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每天走10公里半年后惊人变化,每天5公里半年后惊人变化(治好抑郁和腰间盘突出)

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1、我,初中学历,为生活疾病缠身,骑行8年,治好抑郁和腰间盘突出

这是我们讲述的第1401位真人故事

我是耒水之沙,湖南耒阳人,今年40岁,我曾经得过抑郁症,一年时间头发掉了大半。后来我得了椎间盘突出,手术失败后,医生说我很有可能会瘫痪,那一刻,我万籁俱灰。

2015年,我开始了一段“说走就走的流浪”。一人一车一世界,四海为家,中途还险些丧命。没钱就停下来打工挣钱,有钱就骑行上路,这一骑就是8年,累计骑行10万公里。

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(出行前的我)

我1982年出生湖南耒阳一个村里,父母都是农民,在家种田,他们很淳朴善良。

家中兄妹三人,有一个哥哥,还有一个姐姐。虽然日子过得紧紧巴巴,但是我们一家人还算幸福。

初中的我,生性顽皮,贪玩好动,成绩总在班里垫底。那时候父母苦口婆心劝我,我始终听不进去,初中毕业就辍学了。

那时候的我,年少轻狂。总觉得只要自己努力,就一定能干出一番大事业。我卖过电话卡,当过网管,摆过地摊,打过零工,做过小生意,但大多无疾而终,没挣到啥钱。

19岁那年,我跟随表哥来到了广州。第一次离开家乡,进入大都市,我就像刘姥姥进大观园一样,对啥都感到很新奇。那时我就想:以后我挣到钱了,一定要去看更多更精彩的世界。

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(玉曲河畔,自由的发呆)

在广州,我在一家制衣厂上班,从剪线头开始,最后做到服装制版师。每天工作从早上8点到夜里12点,很忙但也很充实。

后来,我干到了管理层,人常说“有人的地方,就有江湖”。职场斗争的明枪暗箭我应付不来,有时我受了伤害和委屈,就自己生闷气。

职场的不顺心,工作压力让我喘不过气。心中的苦闷越积越多,又得不到宣泄,偶尔想起受过的屈辱,整个人就会怒火中烧。严重时,浑身都在发抖打颤。

2008年,医生诊断我为轻度抑郁。我迷茫不知所措,总觉得自己什么都干不好,有时也还会冒出极端想法,想一了百了。短短的一年,我的头发就掉了一大半。

我总是一个人待着,经常会出现不可控的行为和情绪。我去医院进行半年的干预治疗,逐渐释怀,对以前的事也放下了。

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(我在云南昆明)

抑郁症这个事,不管吃药还是看医生,都是治标不治本,还是得自己跨过去。如果熬得住,某天突然想开了,人也就正常了,否则就会一直困在负面情绪中不能自拔。

屋漏连夜偏逢雨,2010年的一天,我的腰疼得直不起来了,医院经过诊断为椎间盘突出,当即做了手术,在家休养了一年。

一年后进行复查,医生给我的意见是:以后要保守治疗,不能久坐,不能久站,更不能提重物,还不能剧烈活动,即使这样我还是有可能会瘫痪。

医生的这些意见,对当时的我来说,无疑就是一份无期徒刑判决书。那一刻,我万籁俱灰,连死的心都有了。父母不断的安慰我,一切都会好起来的,让我安心治疗。

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(二郎山日浴高原)

2013年,我的病情大大好转。之后在网上认识了一个湖南女老乡,我们聊的很投缘。三个月后,为了爱情,我决定去内蒙发展。

谁知道,我竟然是被她骗去干传销。

那是一段暗无天光的日子,我被一些人天天看着,没有任何人身自由。我到处寻找机会逃跑。有一天趁着他们开会,没太注意我的时候,连夜逃了出来。

劫后余生,我坐上从内蒙到广州的火车后,想了很多很多。我想换个活法儿,余生不能这么浑浑噩噩地过了。

经历过迷茫,走进近生死,如今的我破茧重生。别人眼中的成功,或许是赚很多钱。但对我来说,成功是做自己喜欢的事。

2014年,在广州上班时,为了增强体质,我开始骑自行车上下班,一段时间后感觉身心愉悦,特别舒服。后来看到有帖子说,骑行西藏可以净化心灵,我心动了。

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(西藏米拉山垭口看日出)

西藏的布达拉宫,神圣而肃穆,那是一方净土,带有独特的神秘感,这些让我迫切地想去探索一番。

心动不如行动,2015年年初,瞒着家人我辞职了。开始我第一次“说走就走的流浪”。

我从湖南耒阳出发,然后就一路向北……

骑行到常德时,我的车链条突然断了,后车轮胎也在漏气,由于没有工具,我只好推车走了5公里找到一家修理店。车修好后,老板见我风尘仆仆,一身疲惫,还送了2瓶水给我。

这是我第一次在路上感受到来自陌生人的善意,觉得很感动。

骑行路上一点也不轻松,特别是在雨中疾驰,迎着风雨,衣服鞋子全是水和泥。我有时会觉得自己很狼狈。

为了省钱,一路上我都是搭帐篷住,自己做饭吃。有条件的时候,一个星期住一次旅店,洗澡洗衣服。条件不允许,就走在哪里,住在哪里。

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(在冈仁波齐转山雪地留念)

在波密县骑行过通麦大桥到达排龙天险时,我发现树上有一个大大的蜂巢。本想弄点蜂蜜吃,结果偷鸡不成蚀把米。

我被几百只蜜蜂围攻,手上、眼睛、嘴唇、耳朵、脖子,通通中招,总共蛰了30多个大包。

我踏着单车逃出两三公里后,仍有两只蜜蜂追杀我,直到雅鲁藏布江边的河滩上,它们才算放过我。被蛰的地方到处都疼,浑身的不自在。无奈只能在江边休整两天,因为实在是没脸见人了。

一个人骑过雪山湖泊,走过偏僻的原始村落。在风中雨里感受飞驰的激情,偶尔的驻足也可以让心灵得到慰藉。

在左贡县的藏族寺庙里,我恰巧赶上了一个非常热闹的大型佛事活动。在一个露天大院,周边的村民全都来了,大家席地而坐,很是热闹。

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(切拉大阪,海拔4916米)

一群身着红袍的僧人,时而怒目而视,时而手挥念珠,时而手舞足蹈,动作和表情夸张多变,双方唇枪舌剑,言辞激烈。乍一看,我还以为是在吵架,旁边的村民告诉我,这是辩经。

原来这是藏传佛教僧人们,一种别开生面的学习方式,他们通过激烈的问答、辩论,互相检验学经成果。

看着那些高僧们投入专注的神态和风姿,想起工作中的过往,我突然间释怀了。人生一世,不过是自我辩证的过程,打开心结,让自己豁达宽容一点,就不会再自寻烦恼。

虽然骑行出发前,我做好充足的思想准备,一路上的艰辛和困难超出了我的想象。

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(我和圣湖有个约会)

在318国道上,我迎来了第一个挑战,康巴第一关—折多山,海拔 4298 米。虽然总里程只有20公里,但是每爬1公里,海拔就会上升100米,氧气越来越稀薄,呼吸也越来越急促。

眼前的长坡,似乎怎么也看不到尽头。当时心里只有一个念头,我一定可以,绝不半途而废。还好,我没有出现头疼和呕吐的症状,足足四个小时,我成功翻山了。

在那一刻,周围的美景无法用语言描述,我真切感受到了什么叫“身体在地狱,眼睛在天堂”!

骑行总能给我带来惊喜,骑行过程中的征服感、满足感,是在其他地方无法得到的。骑行中的下一秒,你永远不知道会发生什么。

在米拉山垭口达孜境内,我遇上了风雪交加的天气。风声听起来很恐怖,大风咆哮般的划过天空,感觉天空会被撕裂似的。我当时躲在一个废弃的桥洞里。

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(第一次骑行到拉萨留念)

整整两天,没有任何食物,喝的水都冻成冰疙瘩,只能吃雪,我又累又饿,感觉身体已经失去知觉。危急关头,幸好当地的藏民骑马路过,给我两个饼,我才保存体力顺利走了出来。

在西藏无人区骑行时,我靠吃压缩饼干、喝雪水保持体力,靠捡牛粪焚烧取暖。每一天我都累得够呛,倒头就呼呼大睡。这一路的艰辛,是我以前30年里从未经历过的。

经过49天的努力,克服重重困难和高原反应,最终,我成功骑行到了西藏。骑行不仅锻炼了我的意志,还让我变得通透豁达,我终于可以勇敢的为自己而活。

站在布达拉宫前,看着那神圣肃穆的建筑,我流下了激动的泪水。所有的劳累与辛苦,在那一刻都化为了值得。

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(海南东方市野沙滩留念)

在拉萨休整了一个星期,我在客栈里认识了小吕,一个90后的四川小伙,他很乐观也很爱笑。他是瞒着家人偷偷跑出来的,我们交谈甚欢,相约一起走新藏线。

在反骑新藏线时,我和队友小吕结伴逆风而行,进入可可西里“生命禁区”。一路上我们捡柴火烧,大多是我做饭,他负责收拾,分工合作,配合默契。

到拉孜的农贸市场时,都快中午了,我和小吕各买了一把拉孜藏刀做留念。在朗措湿地保护区的小水坑里,我们捉到好多鱼,晚上美美的炖了一大锅,吃了个底朝天。

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(我和小吕的合影)

在翻愧拉山垭口时,海拔5089米,逆风巨大,小吕连人带车被吹翻在地上,那一刻把我吓坏了。小吕的心态接近崩溃,脸色是青一阵白一阵的,好在他人没事。

当时我也出现了严重的高原反应,嘴唇发紫,满脸水肿,皮肤因暴晒,黑得像非洲难民。

尽管如此,为了能赶上看纳木那尼雪山“日落金山”的胜景,我们依然没有停下脚步,奋力骑行。终于在下午六点前抵达了住宿的地方。

随着太阳慢慢西下,当最后一缕阳光撒落在纳木那尼的雪峰上时,群峰逐渐由黄色变成金黄色,金光灿烂,蜿蜒闪亮。当“日落金山”的壮丽景观出现在我的眼前,我近乎激动得喘不过气来!

90%来旅游的人都没有看到“日照金山”,能看到的人都是运气特别好。那一刻,我觉得自己所有的坏运气都一扫而光,我和小吕都特别振奋!

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(日落金山的神秘)

但没想到,这是我们最后一次共进退。纸终究是保不住火的,小吕瞒着家人的事情还是暴露了!我们拍了一张旅行合影,便依依不舍地分开了。看着他渐行渐远,我的眼睛模糊了。

乐观爱笑的小吕离开了,我又成了一个人。我每天迎着朝阳,望着日落,在广阔的无人区,感受着自己的渺小。

我的身体很累,但心却越来越自由。大自然不仅有绝美的景观,同时也危机四伏。

我在边境线澜沧江沿线骑行时,碰到泥石流,差点搭上我这条命,现在想想都心有余悸。

当时那边是山区小路,坑坑洼洼,我骑着骑着,忽然间山上冲下来一些泥石流,瞬间马路上全是那个泥浆,到大腿那么深,我当时都懵了,大脑一片空白。

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(水平如镜的然乌湖)

我当时用了很大的劲,自行车怎么也推不动。没办法,我只能将所有的东西直接拆包,一个一个扛过去。折腾了好久才把单车挪过去。

一路上我遇到更惊险的事情,发生在河南驻马店。那天由于雾霾,我在马路边骑车,咚的一声,我被一辆小卡车撞了,瘫坐在地上,膝盖擦破了皮,立刻红肿了起来。

司机忙问:“怎么样,要不要去医院?”我站起来感觉还行,就没去。接着没走多远,我在过马路时,只听到一阵刺耳的刹车声,单车被撞翻在地。一个女司机直接开车撞到了我的驮包上,好在有惊无险,我又躲过一劫。

旅途中的惊险也不能全靠运气,更多的则是来自陌生人的援手和善意。

初到新疆叶城那天,天空灰蒙蒙的,满天风沙。我拉了几天肚子,整个人都快虚脱了,导航显示住宿的旅店就在几百米的位置,而这几百米,也成了我新藏线上最遥远的几百米!

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(我和小吕一起吃午饭)

在经过十字路口红绿灯的时候,我晕倒了。等我醒来时,发现是一群好心的维族村民救了我,一个维民大叔给我3块月饼,还硬塞给我20块钱。

身在异地他乡,素昧平生的一群人,关键时刻却向我伸出了援手,至今我都记得维民大叔的笑容,愿好人一生平安。人们常说最美的风景在路上,新疆的独库公路就是如此。

独库公路从高空俯瞰,犹如一条巨龙穿行于天山山脉,把南北疆串联起来。行走在这条路上,你可以体验到“一日看四季,十里不同天”的震撼。

一路骑行下来,在悬崖峭壁与森林雪山间穿梭,可以看到白雪皑皑的山脉,可以看到碧绿清澈的大小龙池,可以看到神奇斑斓的的天山大峡谷,可以看到广阔美丽的巴音布鲁克草原……

独库公路的独特,还体现在公路设计上的巧妙绝伦。仅凭短短80公里,300多道弯,就完成一场垂直两千米落差的华丽穿越,这是一种在世界任何地方都看不到的极致。路程由原来的1000多公里缩短了近一半。

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(骑行中碰到的野骆驼)

独库公路它还是一条英雄之路。在乔尔玛烈士陵园里,一位守墓30多年的老班长告诉我:“当年一万多名解放军耗时10年,才修好这条国防路。我的168名战友长眠与此,最小的只有16岁。”

骑行的道路上不仅能看到不一样的美景,还会遇到美好的人。印象最深的就是云南之行的那个美女骑友。

在骑行云南边界线时,这次结伴而行的是一个29岁的美女骑友,她是一个十足的吃货。一路上我们走得比较慢,女骑友性格外向,打打闹闹,一路上有说有笑。

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(在玛旁雍错湿地自然保护区)

骑行之余,我也在接触新行业。

2017年自媒体悄然兴起,我把骑行日记发布在公共平台上,为此收获了很多粉丝,结识了不少朋友。

很多人说,我过得像个苦行僧,一路上住牛棚、睡桥洞,啃干饼、喝山泉水,可我的内心很自由,很富足。我每天随心而骑,看祖国的大好河山,尝当地的美食,闲下来就拍拍照、剪辑下视频。

这些年没钱就停下来打工挣钱。有钱就继续骑行在路上,我发现椎间盘突出不知不觉中也好了。现在的我,虽然还是没有很多钱,但我心里很满足,人也变的开阔、豁达。

每天走10公里半年后惊人变化,每天5公里半年后惊人变化(治好抑郁和腰间盘突出)

(戈壁滩上喝酒看日落)

人生只是一个过程,起点和终点都是一样的,我们唯一能做的就是把这个过程过得更好,走好每一步路,过好每一天,让生命在大自然的滋养下,活得更雄健、舒展。

【口述:耒水之沙】

【编辑:叮咚叮咚】

2、每天走10公里半年后惊人变化:每天5公里半年后惊人变化

每天5公里半年后惊人变化

1、心肺功能加强了,身体越来越年轻了

坚持跑步训练的人,刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速,呼吸急促,让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后,你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了,运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化,身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了,身材变好了

每天5公里跑步,大概需要40分钟-50分钟,可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡,坚持跑步半年,你至少可以减掉的热量,相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间,你也能减掉小肚腩、大象腿,让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了,身体灵活度提高了

跑步锻炼可以活动下肢,刺激肌肉发展,促进下血液循环,活动关节,预防下肢肌肉老化,从而提高身体的灵活度,提高下肢力量,让你双腿矫健,人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了,体态形象提高了

现在的人习惯了长时间坐着,而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病,激活肌群,让你身姿挺拔起来,形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了,紧致有弹性

跑步训练可以促进身体流汗,汗水可以带走毛孔的毒素,还能促进肠道蠕动,改善便秘,提高肤质,让你皮肤变得红润、紧致起来,保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来

现代人的生活压力比较大,尤其奋战在一线城市的人,容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了,人就容易崩溃,更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪,让身体释放多巴胺,从而收获乐观的心态,更好的面对生活。

每天5公里半年后惊人变化

每天跑步5KM跑步伤膝盖吗?

跑步过程中,如果使用快跑的方式,是会对膝盖造成一定损伤的,不正确的跑步姿势也会对关节造成影响。

使用正确的跑步姿势,对膝盖造成的压力基本和走路差不多,并不会对膝盖造成多大的影响,身多人在跑步时上半身会保持直立,脚后跟先着地,由于力的作用是相互的

脚后跟以及关节组织弹性不足,地面的反作用力就会造成膝盖损伤,正确的姿势是上身略微前倾,脚掌先着地能使身体受力均匀,减小损害。所以选择正确的跑步姿势是不会损伤膝盖的。

持续半年,每天都跑步5km,身体会发生什么变化?

心肺功能明显增强:在跑步过程中人体需要不断调控自己的呼吸节奏,让身体处于有氧状态,这样长距离的跑步,会增大肺部的容量以及加快心脏跳动的频率,提升血液的含氧量,从而改善人体的心肺功能。

对于预防一些心血管方面的疾病大有益处,改善鼻炎等呼吸系统疾病。

有效预防慢性疾病:随着年龄的增长高血压、高血脂、高血糖等这类慢性疾病会慢慢的侵入人体,定期定量的跑步能有效扩张血管、降低血液中胆固醇的含量,加强人体的新陈代谢,这样就会降低人体患有慢性疾病的风险,女性长期坚持跑步还能有效防治乳腺癌等妇科疾病。

降低患有肩、颈、腰各个部位的疾病的风险:现代社会节奏的加快,很多人在办公室一坐就是一天,很多人会因此患有腰椎、颈椎等危害健康的疾病。如果每天坚持跑步的话就可以使这些部位得到明显的放松和锻炼,采用正确的姿势跑步,还能治愈这类疾病。

减肥、塑形:跑步是有氧运动,经常跑步会有效燃烧人体内的脂肪,提高人体的代谢水平,很多肥胖人士都会选择跑步来作为减脂运动,保持正确的跑步姿势还能让臀部、胸部都变得更加挺翘,长期坚持的话能让人变成易瘦体质。

在跑步的过程中会留大量的汗水,促进人体的排毒,刺激荷尔蒙分泌,让皮肤变得越来越好。

跑步带来的好处可不止这些,每天坚持跑五千米对跑步新手来说是一个很大的运动量,如果你想从现在开始跑步,首先要注重的是选择正确跑步姿势,前期跑步可以先跑几百米,然后随着时间的推移在慢慢增加跑步的量,不要想着一下就进行长距离的跑步,这样反而会对身体造成伤害。

每天5公里半年后惊人变化

1、心肺功能加强了,身体越来越年轻了

坚持跑步训练的人,刚开始跑不了1公里就会感觉到心跳加速,呼吸急促,让人难以坚持下去。但是跑步1-2个月后,你会发现自己可以连续跑步3公里、4公里、5公里都不用停下休息了,运动越来越得心应手了。这就是心肺功能强化,身体变年轻的征兆。

2、体脂率下降了,身材变好了

每天5公里跑步,大概需要40分钟-50分钟,可以帮你消耗400-450大卡左右的热量。而一公斤脂肪的热量相当于7700大卡,坚持跑步半年,你至少可以减掉的热量,相当于10公斤左右的脂肪。如果你能坚持半年时间,你也能减掉小肚腩、大象腿,让身材暴瘦一圈。

3、下肢力量提高了,身体灵活度提高了

跑步锻炼可以活动下肢,刺激肌肉发展,促进下血液循环,活动关节,预防下肢肌肉老化,从而提高身体的灵活度,提高下肢力量,让你双腿矫健,人老腿不老。

4、腰酸背痛情况改善了,体态形象提高了

现在的人习惯了长时间坐着,而腰酸背痛、脊椎变形、腰椎突出的现象也常有发生。而跑步训练可以帮你改善身体的亚健康疾病,激活肌群,让你身姿挺拔起来,形象气质也会有所提高。

5、皮肤状态变好了,紧致有弹性

跑步训练可以促进身体流汗,汗水可以带走毛孔的毒素,还能促进肠道蠕动,改善便秘,提高肤质,让你皮肤变得红润、紧致起来,保持冻龄的容颜。

6、心态变得乐观了起来

现代人的生活压力比较大,尤其奋战在一线城市的人,容易感到负担跟压力。而负面情绪积累多了,人就容易崩溃,更容易抑郁。

跑步训练可以让你释放负面情绪,让身体释放多巴胺,从而收获乐观的心态,更好的面对生活。

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