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内容导航：1、吃出健康春节有秘诀，“三少一多”是关键「浦东医生话养生」2、养生小知识每日一条发给顾客：养生小常识每日一条1、吃出健康春节有秘诀，“三少一多”是关键「浦东医生话养生」
春节假期，宅家吃吃喝喝，是不是爽歪歪？尽情欢度佳节的同时，上海中医药大学附属曙光医院传统医学科陈侃俊主治医师提醒大家都不能忽视身体健康，春节也是养生的好时节哟。
饮食做到“三少”
假期里，各路美味佳肴是少不了的餐桌“标配”。中医认为，长期或过量食用肥甘厚腻之物，导致痰湿内生，容易生内热。
《黄帝内经》记载“膏粱厚味足生大丁”，便是这个意思。如果出现头发和脸部油多，脸上长痘、身上疖肿，舌苔腻、口气、腹胀、打嗝、反酸、小便发黄、大便黏滞等湿热重的情况，就应该引起重视。
少“辛香料类”
饮食方面少吃辛香料，如辣椒、胡椒、生蒜等。
“辛”指的是辛散性味，不是“鱼虾海鲜”等腥味重的食物。很多人为了追求味觉上的刺激，喜欢又麻又辣的口感，不知不觉中就会过多摄入此类食品。而辛香料大多具有辛温之性，且容易耗伤人体津液，长期或过量摄入会导致湿热日趋加重。
少“热性食物”
肉类
如羊肉，古代就有将羊肉用于治疗寒症的记载，冬季吃羊肉的习俗早已深入人心。但随着现代社会物质条件的改善，人的体质也发生了相应的变化。因此，春节吃羊肉要注意因人而异，避免越补湿热越重。除了羊肉，牛肉、狗肉、兔肉等对于湿热重的人而言，同样也要适可而止。
坚果零食类
如桂圆、红枣等。很多人出现乏力头晕就觉得自己“虚”，往往喜欢在汤粥里加红枣、桂圆；到了冬天，更认为多吃这类食物有助“进补”。殊不知，不少人是因为湿热重影响气血运行，才会出现乏力头晕等不适。所以，湿热重的人要少吃红枣、桂圆等食物，以免适得其反。
蔬果类
蔬菜如韭菜、大蒜叶、莴笋等，水果类如荔枝、芒果、榴莲等，都属于热性食物，也要注意少吃。
少“酒和甜饮”
春节假期，难免要与亲朋好友把酒言欢。
中医认为，酒能助湿，过量饮酒会导致湿热更甚。古语云：“肥者令人内热，甘者令人中满。”过量喝甜饮，同样会使脾胃的气血运化缓慢，进一步导致湿热。
久坐勿忘“多”动
有研究发现，久坐、运动量不足的人群，容易出现湿热重。春节小长假，不少人选择“宅家”，可能会长时间看电视、玩手机、打牌、聊天等。
在此提醒大家，注意劳逸结合，每隔1～2小时起身活动活动，眺望远处，或做做家务；每天适当进行有氧运动，如受场地限制，可以试试太极拳、八段锦等。
希望大家在喜庆的节日里，管住嘴、迈开腿，一起度过一个健康幸福的春节！
温
馨
提
醒
湿热重的人，过年期间建议多吃鸭肉、鱼等肉类，白菜、莲藕等蔬菜，其他如薏苡仁、莲子、赤小豆等，都可以一定程度上起到清热利湿的作用。
来源：浦东发布
2、养生小知识每日一条发给顾客：养生小常识每日一条
养生小常识每日一条
第一、头发养生
生活当中牛奶和南瓜都能够起到养发和预防脱发的效果，如果想要有比较健康的头发，一定要保证吃足够的蛋白质，一杯牛奶的蛋白质大约是7g，每天服用两杯就能够满足身体的需求，另外，如果每天能够吃一把南瓜子，可以保证一天的锌元素得到补充，从而减少脱发出现。
第二、大脑养生
在平时可以服用一些大白菜、金枪鱼等等食物，这些食物能够让大脑的功能得到改善，也能够让抑郁得到改善，而且，相关的研究也发现，要是每天能够吃两种甘蓝类的蔬菜，可以让认知功能下降的速度减缓很多。
第三、皮肤养生
在进行皮肤养生的时候可以服用一些西红柿，西红柿里面含有的番茄红素很丰富，这种成分能够让紫外线的伤害降低，也能够减少皱纹出现的可能性，想要达到这样的效果，将其烹饪以后来服用效果会更好。
第四、眼睛养生
在鸡蛋里面的成分能够帮助预防白内障，白内障和黄斑变性是导致失明的'量大关键性因素，在蛋黄里面的类胡萝卜素成分就能够起到很不错的对抗这两种病症的效果，每一天服用一个就能够起到眼睛养生效果，除此以外，也可以吃一些橘黄色的蔬菜来帮助自己达到保护眼睛的效果。
第五、牙龈养生
想要让牙龈得到更好的养生效果，可以服用一些芒果、猕猴桃以及虾之类的食物，这些食物能够守护牙龈健康，帮助减少牙龈出血的可能性，另外，在里面的维生素d成分能够帮助减少细胞因子生产，虾里面的成分则能够补充维生素d和蛋白质。
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1、早起一杯水
早晨起床第一件事就是喝凉开水。晨起胃气最弱。故尔饮凉水以激胃气。此为养生第一。也就是说，人刚睡醒的时候胃气最弱，还不能吃东西；只能喝凉开水去刺激胃肠道，使得下丘脑产生饥饿感。
个人认为温开水好些，即便凉开水有十分好处，也不可全占了去，有养生老师说早起空腹饮白醋水，蜂蜜水，三七水等等，可以自己调节。
2、饭前一碗汤
午饭了，你要首先要喝猪蹄熬的保元汤，然后吃粗粮，以及小菜。午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。
3、饭后睡一觉
午饭之后要散步半小时，然后午睡。饭后小憩。以养精神。此为养生第三。午睡是非常重要的，因为午饭是一天之内的最重要的补充营养的时机。而午睡的时候，就减少了其它部位的血液供应；使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。
4、午后一杯果汁
午睡之后要喝果汁，这是补充维生素的时候。小憩之后喝果汁。以滋血脉。此为养生第四。不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3—5斤水果，那么当然可以。
5、下午动一动
下午要做健身。申时。动而汗出。喊叫为乐。此为养生第五。”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必需全身出汗，只有这样才能强身健体。
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1、大蒜中含有丰富的抗病毒成分，能增强身体的免疫力，换季时多吃些大蒜会帮你应付感冒。
2、饮酒时不宜吃烟熏食品，饮酒易使人体血铅含量增高，这时烟熏食品中的有机胺会诱发消化道疾病。
3、用餐节奏不宜太快，细嚼慢咽，让食物和唾液充分混合，让唾液里的酶充分降解，发挥唾液的抗癌功效。
4、将饮泡过的茶叶晒干后装在纱布袋内，放在冰箱里，可吸收鱼、肉散发出来的腥味。
5、想美白肌肤，应多吃蔬菜和水果，随时补充维C、牛奶等，长期坚持清淡饮食可淡化斑点。
6、洗头时，在温水中加些盐，用盐水来洗头，这样可以防止掉头发，同时也会使头发洗得更干净。
7、风油精治烫伤，对于小范围轻度烫伤，可将风油精直接滴敷在烫伤部位上，每隔四小时滴敷一次。
8、夏天“吹空调”以成为习惯，但长时间吹空调反而特别容易中暑，在办公室、家中要多喝盐开水防中暑。
9、女性每晚睡前喝点红酒，可以养血。每天敷一张浸过红酒的面膜纸，可改善肌肤状况。
10、醋水沐浴可护肤抗疲劳，户外活动后，往洗澡水中放点醋，有抗疲劳、抗过敏、止痒的效果
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