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内容导航：1、人体最需要保养的器官是哪个？上下楼梯膝盖疼，走平地就没事？2、膝盖要如何保养1、人体最需要保养的器官是哪个？上下楼梯膝盖疼，走平地就没事？
这个年头很多人都喜欢用车出门代步，稍微有点擦刮碰撞就心疼得不行，但是车子坏了能修理、更换，人的身体部件“修理”起来就没那么容易了。
和车子一样，人的双腿用久了也容易磨损，而且有的磨损还是不可逆的，三十岁的时候你可能毫无感觉，但是等四五十岁后，你会逐渐感觉到膝盖越来越差。膝盖不就像汽车的车轮吗？它是人体最需要保养的器官，若想老了以后还能有“诗和远方”，一定要好好保养。
这几个动作可能是给膝盖“上刑”，赶紧停下来
蹲坑玩手机，一蹲就是半小时
下蹲时膝盖受到的压力是平躺的8倍，比如跑步、跳跃打球、爬山都受伤。但是有很多人都热衷于下蹲，比如说上厕所玩手机。一把游戏玩下来半小时，刷几个短视频半小时，很少有人能拿着手机5分钟内从厕所走出来。
工作打牌时总喜欢跷二郎腿
这个动作在很多人眼里是放松膝盖，两边膝盖都能得到放松，事实上这个动作也是给膝盖“上刑”，因为膝盖软骨没有血液供应，所以很难自我修复，而一条腿压在另一条腿上，更是加重软骨磨损，时间长了膝盖就受罪了。
经常拎着重物上下楼
很多人认为上下楼梯能减肥，平时总喜欢走楼梯，有时买菜购物回来拎着大包小包的东西也会走楼梯。但是大家应该也发现了，爬楼梯一般爬到三楼就会很累，感觉膝盖发酸，其实就是关节和软骨磨损太大了，如果到了35岁以后还经常爬楼梯，对膝盖的打击非常大。
30岁是个分水岭，从这个年龄往后骨骼质量慢慢下滑，开始失去年轻优势，以前怎么运动都不累，第二天也能快速恢复，但是40岁后关节开始变差，酸痛有时会持续好几天甚至更久，其实这就是在告诉我们要注意保养膝盖了。
但是也有人发现，自己的膝盖很膝盖，平时走路还好不怎么累，休息一会就好了，但是上下楼梯时却疼得厉害，休息一会也无济于事，这到底是咋了？
上下楼梯膝盖疼，走平地就没事？
这种情况可能和髌骨软骨磨损有关。
坐在椅子上手摸着膝盖，此时你摸到的膝盖骨其实应该是髌骨，它负责承受膝关节30%的力量，还能润滑关节，如果它被磨损了，弯曲的时候就会发出“咯吱声”。
为啥它会磨损呢？大家想一想，自己平时在家是不是很喜欢坐矮小的板凳，坐在小板凳上看电视、办公、摘菜？职业运动员、舞蹈家频繁重复一个动作，或者是过度肥胖的人，走路外八字，时间长了都会对髌骨造成伤害。
平时正常走路膝盖弯曲的幅度小，患者感觉不明显，而走楼梯时膝盖弯曲的幅度大，髌骨软骨摩擦增大，就会出现明显的疼痛，还有咯吱声。如果患者不管不问，以后肯定会殃及正常走路。
别忽视膝盖给我们发出的信号，应该怎么保养呢？
上班族
办公室不要总是保持一个动作，经常动一动腿，站起来走一走，或者用手按摩膝盖周围。坐在椅子上踢腿、踮脚都是可以的。如果室内开空调，或天气比较寒冷，要穿着长裤、长裙。坐着的时候不要把两条腿交叠塞在椅子下方，这样的动作非常伤害膝盖。
中年人
做家务时注意保护膝盖，比如理韭菜、剥毛豆，最好坐在餐椅上或沙发上，保证膝盖自然弯曲，不要蹲在地上，或坐在矮小的凳子上，若膝盖高度远远高于臀部，对髌骨软骨的伤害非常大，擦飘窗的时候也不要爬上去擦。
骨关节炎患者
已经确诊关节炎的人，在家里要好好静养，不要经常蹲着、跪着、楼上楼下倒垃圾，看起来都是日常行为，但是次数多了很容易加重关节损伤，疼得更厉害。可以在平地上快步走，有助于缓解疼痛，加强关节支撑力，有条件的患者还可通过学习游泳对关节进行康复训练。
保养膝盖一定要遵循科学，有的方法看起来很养生，但其实对骨骼不好，比如说认为“千金难买老来瘦”，到老来一定要身材精瘦，少吃肉食。
这种想法是错的，人到中年代谢慢变胖是正常的，如果不吃肉食光吃菜，代谢速度会变得更慢，到那时更难瘦下来。老年人主食要吃好(优先选择五谷杂粮)，肉食要吃对(优先选择鱼肉、虾肉、鸡鸭肉)。获得足够的蛋白质和钙，肌肉和骨骼才能健壮。
还有一些老人坚信运动养生，每天走好几公里，哪怕身体不舒服也会坚持走完。其实运动没有非做不可，我们的初衷是健身，不是伤身，老年人走七千步死亡风险最低，一时走不完可以分早晚两次走完，去买菜、去遛狗也能走一走，对膝盖有益。
到老来也想有“诗和远方”，前提条件是有一双好腿，膝盖不疼，那么想去哪里都可以，膝盖疼得厉害，可能连小区门都出不了。关节病比你想象的来得还早，35岁以后的人，一定要珍惜膝盖，好好保养。
参考资料：
[1]如何保护膝关节？有些动作最伤膝，你可能还在做|健康之路.CCTV健康之路.2022-07-09
[2]你以为在运动，其实膝盖在“折寿”!这些伤膝的坏习惯很多人都有·健康湖北.2020-11-21
[3]膝盖疼，多是因为这块骨头变软了!4个动作，在家自测膝关节健康·北京卫视养生堂.2021-11-15
2、膝盖要如何保养
膝盖要如何保养
为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：
1、不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲。学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分。不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量。不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动。特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意不要暴饮暴食。体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备壮骨膏。常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
膝盖要如何保养
踢足球如何保养膝盖
1、准备活动要充分：
不要什么热身都不做就上场，上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度，增加膝关节内血供，从而大大降低运动起始时的膝关节磨损；
2、学会正确的落地：
虽然足球相对篮球跳跃动作较少，但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损，预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，那么就踏踏实实地摔倒吧，不要强行保持平衡，这比摔倒的损伤大得多；
3、平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼：
其它我就不说了，跳绳大家都会吧，喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。
4、当膝关节出现不适时，请立即停止运动，休息3周以上：
膝关节是很耐劳的，一旦出现不适，肯定是发生了损伤，此时短暂的休息可以避免长时间的病休；
5、如果踢球时，由于体能问题不能保持动作的合理性，请休息：
据我个人发现，很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后，这与肌肉疲劳，关节稳定度下降不无关系；
6、不要在太硬和不平整的场地踢球：
硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢，大家都还年轻，踢球机会有的是；
7、选择适当的护具：
如果已经发现自己的膝关节有不适的情况，除了休息外，以后运动可以带上护膝；护膝最大的作用不是保护外来性冲击力，而是协助维持关节的稳定性；
8、运动结束后的热身：
大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息，等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿，不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师，只能靠跑步来放松运动后的肌群。
膝盖要如何保养
为了保护好膝盖，让我们喜爱的跑步运动持续下去，跑友务必做好以下日常保养工作：
1、不要总是在硬地上奔跑。我们周围的环境水泥地面多这是事实，但要注意软硬交替，尽可能间或选择软的地面。不应为别的，只是因为膝关节的脆弱。
2、落地时注意缓冲。学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、下坡跑的时候要当心。此时膝盖最容易受到冲击。
4、加强保护。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
5、准备活动要充分。不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量。不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备，对于疯狂级运动者来说，最好找到替换的运动形式，坚强的意志虽然可敬，但运用得不是地方，有时候反而害人。
7、膝盖不适时可用冰敷。跑步后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动。特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的。
9、注意不要暴饮暴食。体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备壮骨膏。常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
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