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内容导航：1、4个方法帮你突破瓶颈期，让你持续瘦下来，收获好身材2、学会这些教你轻松突破减肥瓶颈1、4个方法帮你突破瓶颈期，让你持续瘦下来，收获好身材
为什么减肥一段时间后，你的减肥效率越来越差，无论是延长运动时间还是进一步控制卡路里摄入，身材都继续瘦下来？你很有可能是陷入了瓶颈期。
而减肥瓶颈期的出现，不全是坏事。减肥瓶颈期意味着身体出现了新的代谢平衡，热量输出跟热量摄入维持在一个相对平衡状态，这个时候，虽然体重不再下降，但是你取得了阶段性的成功。
这个时候，原来的减肥计划已经不奏效了，你只需要调整、优化减肥计划，你就会取得最后的胜利。
几个方法帮你突破瓶颈期，让你收获更好的身材。
方法1、调整饮食状态
如果你之前减肥的时候总是单一饮食，营养过于单一，这样下去很容易导致身体缺乏某种营养，代谢水平就会下降，减肥效率也会越来越差。
想要身体保持旺盛的代谢水平，我们需要保持多元化饮食，在控制热量水平的前提下，补充身体所需的蔬菜、水果、主食、蛋类、奶制品、肉类、菌菇食物，才能均衡膳食营养，让你突破瓶颈期，更快瘦下来。
方法2、提升有氧运动的强度
身体是有很强的适应能力的，当你选择同一运动的时候，刚开始或许燃脂效率很好，但是一段时间后身体体能提升，运动能力逐渐变强，这个时候的燃脂效率就会慢慢下降，甚至陷入瓶颈期。
想要提升燃脂效率，我们需要定期变换运动，逐渐提升有氧运动的强度，比如跳绳、开合跳、游泳、羽毛球之类的训练，可以多种运动交替训练，这样可以避免身体陷入舒适区，才能调动更多脂肪参与消耗。
方法3、加入深蹲跟俯卧撑训练
减肥健身的时候，很多人只做有氧运动，忽略了力量训练，而力量训练可以帮您间接性抑制脂肪堆积，让你更快瘦下来。
深蹲跟俯卧撑是锻炼身体肌群的复合动作，在家就能进行锻炼，一周进行2-3次锻炼，每次进行4-5组，每组15-20次，可以提升肌肉维度，加强身体的基础代谢值，让你每天消耗更多卡路里，提升燃脂塑形效率。
方法4、半个月吃一次欺骗餐
不要总是进行低热量摄入模式，否则身体会陷入饥荒，为了保护生命能力，身体会主动降低身体基础代谢值，以此减少热量的消耗。
为了避免这种情况的出现，我们可以定期进行欺骗餐，欺骗身体你的热量摄入是足够的，可以放心地代谢运转。
欺骗餐又称为放纵餐，你可以选择自己喜欢的美食，比如炸鸡、牛排、烧烤等食物。不过，欺骗餐只能半个月一次，最好在中午吃，不要在晚上吃，其他时间要进行饮食管理，不能胡吃海喝。
2、学会这些教你轻松突破减肥瓶颈
学会这些教你轻松突破减肥瓶颈
Q：加倍练习能得到加倍的效果吗？
我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？
将一个动作重复做上100 遍，并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。
Q：瘦身进入停滞期怎么办？
3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的`几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。
学会这些教你轻松突破减肥瓶颈
记住能量平衡是关键
不论性别与目标，重要的是要记住，首先，能量平衡是体重变化方程中最重要的变量。 如果你想要减肥，则需要创造一个负能量平衡。 另一方面，如果你对增加体重有兴趣，当你在进食时，可能需要在维护能量摄入和输出间的平衡，或者采取少量多餐的方式。
摄取适量的蛋白质
大多数人都知道，若要增加肌肉量，改善肌肉定义或者成功节食，那么，蛋白质是不可或缺的。这是因为蛋白质为肌肉生长所需提供氨基酸，同时限制了节食时，所失去的肌肉量。 此外，多项研究表明，比起其他成分，蛋白质不但更有饱足感，而且能够更好地控制选择的食物类型和数量。
碳水化合物也非常重要
建议使用碳水化合物循环代替。只需根据活动持度来简单地操作碳水化合物的消耗量。假设最近的训练量较大，则增加碳水化合物的摄取来帮助消耗更多的卡路里。相对在活动较少的日子，你的卡路里摄取可来自蛋白质和脂肪，同时减少碳水化合物的含量。
按顺序减少卡路里
建议从根本上降低热量，并从正常卡路里摄入量的20％开始，有利于减少10-20％的增量。这样做有助于减少卡路里的摄入，但并不会减少摄入的热量。从饥饿的角度来看，只减少20％是完全可以控制的。例如，从2500卡路里减少20％，这样就只会减少500卡路里，或相当于1餐。
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