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开合跳，是一项结合了有氧与无氧的动作。它也属于全身性的运动，既能当作热身运动，也能当作减脂运动来进行。同样的运动时间，运动的效果却是跑步的2倍以上，一起来了解下开合跳吧！
先来看看开合跳的各种好处：
1、提高心肺功能
长期不运动的人，心肺以及血液循环的功能肯定比常运动运动的人差，明明爬没有几层楼梯就喘得不行，这也是不常运动的原因。
开合跳能更好地去锻炼心肺功能，坚持一段时间后，你会明显地发现，爬楼梯不会那么喘了，运动的能力也提高了。
2、减脂、瘦身
开合跳需要全身来配合完成，运动的过程中能有效的提高心率，还能提高你身体的基础代谢，让你摆脱多余的脂肪。每次运动15分钟，就能持续燃脂24小时，让你起到理想中的减脂、瘦身的效果。
3、预防老年痴呆
这项运动需要手脚配合，因为大脑掌控了手脚的协调能力，所以能有效的预防老年痴呆等症状发生。
但是，中老年人进行开合跳时，需要掌控好速度与运动量，因为之前没有做过开合跳，突然就进行大动作的运动，怕身体一下子也吃不消，所有的运动都需要循序渐进。
4、预防骨质疏松
人一旦上了年纪就会出现骨质疏松等症状，这不仅跟年龄有关，跟你不常运动也有关系。长时间不运动，会导致骨质流失，骨质的养分吸收就会出现流失，故而出现骨质疏松、骨折等症状。
开合跳能让身体进入到运动状态，能增强骨骼的密度，促进钙元素的吸收，有效预防骨质疏松。
5、体能与运动能力有效提高
因为进行开合跳时，心率以及血液都会加速循环，做一段时间开合跳后，体能与运动能力都有效的提高。而且开合跳简单又易学，所占用的空间也不大，空闲时在办公室、家中、小区、公园中都能随意练习。
再来看看正确的开合跳标准：
A：自然的站直立，双手摆放于身体两侧；
B：身体跳跃起来的同时双脚向外打开；
C：同时，双手也同时向头顶伸直，并击一个掌；
D：再跳跃起来，收回双手与双脚，回到初始位置；
开合跳如图：
每天坚持15分钟的开合跳，燃脂效果超赞，让你持续瘦瘦瘦！
不过对新手来说，小脂并不建议一来就跳15分钟，因为对久久没有运动的小白来说，这样的运动量过大，你无法完成的。
所以，你可以先分为多组来进行，在根据身体情况定制运动的时间。你可以先分为5-10组来进行，每组进行30秒，组间休息30-60秒。
当然啦，只靠开合跳是没法让你快速瘦下来的，你还要搭配好饮食.所谓三分练七分吃，所以饮食也是很重要的一关。
减肥饮食方面，你不要为了减脂而去戒掉某一餐。减脂的三餐，每一餐都很重要，不仅要按时完成，还要细嚼慢咽。这样能减轻肠胃的负担，还能预防食物堆积在肠道中，加餐尽量以低脂的新鲜蔬果为主，给身体一个健康的饮食。
2、开合跳瘦哪里效果明显：开合跳瘦哪个地方效果明显
开合跳瘦哪个地方效果明显
开合跳与跑步哪个消耗
开合跳。
开合跳相对于跑步来说其更加消耗体能和热量，开合跳对于身体的锻炼效果和减肥效果是要比跑步更加好。
因为跑步是属于有氧运动中的一种，本身的运动强度不是很大，需要长时间的坚持，但由于其是一种全身型的运动方式，其长时间下来也是可以起到一定程度的运动消耗，一般1个小时的跑步，最多可以消耗400大卡左右。
而开合跳的话，其虽然也是一种有氧运动，但是其提升心率的速率会要比跑步高很多，并且运动强度也大一些，同样也是全身型的运动方式，对于机体的消耗也是非常有效的。
一般来说都不需要坚持1个小时的时间，也能够达到400大卡左右的消耗量，所以相对来说开合跳消耗更快。
开合跳瘦哪里效果明显
全身。
开合跳是一种全身型的运动方式，一般来说只要有瘦身的效果，那么其就是全身的瘦，其并不会单独瘦身某一个局部位置。
但是有的时候练开合跳会觉得腿比较瘦也是有可能的，因为开合跳需要运用的腿部肌肉会比较多，所以腿部的肌肉线条会更加的明显，从视觉上腿部会看起瘦了很多。
所以其实开合跳是一种全身型的'减肥动作，只是有些局部肌肉运动多的地方会显得更瘦，例如腿部、手臂等。
开合跳会不会小腿变粗
有可能。
正常的开合跳一般是不会导致小腿变粗的，开合跳虽然需要运用到小腿肌肉，但是只要合理掌握锻炼方式，其不会导致明显的小腿变粗的。
在开合跳之后需要进行适当的拉伸，这样可以放松小腿的肌肉，让其生长更为均称，从而在外观上看起来更加的细长。
但若是采用高频率并且体重基数大的人群做开合跳的话，那么其有可能会导致小腿肌肉发达，其就会导致小腿变粗，而且还可能损伤膝关节。
跑步多久才能起到减肥的作用
1个小时左右。
跑步的时间一般是1个小时左右的时间才能够起到不错的减肥效果，其属于强度不高的有氧运动，需要一定运动时间才能够达到减脂心率，起码半个小时以上，所以为了稳定的减肥效果，跑步需要1小时左右才能够起到不错的减肥效果。
开合跳瘦哪个地方效果明显
开合跳与跑步哪个消耗
开合跳。
开合跳相对于跑步来说其更加消耗体能和热量，开合跳对于身体的锻炼效果和减肥效果是要比跑步更加好。
因为跑步是属于有氧运动中的一种，本身的运动强度不是很大，需要长时间的坚持，但由于其是一种全身型的运动方式，其长时间下来也是可以起到一定程度的运动消耗，一般1个小时的跑步，最多可以消耗400大卡左右。
而开合跳的话，其虽然也是一种有氧运动，但是其提升心率的速率会要比跑步高很多，并且运动强度也大一些，同样也是全身型的运动方式，对于机体的消耗也是非常有效的。
一般来说都不需要坚持1个小时的时间，也能够达到400大卡左右的消耗量，所以相对来说开合跳消耗更快。
开合跳瘦哪里效果明显
全身。
开合跳是一种全身型的运动方式，一般来说只要有瘦身的效果，那么其就是全身的瘦，其并不会单独瘦身某一个局部位置。
但是有的时候练开合跳会觉得腿比较瘦也是有可能的，因为开合跳需要运用的腿部肌肉会比较多，所以腿部的肌肉线条会更加的明显，从视觉上腿部会看起瘦了很多。
所以其实开合跳是一种全身型的'减肥动作，只是有些局部肌肉运动多的地方会显得更瘦，例如腿部、手臂等。
开合跳会不会小腿变粗
有可能。
正常的开合跳一般是不会导致小腿变粗的，开合跳虽然需要运用到小腿肌肉，但是只要合理掌握锻炼方式，其不会导致明显的小腿变粗的。
在开合跳之后需要进行适当的拉伸，这样可以放松小腿的肌肉，让其生长更为均称，从而在外观上看起来更加的细长。
但若是采用高频率并且体重基数大的人群做开合跳的话，那么其有可能会导致小腿肌肉发达，其就会导致小腿变粗，而且还可能损伤膝关节。
跑步多久才能起到减肥的作用
1个小时左右。
跑步的时间一般是1个小时左右的时间才能够起到不错的减肥效果，其属于强度不高的有氧运动，需要一定运动时间才能够达到减脂心率，起码半个小时以上，所以为了稳定的减肥效果，跑步需要1小时左右才能够起到不错的减肥效果。
开合跳瘦哪个地方效果明显
开合跳瘦肚子效果好吗
坚持下去的话效果还是比较好的，这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所，可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成)并且动作简单易学。90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。
怎么做开合跳有利于减肥
如果想要通过开合跳来减肥的话，还需要搭配其他的运动，并且一定要控制好自己的饮食，如果连饮食都控制不住的话，减肥效果都很难达到，在减肥期间一定要控制饮食，并且注重营养的搭配，再加上合理的运动，才能够帮助大家减肥。
开合跳瘦哪个地方最明显
开合跳这项运动其实是能够比较综合的，帮助大家瘦身的，但是要说最主要的瘦身部位的话，其实最主要的就是集中在大家的腿部，手臂以及腰腹部的位置，这三个部位是最佳的瘦身部位，因为这三个部位参与运动的效果以及运动的刺激都会比较大。
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