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生活中，遇到苦恼的事情忍不住胡思乱想，你会怎么做呢？
今天舒书分享的方法，简单实用又高效，请耐心认真看完，每部分都是精华，看到就是妥妥地赚到！
先来看几个生活日常，看你是否也曾有相似经历：
学习时开始走神：昨晚某台舞蹈节目真赞、今天晚上吃啥、下个星期就比赛了吗？
到晚上思考人生：活着好难、为啥没人懂我？好像没人爱我？
一天下来，明明没做什么，却累得不行，还会一个劲数落自己：是不是要废了？
或许就有人在心里犯嘀咕：额，这说的不就是我么？
你瞧，这是不是又开始胡思乱想了。没事没事，我们一步步来。先分析你会胡思乱想的本质原因，再一点一点深入，如何摆脱胡思乱想。
胡思乱想的本质原因
容易胡思乱想的人，有两个特点：一是个人长期形成的敏感性格；二是不够忙。
我们来详细了解第一个特点，通常这类人有这些特征：敏感、自卑、胆小、易焦虑、没啥朋友、讨好型人格。
舒书有段时间中招了，一旦情绪开始泛滥，就在内心疯狂加戏，如洪水冲刷大地，止也止不住，我有时想怎么不去演戏呢？我肯定能完美演绎这矫情人设！
不过后来才发现，根本控制不住自己的脑袋，有以下两方面原因：在用错的方式控制思想。
心理学有个讽刺进程理论表示：“当我们越是想压抑某个念头的时候，这个念头越可能冒出来。”所以当我们试图遏制想法，很难成功，只会更加胡思乱想。
比如学习，越不想走神，越会静不下来；比如失恋，越强迫不去想ta，越发会想起ta的好。这导致我们大部分时间，都花在对抗“不走神”上，对工作生活都造成很大的困扰，效率低得可怜。
因此第一步，不要抗拒胡思乱想的现状，先接受：胡思乱想是人正常的情绪。
回归上文所说，我们喜欢瞎想的原因：一是过于敏感，导致人际关系上的胡思乱想；二是太闲了，闲到玩游戏/刷抖音等软件消遣时间，毫无收益。
省下这些时间，学习新知识、新技能，能大幅度减少你脑子里的胡思乱想，还会让你迅速提升硬实力。
事实上生活中90%的事情都与我们无关，只不过是内心的过度在意，给我们带来了很多负担。
想化解这些烦恼带来的胡思乱想，就得学会洗脑，改变我们对别人的态度，将会一身轻松。
方法有点简陋，但十分管用——“啥事大法”，也有两种方式：
1、用“关我啥事”解决生活中80%的烦恼：别人结婚了/考北大/ 朋友翻脸了/你怎么看待xxx……通通和我们无关，对生活毫无帮助，那为什么还关注呢？
2、用剩余的20%用“关你啥事”解决：怎么还不结婚？怎么分手了？怎么还不减肥……
对于看你笑话的人，大胆说一句“关你啥事”，简直不要太爽！毕竟我们才是生活的主人，别人没资格指指点点。
抛开闲言碎语，解决这个根本原因后，我们才能集中精力去做感兴趣的、重要的事情，突破个人能力和职业天花板，慢慢变得自信强大起来。
所以第二步：改变自己对身边事物的态度，让注意力集中在重要的事情上。
上面两个步骤，可以很好帮助我们转变态度，接受该有的情绪，学会肯定自己，不过这是渐进过程，需要时间过渡。
摆脱胡思乱想实用方法
✨ 1、敲下你天马行空的想法
不要手写，太慢了，不要录音，太长了。
直接打开手机或电脑的备忘录，把自己想法一五一十敲下来，怎么写得爽怎么来，不需要逻辑和文笔，带粗口都没关系。
当你坚持写几天后，发现敲的都是重复内容，自然没了兴趣，慢慢不再胡思乱想。
平常郁闷时记录想法，也能帮你极快调整、梳理情绪，亲测有用，写完不要删除，等心情平复后翻回去看，会觉得自己很傻缺哈哈~
✨2、转移注意力
当拒绝不了负面情绪时，不要让自己沉浸在过去，也不要盲目去打鸡血，让身体或情绪找到发泄口，减少焦虑。
《哈佛大学公开课：幸福课》曾分享，每周4-7次慢跑，每天冥想20-30分钟，可以在很大程度上放松身心。
有时工作很累，每天抽半个小时做keep，睡前冥想，不仅发泄了情绪，更是锻炼了我的专注力，从而控制住焦虑，才能每天元气满满
✨3、找到能让你停止瞎想的幸福活动
当你控制不住想法时，证明你正在一个自己不喜欢、感到压迫的地方，有两个改变方法：一改变你正在做的事情，二改变你所在的环境。
当你学不下去时，可以听听音乐、看书、和朋友聊会天……（事情）或者散散步、晒晒太阳……（环境）
有时音乐可以静心安神，文字的魅力会吸引你不断往下读，沉浸其中，根本想不了其他。
✨4、专注排序你的痛苦事情，并尝试面对它
每当我明明有很多工作要做，但就是不想开始，一旦拖延到后面，完不成又干着急。想解决这个办法，最关键的办法就是开始行动，如果不动起来，只会继续责怪自己。
教大家个看似普通但超级实用的方法——列清单：
1） 把所有想要做的、学习的内容，全部写出来。
2） 按重要程度、难易程度排序。
3） 按这顺序解决：做重要但简单、重要但困难、不重要但简单、不重要但困难。
在拆解事情的难易重要程度的过程，能迅速集中我们的注意力，获得对大脑的控制感、对自己的信心，就不会再继续拖延和瞎想啦。
为了提高提高执行力，可以借鉴安藤俊介的2分钟定律和10分钟定律，能避免一心多用。
2分钟定律：现在就能直接做的事情，花2分钟解决，不要一拖再拖。比如倒垃圾、洗碗、扫地等。
10分钟定律：那些比较费劲、没那么容易完成的事情，专注做5-10分钟，缓冲进入专注状态，就不会再心神不宁啦。
✨5、 每天从活力状态中重启
起床后的心情，决定了我们一整天的状态，如果起床后还躺着玩手机，磨蹭到12点吃饭，那下午绝大可能是不会学习工作的，而是睡到晚上怀疑人生。
所以，起床后避免娱乐活动，做能产生良性循环的事情，如看书运动听新闻等，自然进入元气满满的工作学习状态，整个人变得积极起来。
✨6、制定近期目标，有方向性地去努力
常说忙碌能够冲淡一切情绪，是有道理的，失恋失意的人，常常用工作填充所有空闲时间，让大脑没有精力去伤心多想。
而容易胡思乱想的人，没有强烈的工作和生活追求，每天不知道做什么，才会不受控制地走神。
所以，找到近期达成的目标，向大脑发布命令，全身心投入、有方向性地去努力，是最好的选择。
比如学习写作、化妆、视频拍摄剪辑、考证等，每天醒来都有目标感，才能不断迭代自己。
当你找到价值后每日充实，经过时间和努力的沉淀，变成一个还不错的人，就不会再迷茫无助、情绪由他人掌控，被动焦虑。而是练成强大的内心体系，成为稳定的情绪控制大师、小有成就的自律达人。
写在最后
胡思乱想费心又费力，还容易打击自信，一旦我们觉得控制不住自己，就会有深深的挫败感。
我们可以允许自己难过一会，但不能一直委靡，与其抱怨，不如改变。空想和空闲，只会一步步掏空我们的自信和斗志，唯有行动才能打赢胜仗。
能耐心看到这里的你，都是非常优秀的阅读者，相信你也一定报着极大的决心，想跟胡思乱想说再见。
2、如何不胡思乱想：如何让大脑不胡思乱想
如何让大脑不胡思乱想
一、漠视你的想法
老是胡思乱想怎么办?我们要认识到大脑其正常的功能，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
二、转移注意力
当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
三、学会面对挫折
天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
四、投入自己的爱好
老是胡思乱想怎么办?找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，当你全身心地投入其中的时候，你的问题也就随着消失了。
五、充实生活
让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。
六、规范化工作
尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。比如，你现在做盆景养护员，那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤，然后按这个步骤去做，久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。
七、积极与人交往
积极与他人交往，当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除对“胡思乱想”的关注和摆脱。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。同时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。这样有利于改善你的现状。
八、调整生活状态
积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松。这样就可以排除杂念，心平气和，适时停止胡思乱想。
如何让大脑不胡思乱想
1、不要让自己太闲。
如果不想让自己胡思乱想的话，在感觉自己胡思乱想的时候，不要让自己静止下来，一定要让自己忙起来。如果一个人太闲，没有其他的事情填满内心的话，就特别容易胡思乱想。所以找一些事情让自己忙起来吧。
2、让自己的注意力转移一下。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下，可以让自己的注意力转移一下，去做一些自己喜欢的事情，比如自己喜欢看书，在将要胡思乱想的时候，就直接去看书。这样就可以把你要胡思乱想的情形转移一下。在转移注意力的时候，最好找一些能够特别吸引你的事情。
3、验证胡思乱想事情的真实性。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下，可以验证一下胡思乱想时事情的真实性。比如有的人一个人在家会担心屋子里有鬼，这个时候不如把家里的灯都打开，然后让自己胆子大一点，在屋里走一走，如果屋里的`每个房间都走完了你还活着，就说明屋里面没有鬼，这样就可以强制性的否定自己的妄想。慢慢的就会打消自己胡思乱想的念头。
4、让自己想一些美好的事情。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以想一些美好的事情。比如自己会胡思乱想屋子里到底有没有鬼，这个时候不如想一想鬼片里面一些美好的情节或者人物。你就会把屋子里有没有鬼的问题转移到这些美好的情景和人物上面了。
5、学会应对。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下一定要让自己慢慢的学会应对。比如自己在想一些可能不会发生的事故，这个时候，与其胡思乱想，不如想一想，如果真遇到这样的事故，应该怎么去解决？当你对这件事情有了解决方法以后，对于这样的事故就会有所准备，后面就算真正遇到事故，也不会担心害怕。
6、和亲密的朋友倾诉一下。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以和亲密的朋友倾诉一下自己的想法，在亲密的朋友面前，大多数人都能放下自己，这个时候，大多数朋友都会给予安慰。当你吐露了心中的消极想法，加之朋友的安慰，胡思乱想的情形多少都会缓解一些。
7、不要担心没有发生的事情。
如果不想让自己胡思乱想，这种情况下，假如自己已经开始胡思乱想了，这个时候可以让自己这样想，现在脑袋里想的这个事情并没有发生，对于没有发生的事，担心也没有用。就算这个事情发生了，如果你有能力的话，担心的事就可以解决，如果你没有能力的话，就算担心了也没有办法解决。按照这样的过程，让自己想一想，自己就释然了。
8、听一些积极快乐的音乐。
如果不想让自己胡思乱想的话，这种情况下可以听一些积极又快乐的音乐。比如自己在想一些比较悲观的事情。这个时候不如让自己听一些积极快乐的音乐。积极快乐的音乐可以有效的打破悲观的气氛，将你的思维引导到快乐的情绪上
如何让大脑不胡思乱想
一、漠视你的想法
老是胡思乱想怎么办?我们要认识到大脑其正常的功能，只要你不去刻意在意它，以坦然的心情接受它，以放松的心态对自己说“想就想吧，没什么大不了的！”久而久之，当你真正不把它当回事儿，真正把心绪放松之后，这种情况也就逐渐消失了。
二、转移注意力
当反复进行思考而无法停止时，这时最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离反复进行思考的现实。例如，一旦处于想别的事情而难无法停止时，马上去做感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在感兴趣的事或音乐上，就可能会忘掉所联想的情景而停止思考。
三、学会面对挫折
天有阴晴雨雪，人有悲欢离合，万事万物不可能有尽善尽美、完美无缺，所以才有残缺美、曲折美等等，所以，我们每天都可能会面对障碍、挫折，乃至意想不到的失误，当然当我们尽力了，我们就不能过分苛求自己，苛求自己的结果只能使自己感到失望、失败，从而失去信心。
四、投入自己的爱好
老是胡思乱想怎么办?找一件自己最喜欢、最乐意做的事情，当你全身心地投入其中的时候，你的问题也就随着消失了。
五、充实生活
让自己的业余生活变得充实起来，比如，参加体育文娱活动，听音乐、跳舞唱歌等等，当你忙碌起来的时候，心情就不再消沉，感觉也就会轻松起来，一旦让业余生活的充实成为了习惯，那么你的问题也就得到解决了。
六、规范化工作
尽可能让自己的工作程序化和规范化。所谓“程序化”，就是按一定的步骤进行处理;而“规范化”就是按一定的规定处理。比如，你现在做盆景养护员，那么我们就按照所做的事设计出一个程序性的步骤，然后按这个步骤去做，久而久之形成习惯之后就不会出现错误了。
七、积极与人交往
积极与他人交往，当人际关系和谐之后，让更多的人理解和支持你，使你在融洽、关爱之中淡化或消除对“胡思乱想”的关注和摆脱。使用一些平静、放松的语句，进行自我暗示——“我生活的环境很安全”、“我在这个环境中愉快”、“我的一切都是轻松、快乐的”，而不是否定或者是贴标签式的一些负性的评价。同时用内心的语言激励自己：“我很棒”、“我表现得很好”、“人们都很喜欢我”。这样有利于改善你的现状。
八、调整生活状态
积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩；出现反复进行思考而无法停止的现状时，可以进行深呼吸放松。这样就可以排除杂念，心平气和，适时停止胡思乱想。
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