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每天早上 ，从瑜伽开始你的一天，让你的身体充满活力，让你比任何咖啡都能更快地唤醒你。
甚至不用离开你的床！
在一天开始的时候，让自己做一些充满活力的伸展运动，做一些瑜伽动作，可以帮助你全天保持注意力，提高工作效率。
这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱
这10个体式将帮助打开你的胸部和肺部，伸展你的脊柱，并通过你的身体创造能量，帮助你感觉清醒，准备好迎接新的一天。
儿童姿势
四肢垂直着地。双手放在原地，臀部向后坐，双脚着地。脚趾并拢，膝盖尽量放松。双臂向前伸展，做几次呼吸。如果你愿意的话，双手向右侧走几次，然后向左侧走几次，伸展斜肌。双臂向前伸展，做几次呼吸。
猫式
四肢垂直着地。呼气时，将脊柱向上弯曲，使下巴向胸前卷曲，并将肚脐拉入脊柱。重点是拉伸肩胛骨之间以及背部下部。保持或通过该姿势锻炼约30秒，拉伸和拉长脊椎。呼气时，将脊柱向上弯曲，使下巴向胸前卷曲
坐位脊柱扭转
盘腿坐着，伸展脊椎。（如果臀部很紧，可以坐在一个结实的枕头或折叠的毯子上。）向右扭转时，保持两个髋部固定在床上。将左手放在右膝上，轻轻地用它来帮助你加深伸展。保持30-60秒，然后在另一侧重复。保持30-60秒，然后在另一侧重复。
坐姿侧弯
坐姿，伸展脊柱，左手伸出头顶。吸气，手指向上伸向天花板。然后呼气，向上伸到右边，伸展身体的左侧。保持30-60秒，然后换边。保持30-60秒，然后换边。
向前弯曲
坐在床上，双腿伸直。伸展脊椎，把手伸到前面，抓住双脚，或者把双手放在小腿上。尽可能延长脊椎，而不是仅仅朝着你的腿塌陷。为了保持背部平直，可以弯曲膝盖。保持同样的坐姿，双腿向前伸展，背部在双腿上方轻轻伸展。向前折叠30-60秒，深呼吸，感觉脊椎和腿筋的伸展。为了保持背部平直，可以弯曲膝盖。
脊柱扭转
仰卧，双腿伸直，右膝向胸前拉。用左手握住膝盖，引导其越过身体。把你的右臂伸到一边，好像是在“T”型的位置，然后凝视你的右手。保持一两分钟，让你的脊椎随着每次呼气而扭曲。保持30-60秒，然后确保换边。保持一两分钟，让你的脊椎随着每次呼气而扭曲。
鸽子式
右脚在前，双手放在前脚两侧的垫子上。将大部分重量放在手中，将前脚向左手方向滑动。然后将膝盖降到右侧。慢慢地伸直后腿。为了进行更适度的伸展，手臂伸直，双手平放在床上。为了增加伸展力，可以躯干前屈降低在前腿上。保持至少60秒，然后在另一侧重复。为了增加伸展力，可以躯干前屈降低在前腿上。保持至少60秒，然后在另一侧重复。
快乐宝贝式
仰卧在垫子上，弯曲膝盖到胸部。双手放在脚背外侧，膝盖张开，与肩同宽。尽可能使背部紧贴在床垫子。将双脚压入双手，同时向下拉双脚，产生阻力。深呼吸。膝盖张开，与肩同宽。尽可能使背部紧贴在床垫子。
眼镜蛇式
趴着，手肘放在肩膀下，前臂和手掌平放在地板上。当你把胸部和肩膀抬离地面时，腹部用力。专注于伸展你的上背部，而不是压迫你的下背部。一定要把你的肩膀拉到背后，放松肩膀，远离耳朵。如果你的脊椎很灵活，你可以继续抬起胸部，伸直手臂。确保脊椎感觉拉长。如果你的脊椎很灵活，你可以继续抬起胸部，伸直手臂。确保脊椎感觉拉长。
瑜 伽 弓 式
2、早上起来10种运动推荐
早上起来10种运动推荐
1、颈部
伸展你的脖子是一个很好的习惯。保持背部平直，轻轻向侧面倾斜头部，然后向前和向后。所有动作都应该缓慢而温和，避免任何脉动。如果疼痛，不要强迫自己。你也可以做一个脖子滚动的动作，但要小心不要过度伸展颈部肌肉。
2、胸部、肩部和二头肌
用左臂握住门框、墙壁或高柜子，用左腿向前倾斜或踩下，并将身体向右旋转。确保你转动整个身体，包括臀部，而不仅仅是背部。
3、肩上背部
双脚分开站立或坐在床上，伸出双手放在你的前方，稍微绕上背部。一定要保持双臂平直。
4、手臂向后伸展
抬起你的左臂，把它放在你的头后面，用你的右手拉动肘部。确保所有动作平稳无抖动或反弹。
5、肩膀
定期伸展你的肩膀和手臂是另一个很好的习惯。将左臂伸展到胸前并用另一只手将其靠近身体。如果它受伤，不要强迫它，所有动作都必须温柔流畅。用另一只手臂重复。保持2-3次缓慢的深呼吸，并与另一只手重复。
6、脊柱
躺下，抬起你的腿在90°，到达你的右手在左膝盖，并将躯干向左转。保持5-6次缓慢的深呼吸，并与另一侧重复。
7、核心
当你坐在地板或床上时，伸直右腿，交叉左腿。把躯干扭到左边，然后做5-6次缓慢的深呼吸，然后重复另一侧。
8、大腿外侧
用一张床或一面墙来支撑，将你的右腿交叉在你的左腿前面，并弯曲你的上身，让你的右臂到达你的头部。保持5-6次缓慢的深呼吸，并与另一侧重复。
9、腿筋
必要时用墙支撑。把右腿放在床上，保持后腿伸直。保持整个背部挺直。如果拉伸太容易做，增加高度。保持5-6分钟深呼吸，重复另一条腿。
10、股四头肌
使用椅子或墙壁来支撑，或者如果你的平衡非常好，就什么都不需要。保持左膝柔软，弯曲右膝，用脚或脚踝支撑。确保背部挺直，避免向前、向后或侧身弯曲。保持5-6分钟深呼吸，重复另一条腿。
其它：轻按摩
如果你的脖子有点僵硬，那么温和的按摩绝对会有帮助。将手放在感觉不适或疼痛的地方，并按摩脊柱，然后远离脊柱。保持所有动作平稳。
早上起来10种运动推荐
早上起床做什么运动好呢
步行：
步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行。
慢跑：
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。
跑走交替：
跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔两周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。
其实，我们不难看出，在早晨这段时间，我们不适合做太过剧烈的运动。因为在这个时候我们的身体没有完全进入状态，太剧烈的运动可能会使得我们一整天都没有精神。所以建议早晨尽量进行慢跑等有氧运动，才能更好的锻炼身体。
早上起来10种运动推荐
早上适合做的运动：晨操、慢跑、骑自行车、跳绳。
1、晨操
早上趁太阳刚出来，穿上运动服，可以在小区里做简单的晨操，比如抬腿运动。可以做广播体操，容易操作，这套体操会让全身得到伸展，有利于唤醒身体机能。
2、慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，因为氧气参与代谢，可以帮助燃脂。另外，因为早上，人的体温较低，关节还不是很灵活，跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。
3、骑自行车
骑自行车对于腿部的锻鍊是很有效果的，想瘦腿的亲们可以多骑自行车。
4、跳绳
跳绳不受时间空间限制，是最佳的居家运动。并且，跳绳是一种全身性的运动，能够锻鍊到人的各个部位。跳绳时候，速度不用太快，不要弹跳过高。
早上空腹运动注意事项：
1、早上空腹跑步不能减肥
如果正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
2、早上空腹跑步的`危害
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。
所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
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