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鬼压床这个名词听起来很可怕，实际上指的是睡眠瘫痪症。在睡觉的时候突然间有了意识，但是身体无法正常动弹，感觉好像有鬼魂压在身体一样。从神经学的角度来看，属于睡眠障碍的一种，患者处于半睡半醒状态，但脑波是清醒的。发生这种状况如何快速醒过来？下面来了解。
出现了鬼压床不用太紧张，有许多好的应对措施可以让患者恢复正常活动能力。在出现症状时先快速转动眼球，眼球进行圆周运动，可以左右，也可以上下运动，随后伴随着眨眼动作，再带动嘴巴，脸部周围的其他肌肉，也可以移动舌头。
当身体的肌肉张力开始出现，随后移动脖子、肩膀、手、脚等就变得轻松，最后坐起来全身肌肉都可以动弹，这是缓解鬼压床较快速且有效的方法。
如何预防鬼压床？
1、不要过度用脑
要想摆脱鬼压床困扰，应该避免用脑过度。大脑是身体的指挥官，许多指令需要大脑发出，但也不能用脑过度。
有的人长时间努力工作，会让大脑处于疲惫，被过度透支状态，睡前还用脑会让其保持兴奋，除了降低睡眠质量，还容易发生鬼压床。尽量在临睡前做一些轻松，让自己舒适的事情，脑子放松了才能让神经功能稳定，从而更快进入睡眠状态，拥有高质量睡眠满足机体需求。
2、睡前不要说话
睡觉之前不要谈话，和他人不断沟通，这是禁忌。许多人经常在夜深人静时和对象或者朋友聊天，诉说着遇到的各种问题，殊不知在沟通的过程中容易让大脑保持兴奋状态，思想太过活跃，睡眠质量会变差。
而没有高质量睡眠来满足需求，相对来说出现鬼压床的可能性增加。想要解决问题，与他人沟通交流最好选择其他时间段，睡前尽量保持安静状态。
3、远离吃宵夜行为
许多人习惯性睡前吃宵夜，殊不知这种行为容易让鬼压床出现。临睡前应该减轻肠胃负担，不要额外摄入食物，如果获取食物之后能量没有消耗掉，容易发胖。
当然，肠胃也会处于持续忙碌状态，消化系统压力增加又无法得到良好休息，睡眠质量会变差，还不利于体重控制，血糖、血脂、血压的调节。晚餐按时摄入食物，早点入睡，自然不容易饥饿而想要吃宵夜。
2、鬼压床怎么破解方法
鬼压床怎么破解方法
1、“鬼压床”破解第1招：动动手指
鬼压床降临，最好不要慌张，而应该先放松自己，心想着这只是正常的现象，然后保持呼吸平稳，尝试动动容易被支配的手指头，以其来唤醒身体的肌肉，干掉压床的“小鬼”。
2、“鬼压床”破解第2招：转转眼球
鬼压床降临时，身体是比较难以动弹的`，此时不妨迅速地转动下眼球，让眼球做左右上下运动，如果可以，还可以努力地尝试睁开眼睛，动动眼皮，试图眨下眼。如果肌肉张力开始出现时，可以移动下肩部、手部、手指、脚踝、脖子等部位，然后坐起来，活动下全身。
3、“鬼压床”破解第3招：扭扭脖子
由于人体的脖子是比较好支配的一个身体部位，所以当鬼压床降临时，不妨稍稍用力扭动下脖子，转动一下头部，唤醒全身的肌肉。
“鬼压床”在医学上被称为“睡眠瘫痪症”，到如今，“鬼压床”的具体病因尚未清晰，有研究称，这种现象或与大脑区域混乱有关，也可能与生活压力大、熬夜加班、吃太饱、睡眠姿势不当、失眠焦虑等因素有关。
鬼压床怎么破解方法
鬼压床解决方法 简单快速有效
1、不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。
2、自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3、扭动脚趾
尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
4、握紧拳头
这和第3点是类似的。
5、专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
6、从信仰中寻求勇气
对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。
7、寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9、揉脸
笔者自己发现的最有效的.一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
10、制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
鬼压床怎么破解方法
1、“鬼压床”破解第1招：动动手指
鬼压床降临，最好不要慌张，而应该先放松自己，心想着这只是正常的现象，然后保持呼吸平稳，尝试动动容易被支配的手指头，以其来唤醒身体的肌肉，干掉压床的“小鬼”。
2、“鬼压床”破解第2招：转转眼球
鬼压床降临时，身体是比较难以动弹的`，此时不妨迅速地转动下眼球，让眼球做左右上下运动，如果可以，还可以努力地尝试睁开眼睛，动动眼皮，试图眨下眼。如果肌肉张力开始出现时，可以移动下肩部、手部、手指、脚踝、脖子等部位，然后坐起来，活动下全身。
3、“鬼压床”破解第3招：扭扭脖子
由于人体的脖子是比较好支配的一个身体部位，所以当鬼压床降临时，不妨稍稍用力扭动下脖子，转动一下头部，唤醒全身的肌肉。
“鬼压床”在医学上被称为“睡眠瘫痪症”，到如今，“鬼压床”的具体病因尚未清晰，有研究称，这种现象或与大脑区域混乱有关，也可能与生活压力大、熬夜加班、吃太饱、睡眠姿势不当、失眠焦虑等因素有关。
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