔬菜和水果、鱼肉、牛肉等；其次是要少吃辛辣、烧烤等食物，这些食物对身体有害；再有就是注意养成良好的用餐时间，定时定量用餐。
请人按摩疏通
有很多时候身体虚弱是由于身体内的经络不通、血管阻塞导致的，这时候就需要请专业的人士给自己全身来一个按摩，将自己身上的气血打通，相信一定能缓解体虚。
睡觉保证睡眠
人不休息好，身体怎么可能好呢？所以，调解身体的最关键地方就是保证睡眠和睡眠质量，每天最少7小时的睡眠，能午休最好。
避免过度劳累
在调理身体的过程中，一定要记住避免身体过度劳累，但是可以适当的工作，但不能超负荷运转。
适当吃一些补品
身体虚很可能是营养没跟上，在保证饮食的前提下，可以吃一些补充身体能量和营养元素的补品，帮助身体恢复。
身体虚弱怎么补充营养
首先，身体虚弱可以先去医院做一下血液常规的检查，如果是因为贫血引起的身体虚弱，那么可以多吃一些富含铁和血红蛋白的食物，比方说动物的肝脏，瘦肉还有绿色的蔬菜。还可以通过一些中药的调理，来对身体的气血补充从而改善身体的虚弱。
其次，不同的人群会出现身体虚弱的不同症状，比方说怀孕的女性朋友如果想要补充营养，那么可以选择喝一些孕妇奶粉或者在平常的时候多吃一些比较有营养的食物，比如老母鸡汤，骨头汤等等。根据自己出现的身体虚弱程度来选择不同的补充营养的方法，又比如一些老年人可以多吃一些营养品，从而使身体更健康。
(1)吃黑豆
黑豆，长相与黄豆相似，在营养价值方面也有较大的联系。黑豆当中含有16%左右的脂肪物质，其蛋白质含量在35%以上，说它是肉类食物的替代品并不为过，食用有不错的补充价值。除了这类基础营养物质以外，像大豆异黄酮、纤维素类物质以及B族维生素等营养素含量同样可圈可点。
说到身体虚弱吃什么食物这个问题，建议多吃些黑豆，易消化，营养丰富，对调补身体再合适不过了。
(2)吃牛肉
身体虚弱吃什么食物？牛肉也是非常不错的调补食物，首先牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉，有暖胃作用，为寒冬补益佳品。中医认为，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨等诸多作用功效，因为建议多吃。
(3)吃山药
山药以块茎为食，肥厚多汁，又甜又绵，还带有粘性，不仅是餐桌上的美食，还能炮制成为中药材，是归芍地黄丸，六味地黄丸，八味地黄丸等药物的成分之一。
山药的营养价值高，甚至被视作是山中之药、食中之药，日常生活中多吃山药可以改善高血脂和高血压，还可以补肾虚，对补身体很有效果。
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