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面食类热量表
油类热量表
食品 数量 热量(卡)
白饭 1碗 (135g) 200
粥 1碗 (135g) 70
米粉 1碗 (135g) 132
通心粉 1碗 (135g) 132
面 1碗 (135g) 280
方便面 1 包 (100g) 470
麦皮 1碗 (135g) 90
白面包 1 片 120
法国面包 1 片 80
英式松饼 1 个 150
消化饼 1 块 70
克力架 2 块 64
朱古力消化饼 1 块 109
脆面包 1 块 25
甜饼乾 2 片 185
甜面包 1 个 210
咸面包 1 个 170
肉类热量表
食品 数量 热量(卡)
瘦火腿 2 片 (60克) 70
烤猪扒(连肥) 1 件 (90克) 300
烤猪扒(去肥) 1 件 (60克) 135
煎猪扒 2 件 (100克) 450
烧牛肉(薄瘦) 3 片 (90 克) 175
烤牛扒 1 件 155
午餐肉 1/4 罐 350
煎香肠(牛) 2 条 375
煎香肠(猪) 2 条 440
意大利香肠 2 片 150
热狗肠 1 条 150
德国香肠 2 条 90
蒸腊肠 2 条 310
莎乐美肠 4 片 195
烧鸡脾 1 只 215
白切鸡脾 1 只 (100 克) 200
烧鸭 1 份 (120 克) 356
蔬果类热量表
食品 数量 热量(卡)
苹果 (中) 1 个 55
橙 (中) 1 个 50
香蕉 1 只 80
皇帝蕉 1 只 40
提子 (大) 10 粒 50
芒果 (大) 1 个 125
荔枝 8 粒 85
西柚 1 个 40
杨桃 1 个 55
牛油果 (小) 1 个 380
雪梨 1 个 45
新鲜菠萝 1 片 (120 克) 50
西瓜 1 片 (240 克) 40
哈蜜瓜 1 片 (240 克) 60
奇异果 1 个 30
杏梅 (中) 1 个 45
桃 (大) 1 个 45
士多啤梨 10 个 40
柿子 (中) 1 个 90
罐头菠萝 1 片 40
罐头水蜜桃 1/2 个 80
罐头水果 大半杯 120
葡萄乾 1 大匙 50
红萝卜 160 克 60
薯仔 1 个 80
罐头豆或青豆或粟米 1 杯 (100克) 60
雪什菜 100 克 60
粟米(水煮) 1/3 杯 50
海鲜类热量表
食品 数量 热量(卡)
鱼柳 120 克 110
白灼虾 (中) 10 只 100
蟹肉 (滚热) 100 克 120
(生) 100 克 14
带子 100 克 100
墨鱼 100 克 50
烟叁文鱼 100 克 130
鳗鱼 100 克 340
鳕鱼 100 克 75
鲱鱼 100 克 220
大比目鱼 100 克 90
烟 鱼 100 克 130
罐头吞拿鱼(油) 100 克 200
罐头吞拿鱼(水) 100 克 100
罐头沙旬鱼 100 克 335
龙虾肉 100 克 120
秋刀鱼 100 克 240
奶类热量表
食品 数量 热量(卡)
鲜奶 250 ml 163
脱脂奶 250 ml 82
高钙低脂奶 234 ml 140
全脂奶 30 g 147
脱脂奶 20 g 71
淡奶 120 ml 190
炼奶 120 ml 386
保鲜装奶 250 ml 155
朱古力奶 250 ml 183
车打芝士 30 g 122
茅屋芝士 250 g 95
芝士片 1 片 80
低脂芝士片 1 片 54
忌廉 15 g 32
雪糕 1 杯 165
酸奶酪 1 杯 200
原味乳酪 1 杯 92
乳酸菌饮料 1/2 杯 70
食品 数量 热量(卡)
花生油 1 汤匙 135
粟米油 1 汤匙 135
牛油 20 克 190
辣油 1 汤匙 120
蛋类热量表
食品 数量 热量(卡)
鸡蛋 1 只 80
煎蛋 1 只 136
调味类热量表
食品 数量 热量(卡)
油 1 汤匙 20
牛排酱 1 汤匙 20
蕃茄酱 1 汤匙 20
沙律酱 (法式) 1 汤匙 60
沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60
糖类热量表
GO TOP 食品 数量 热量(卡)
白糖 1 汤匙 35
蜂蜜糖 1 汤匙 60
果糖糖浆 1 汤匙 50
豆类热量表
食品 数量 热量(卡)
豆腐皮 1/2 片 40
板豆腐 1/4 块 60
嫩豆腐 1/4 块 50
油豆腐 1/4 块 80
马豆 100 克 340
腰豆 100 克 336
红豆 100 克 341
黄豆 100 克 400
罐头茄汁豆 100 克 58
盒装豆腐 400 克 252
腐竹 100 克 387
甜竹 100 克 339
枝竹 20 克 77
豆腐花 100 克 62
豆腐泡 1 件 20
餐点热量表
食品 数量 热量(卡)
虾饺 1 件 37
蒸肠粉 1 条 66
烧卖 1 件 42
山竹牛肉 1 件 94
排骨 1 件 37
粉果 1 件 44
鸡扎 1 件 45
叉烧包 1 个 94
春卷 1 件 136
萝卜糕 1 件 80
潮州粉果 1 件 113
寿司 6 件 630
亲子井 1 碗 550
牛井 1 碗 480
手肉卷 3 件 700
天妇罗 1 碗 550
拉面 1 碗 430
拉面 (味噌味) 1 碗 600
味噌汤 1 碗 60
炸马铃薯饼 1 个 120
咖喱饭 1 客 760
蕃茄酱意大利粉 1 客 500
肉酱意大利粉 1 客 460
意大利薄饼 1 件 300
炸鸡块 1 件 512
炸薯条 1 客 491
蔬菜沙律 1 客 90
马铃薯沙律 1 客 460
粟米汤 1 客 260
海鲜煲 1 客 240
烟肉三文治 1 客 390
热狗 1 只 360
饮料类热量表
食品 数量 热量(卡)
日本酒 1/2 杯 110
啤酒 1 杯 80
威士忌 30 ml 70
白兰地 30 ml 70
红酒 1/2 杯 80
蕃茄汁 1 杯 35
天然橙汁 1 杯 80
天然苹果汁 1 杯 90
果菜汁 350 ml 95
朱古力 1 杯 30
可乐 1 罐 110
茶 1 杯 <1
罐装咖啡 190 ml 67
泡 红茶 350 ml 104
柠檬水 350 ml 136
乳酸饮料 350 ml 154
奶茶 350 ml 104
好立克 15 克 59
阿华田 12 克 45
维他纯头浆 1 杯 55
甜豆奶 250 ml 120
菊花茶 250 ml 90
利宾纳 70 ml 160
葡萄适 275 ml 198
以下食物热量更全些：
食物热量表
各种食物热量表
食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)
日常食物 五谷根茎类
牛肉面1碗 470 烧饼油条1套 376.6
排骨面1碗 480 萝卜糕4份大豆油2茶匙280公克10公克359.9
馄饨面1碗 560 速食面1包 80公克 344.8
鸡腿面1碗 500 皇帝豆4包 240公克 343.2
肉丝面1碗 440 白饭1碗 200公克 316.0
水饺10个 535 苏打饼乾12片80公克 303.2
小笼包5个 600 吐司面包4片100公克 282.0
水煎包2个 255 洋芋4份 360公克 270.2
*烧包4个 560 玉米粒4份 200公克 268.0
咸豆浆1碗 100 蕃薯4份 240公克 266.4
麦香堡1客 563 面条4份 200公克 262.0
麦香鱼1客 432 红豆4 份 80公克 248.0
麦香鸡1客 439 食物名称 重量 热量(卡)
吉事满意汉堡1客 524 奶蛋豆鱼肉饭
满意汉堡1客 424 猪肉2份 60公克 208.2
吉事汉堡1客 307 全脂奶粉4汤匙35公克 171.5
汉堡1客 255 牛奶1杯 240毫克 163.2
苹果派1客 253 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克124.8
薯条1客 220 肉松2份 30公克 105.6
蛋卷冰淇淋1客 185 猪肉乾2份 30公克 95.7
巧克力圣代1客 310 鸡蛋1个 50公克 86.5
汽水可乐麦香堡1客薯条1份500cc 983 干丝1份 25公克 85.5
肯得基炸鸡腿(整只) 257 五香豆乾1份43公克 83.7
肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117 牛肉1份 60公克 79.5
布丁1杯 140 猪肝2份 60公克 77.4
可乐1罐375cc 150 毛豆1份 55公克 72.6
食物名称 重量 热量(卡) 鸡腿1只 60公克 69.0
酒类饮料 鸡胸肉2块 60公克 66.0
大麴酒 27cc 100 豆腐1块 100公克 65.0
金门高粱 31cc 100 豆浆1杯 240毫克 60.0
XO(Hennessy)40cc 100 销管2份 60公克 49.2
白兰地威士忌43cc 100 虾仁1份 30公克 26.1
米酒 81cc 100 明虾1份 30公克 22.2
绍兴酒 108cc 100 食物名称 重量 热量(卡)
白葡萄酒 133cc 100 蔬菜类
啤酒 310cc 100 芥蓝菜1碟 100公克 31.0
蜂蜜 34cc 100 四季豆1碟 100公克 28.0
甘蔗汁 170cc 100 青椒1碟 100公克 26.0
汽水 333cc 100 白萝卜1碟 100公克 24.0
椰子汁 435cc 100 芦笋1碟 100公克 21.0
食物名称 重量 热量(卡) 竹笋1碟 100公克 20.0
水果类 菜花1碟 100公克 20.0
凤梨1份 90公克 42.3 茄子1碟 100公克 18.0
蕃石榴1份 60公克 41.4 蕃茄1碟 100公克 18.0
哈密瓜1份 170公克 40.8 高丽菜1碟 100公克 17.0
苹果1个 80公克 40.8 菠菜1碟 100公克 16.0
木瓜1份 90公克 40.5 小黄瓜1碟 100公克 12.0
莲雾2个 130公克 40.3 小白菜1碟 100公克 10.0
橘子1个 100公克 40.0 碗豆仁1碟 100公克 94.0
香蕉1~2只 40公克 40.0 黄豆芽1碟 100公克 45.0
葡萄8粒 80公克 40.0 洋葱1碟 100公克 38.0
西瓜1份 190公克 39.3 胡萝卜1碟 100公克 37.0
柳丁1/2杯 120公克 38.0 海带1碟 100公克 36.0
食物名称 重量 热量(卡) 食物名称 重量 热量(卡)
油脂类 油脂类
白芝麻 17 100 猪油1汤匙 15公克 135.3
黑芝麻 18 100 大豆油汤1匙15公克 132.5
开心果10粒 14公克 45 植物油1茶匙5公克 45
腰果5粒 8公克 45 黄豆油 11公克 100
花生 18公克 100 花生油 11公克 100
瓜子 21公克 100 美乃滋 16公克 100
蛋黄酱1汤匙15公克 107.7
培根1片 10公克 45
玛琪淋1茶匙5公克 45
鲜奶油1汤匙15公克 45
各种运动消耗热量表
游泳1036卡 骑脚踏车184卡 泡澡168卡 开车82卡 烫衣服120卡
打网球352卡 洗碗136卡 看电影66卡 爬楼梯480卡 溜狗130卡 洗衣服 114卡
郊游240卡 打扫228卡 跳有氧运动252卡 跳绳448卡 打拳450卡 午睡48卡
念书88卡 跳舞300卡 工作76卡 慢走255卡 打高尔夫球186卡
快走555卡 看电视72卡 慢跑655卡 打桌球300卡 快跑700卡 骑马276卡
体能训练300卡 滑雪354卡 健身操300卡 插花114卡 练武术790卡
买东西180卡 仰卧起坐432卡
2、肉类热量表大全：肉类热量排行榜
肉类热量排行榜
1、肥猪肉
100g肥猪肉中含有807大卡的热量。肥猪肉中含有一定数量的胆固醇，胆固醇是人体组织细胞所不能缺少的重要物质，它不仅参与细胞质的产生，而且也是产生胆汁酸、维生素D及其甾体激素的原料，适量摄入一些有一定益处。
2、肥瘦相间的猪肉
100g肥瘦相间的猪肉中含有395大卡的热量。肥瘦相间的猪肉中含有蛋白质食物和人体所需的所有必需氨基酸，此外还含有丰富的各种营养元素和矿物质。
3、鸡肉
100g鸡肉中含有181大卡的热量。鸡肉白质的组成成分较高，种类较多，且吸收率高，极易被人体消化和吸收利用。其中含有的不饱和脂肪酸类对身体发育有重要作用，其可以平衡饮食中的人体脂肪和不饱和脂肪酸。
4、肥瘦相间的牛肉
100g肥瘦相间的牛肉含有203大卡的热量。牛肉要比生猪肉鲜嫩，不仅口感更好，而且比生猪肉的人体脂肪、胆固醇含量要低。
5、瘦猪肉
100g瘦猪肉中含有143大卡的热量。瘦肉中含有丰富的B族维生素和铁元素，因此精瘦肉也是是人体补充B族维生素的关键来源。
6、鸡胸肉
100g鸡胸肉中含有133大卡的热量。鸡胸肉是鸡肉发热量最少的.部位，也是减肥瘦身期内蛋白质含量较高的食物，是很多减脂餐的必备。
7、肥瘦相间的牛羊肉
100g肥瘦相间的牛羊肉中含有125大卡的热量。新鲜的牛羊肉中含有丰富的蛋白质，比生猪肉更符合人体的需要，还能提高机体的抗病能力。
8、瘦牛肉
100g瘦牛肉中含有133大卡的热量。瘦牛肉中含有丰富的铁和锌元素，锌助于提高记忆力，而且其中含有的维生素E是一种促进大脑机能的抗氧化剂。
9、草鱼肉
100g草鱼肉中含有118大卡的热量。草鱼富含优质蛋白质，氨基酸种类齐全，易于消化。在草鱼体内极少量的脂肪是由不饱和脂肪组成，含有丰富的营养元素，尤其在钙、磷、钾、镁含量较高。
10、瘦牛羊肉
100g瘦牛羊肉中含有106大卡的热量，适当吃瘦牛羊肉有利于提升整体蛋白的摄取，而且还有利心脏的保养。
肉类热量排行榜
1、肥猪肉
100g肥猪肉中含有807大卡的热量。肥猪肉中含有一定数量的胆固醇，胆固醇是人体组织细胞所不能缺少的重要物质，它不仅参与细胞质的产生，而且也是产生胆汁酸、维生素D及其甾体激素的原料，适量摄入一些有一定益处。
2、肥瘦相间的猪肉
100g肥瘦相间的猪肉中含有395大卡的热量。肥瘦相间的猪肉中含有蛋白质食物和人体所需的所有必需氨基酸，此外还含有丰富的各种营养元素和矿物质。
3、鸡肉
100g鸡肉中含有181大卡的热量。鸡肉白质的组成成分较高，种类较多，且吸收率高，极易被人体消化和吸收利用。其中含有的不饱和脂肪酸类对身体发育有重要作用，其可以平衡饮食中的人体脂肪和不饱和脂肪酸。
4、肥瘦相间的牛肉
100g肥瘦相间的牛肉含有203大卡的热量。牛肉要比生猪肉鲜嫩，不仅口感更好，而且比生猪肉的人体脂肪、胆固醇含量要低。
5、瘦猪肉
100g瘦猪肉中含有143大卡的热量。瘦肉中含有丰富的B族维生素和铁元素，因此精瘦肉也是是人体补充B族维生素的关键来源。
6、鸡胸肉
100g鸡胸肉中含有133大卡的热量。鸡胸肉是鸡肉发热量最少的.部位，也是减肥瘦身期内蛋白质含量较高的食物，是很多减脂餐的必备。
7、肥瘦相间的牛羊肉
100g肥瘦相间的牛羊肉中含有125大卡的热量。新鲜的牛羊肉中含有丰富的蛋白质，比生猪肉更符合人体的需要，还能提高机体的抗病能力。
8、瘦牛肉
100g瘦牛肉中含有133大卡的热量。瘦牛肉中含有丰富的铁和锌元素，锌助于提高记忆力，而且其中含有的维生素E是一种促进大脑机能的抗氧化剂。
9、草鱼肉
100g草鱼肉中含有118大卡的热量。草鱼富含优质蛋白质，氨基酸种类齐全，易于消化。在草鱼体内极少量的脂肪是由不饱和脂肪组成，含有丰富的营养元素，尤其在钙、磷、钾、镁含量较高。
10、瘦牛羊肉
100g瘦牛羊肉中含有106大卡的热量，适当吃瘦牛羊肉有利于提升整体蛋白的摄取，而且还有利心脏的保养。
肉类热量排行榜
肉类热量表：
1、猪小排：295大卡（每100克）。
2、鸡（土鸡，家养）热量：124大卡（每100克）。
3、鸡（母鸡）热量：256大卡（每100克）。
4、鸡（肉鸡，肥）热量：389大卡（每100克）。
5、虾热量：93大卡（每100克）。
6、鸭肉热量：240大卡（每100克）。
7、猪蹄热量：260大卡（每100克）。
8、猪肉（瘦）热量：143大卡（每100克）。
9、鸡蛋白热量：60大卡（每100克）。
10、火腿肠热量：212大卡（每100克）。
11、鸡胸肉热量：118大卡（每100克）。
12、荷包蛋（油煎）热量：195大卡（每100克）。
13、咸鸭蛋热量：190大卡（每100克）。
14、猪肉（肥瘦热量：395大卡（每100克）。
15、瓦罐鸡汤（含料）热量：190大卡（每100克）。
16、瓦罐鸡汤（无料）热量：27大卡（每100克）。
17、猪肉（脯）热量：349大卡（每100克）。
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