关于【女士力量训练12个动作】，适合女性的力量训练有哪些，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、如何塑造动人曲线？做到这几点，瘦下来后拥有马甲线、翘臀2、女士力量训练12个动作：适合女性的力量训练有哪些1、如何塑造动人曲线？做到这几点，瘦下来后拥有马甲线、翘臀
如今社会中，大多数女生都在追求好身材，比如：清晰的马甲线、性感的小蛮腰，饱满紧致的翘臀，紧实的大长腿等。
但是，这样的身材，并不是你想要就能拥有的。浑圆翘臀的出现，是低体脂率、高肌肉量的表现。
如果你的身材比较瘦，体重不过百，这样的身材是比较干瘪的，你没有足够的肌肉来支撑身材，这样是无法打造出出色的身材曲线的。
如果你的身材肥胖，想要瘦下来后同时拥有紧实的身材比例，那么一定要做到这几点：
1、不要过度节食，虽然低热量摄入模式可以让你快速瘦下来，但是，长期节食饿着自己，脂肪分解的同时也会造成肌肉的流失。
我们要控制每天的卡路里摄入大于身体的基础代谢值，一般不低于1200大卡，这样才能保证身体的基础运转，让你健康地瘦下来。
与此同时，我们还要避免单一饮食，学会多样化饮食，科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等物质。
除了多吃各种高纤维蔬菜，合理补充碳水主食外，你还需要补充优质蛋白，比如：鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品来给身体补充氨基酸，这样可以减少肌肉的流失。
2、不要只做有氧运动，长时间过量的有氧运动可以帮您降低体脂率，但是也会损耗身上的肌肉。为了减脂不减肌，我们需要加入力量训练，缩短有氧运动的时长。
建议，每次健身的时候先安排半小时力量训练，再安排半小时有氧运动，这样可以提升燃脂塑形效率。
女生不用害怕力量训练，因为随着年纪的增长，肌肉会呈现流失趋势，基础代谢值就会下降，身材就容易发胖。因此，多做力量训练可以帮您打造一副易瘦体质，降低发胖困扰，还能让你身材变得紧实起来。
如果你想要瘦下来后拥有清晰的马甲线身材，那么可以加入腹肌训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作。
如果你想要拥有饱满的翘臀身材，那么可以加强臀部力量训练，比如：深蹲、弓步蹲、臀桥之类的复合动作来强化臀肌，提升臀围，改善臀部下垂、扁平问题。
最后，分享一组适合女生居家训练的力量动作，2-3天锻炼一次即可，让你在家就能雕刻一副好身材。
动作1：负重深蹲 坚持12-15次，进行4组
动作2：V字两头起 坚持12-15次，进行4组
动作3：保加利亚单腿蹲 坚持10次，进行4组
动作4：宽距深蹲跳 坚持10次，进行4组
动作5：反向划船 坚持12次，进行4组
动作6：俯身单臂哑铃划船 坚持重复12次，进行4组
2、女士力量训练12个动作：适合女性的力量训练有哪些
适合女性的力量训练有哪些
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
4、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的'是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
5、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
6、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
7、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
8、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
适合女性的力量训练有哪些
1、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。
2、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。
3、平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。
4、做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的'是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。
5、平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。
6、用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。
7、折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开之后再放手，否则容易被弹伤。
8、双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。
适合女性的力量训练有哪些
适合女性的健身项目
答案是瑜伽，瑜伽在今天已经被朋友们说熟悉了，并且用瑜伽来锻炼的女性朋友非常多，可见这种运动的火爆程度不亚于其它健身项目。
在家里练习瑜伽、普拉提、伸展运动，瑜伽毯是最方便得意的辅助工具了，它可以在练习时让你的身体在一条直线上，另外还可以让你清楚地了解自己在锻炼时进步与否。
★锻炼部位：任何你想要锻炼的部位
★适宜人群：想要缓解疲劳，在家中进行拉伸运动的人群。
★瑜伽毯标志动作：
两手放于体侧，两腿分开与肩同宽，脚跟靠近臀部，然后两臂支撑身下，夹紧肩部，抬高腰部，感觉臀部绷紧。
★练习闪点：在锻炼腰部弯度或是腿部伸展动作时，可以作为腰部依靠之用。瑜伽毯不仅手感柔软，而且质地轻薄，更具透气排汗的特点。
★瑜伽毯易控度：★★★★
瑜伽不仅能够锻炼身体，也能够让心情更加的放松，因为它不是什么激烈的运动，而是一种比较安静，同时又比较有意思的运动，类似于跳舞，却没有那么激烈，也不限于场合，在家也能够进行瑜伽，这也是受欢迎的因素之一。此外，欲了解男人壮阳的方法，哪些健身项目能使男人壮阳
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