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内容导航：1、健身训练时为什么总要收紧腹部？2、肚子不自觉地向内收紧：肚子总是不自觉的收缩1、健身训练时为什么总要收紧腹部？
在进行健身训练时
你一定听过教练怒吼，或者动作指导中一再强调：
“收紧腹部！！！”
明明有时不是腹部训练，也总是收紧腹部收紧腹部
可能你就会有疑问了
训练时为毛总要收紧腹部？
什么叫收紧腹部呢？
其实我们说的是指紧缩核心，但核心肌群特别指的是腹部及背部肌群，也许为了让大家方便了解与记忆，所以最後简化说成“紧缩腹部”了。
运动过程中紧缩核心的目的在于稳定脊椎，维持背部在直立的位置。
怎么做收紧腹部这个动作
在训练开始前，腹部先进行内缩的动作。
在这个情况下，在骨盆稳定及腹横肌激活的状态时，肌电图活动是增加的。当腹横肌被适当的激活时，参与脊柱直挺的胸腰筋膜会产生一个张力，并且压缩骨盆关节，增加稳定性。将肚脐往脊椎的方向内收，颈椎保持自然中立的位置。在训练时，保持脊椎的中立有助于改善姿势、肌肉平衡及稳定度。
生活中也需要收紧腹部
实际上，不管是日常生活或是运动过程，都会希望核心是紧缩的，你可能会不习惯，所以透过训练的方式来让身体养成自然，变成肌肉记忆的一部份，不用刻意去想着要紧缩核心。
收紧腹部的3个理由
1. 使腹部更平坦
紧缩核心肌群并不是指缩小腹。事实上，这个动作更像是拉紧你的腹部肌肉，在躯干的周围形成一个保护环（就像隐形的腰带）。当你在大笑，打喷嚏，咳嗽前，这些肌肉自然的发生收缩的状态。经常的训练这群肌肉，会让你外观上及感觉上腰围减少几公分！
2. 改善姿势
不要只是坐直，而是要紧缩核心，达到最佳的姿态。当腹部是松的而下背是紧绷的，在脊椎上会囤积极大的曲线，影响着骨盆的位置及全身的状态。
维持良好的姿势十分重要，可以保持你的关节、骨题及肌肉，降低受伤的风险。
3. 减少背痛
消除你背部、颈部及肩膀的紧绷，让你平时工作生活时能更为舒服。
当腹部紧缩的状况，脊椎会伸直。当腹部是放松并且往前凸的状况，下半部的脊椎会向内蜷缩，这是下背疼痛最常发生的原因。因此，修正腹部放松前凸是第一要务。#我是生活家# #运动课代表#
2、肚子不自觉地向内收紧：肚子总是不自觉的收缩
肚子总是不自觉的收缩
肚子不自觉收缩的话，主要需要注意胃肠道痉挛所表现造成的一种可能性，同时在平时的一个日常生活上也需要注意避免紧张的心理强迫症所造成的一个影响，不过首先还是需要考虑一个胃肠道痉挛的可能性，需要适当的热敷腹部。
这种情况要注意胃肠道痉挛表现造成的可能性，也要注意紧张心理、强迫症造成的影响，不过这种情况首先要考虑的还是胃肠道痉挛。充分休息也是很关键的，适当的热敷腹部，不要吃生冷寒凉食物，应该到正规医院的内科及时的检查，如腹部彩超检查等。
1、下意识缩腹能够提升身体机能，非常是腹部紧实，防止坠肉的席卷。可是在经期和健身运动时，要留意腹部的姿势，维持一切正常的吐放，降低腹部腹压的造成，对内脏器官造成不必要的损害，尤其是在开展腹部运动时，及其生理期时，腹压会对孑宫导致较为大的影响。
2、但也是有弊端，长期性缩腹造成基本上沒有腹式呼吸法，所有为腹式呼吸，腹式呼吸比较浅短，支气管长期沒有冲盈开启，肺功能较之前低许多，自己沒有血液系统及呼吸道病症，但嘴唇颜色一直偏深，有时猜疑是否长期性胸式浅短吸气造成的末梢神经血液循环系统越差而出現的嘴唇颜色及手指甲床色调深，还有便是肺功能检查常规体检也一直不合格，现在在尝试试着腹式呼吸法，看能否改进唇色深及吸气一直浅短的情况。
3、但假如长期性应用束缚带，长期性衣着，会使子宫下垂，肠胃蠕动不一样，每一次大便都很疼。
还会继续造成血脉不畅，进而引起下肢静脉曲张、痔疮、腰肌劳损等。会使骨盆血液运作不畅，免疫力下降，易造成各种各样妇科“发炎”，造成附件炎、盆腔炎、尿道感染、盆腔淤血综合症等妇科疾病产生。
肚子总是不自觉的收缩
如何正确做到“收腹”
1、首先，收腹从下腹部会阴开始。
注意：收腹不是直接把肚脐收向后背，而应该是有意识地上提会阴，收下腹部的.三角区域，真正的激活启动盆底肌，整个生殖系统的区域都在向内向上收紧，然后肚脐自然就内收了，而这样的收腹会更加稳定。
2、收腹不是憋气，而是用胸腔呼吸启动膈肌。
瑜伽练习中，收腹了就容易呼吸，很容易憋气。那是因为比较习惯性用腹式呼吸，再加上胸腔、肩膀的紧张僵硬。
这个时候，就需要多练习胸式呼吸，把气息带到肋骨、后背，启动膈肌，收紧腹壁，支持和保护所有的内部器官和下背，真正的激活核心。
3、正确的收腹应该有一种把裤子拉链拉上去的感觉。
呼气时，使劲拉上拉链（从耻骨向内并向上收进腹部直到肚脐），吸气的时候保持半收紧状态；下一个呼气的时候重新收紧；下一个吸气的时候，保持半收紧。
吸气的时候稍微放松一点，保持半收紧可以让吸气更加充分，但是不要完全松掉这样腰部能够始终得到有效地支持，更好的收紧腹部，激活核心。
收腹的好处
1、腹部凹凸不平：由于饮食习惯、穿衣习惯、坐姿等导致的腹部脂肪堆积不均匀，或者部分皮肤松弛，形成的腹部凹凸不平，及时进行腹部360度立体修形，是可以得到显著改善的。
2、勾勒美好曲线：有的女性天生腰腹部曲线就不显著，或由于肥胖、松弛等原因，腹中线、腹直肌外侧线、轮廓线均不明显，使得腰腹部曲线美大打折扣，同时进行腰部与腹部的360度立体修形可以使你重塑美好曲线。
3、解决皮肤松弛：因为怀孕或者是曾经比较肥胖，很容易撑大腹部皮肤组织，而在生完宝宝后或减肥成功后，腹部出现明显的皮肤松弛，这种情况，在接受腹部360度立体修形之后，皮下胶原弹力纤维得到大量胶原蛋白的直接营养补充，弹性得到恢复，对皮肤牵拉能力明显改善，使皮肤逐渐恢复紧致。
4、减轻皱纹滋养皮肤：针对产后或减肥之后所遗留的妊娠纹、肥胖纹，直接补充胶原蛋白，而皮肤出现皱纹恰好是真皮层胶原纤维断裂所致，所以直接补充胶原蛋白能够帮助胶原纤维恢复，起到减轻皱纹，滋养皮肤的作用。
肚子总是不自觉的收缩
收腹分为两种形式，一种是主动性的收腹，即小腹用力收紧腹部肌肉，一种是被动性使用收腹带收腹。自己主动用力收紧腹部肌肉，对肠蠕动有推动作用，从而促进消化吸收，促进大便向下运行，对腹部起的减肥的作用，同时对腹部的穴位也有一点按摩刺激作用，长期主动舒服对身体健康没有危害。如果是长期使用收腹带收腹，会导致子宫下垂，排便肛门痛，还能引起下肢静脉曲张，痔疮等发生。长期使用收腹带收腹的女性，会使盆腔血液运行不畅，抵抗力下降，导致各种妇科炎症。
收腹运动有哪些
1、 水平腹肌运动
躺在床上或瑜伽垫一类平坦且软硬适中的地上，进行仰卧起坐、屈伸双腿、左右扭腹、空中骑脚踏车等运动。这些运动过程中，腹部肌肉都在用力，长期实习有效减掉腹部肥肉。
2、 夜跑
有很多学者都做过研究，认为人们作适合锻炼的时间是前一天的2点到第二天的7点，在这段时间内，人类新陈代谢的速度会比平时要快。晚上的温度凉爽，选择这个时间跑步让运动成为一种享受。跑步是一项全身运动，正确的跑步姿势可以有效地锻炼腹部肌肉。此外，在晚上保持一定的运动量还能改善睡眠质量，夜跑可以说是益处多多。
3、 爬楼运动
爬楼梯也是一项全身运动，而其运动量比跑步还要大。在上楼的过程中，我们克服了自身所承受的地心引力，全身肌肉紧张配合才能完成上升过程，期间消耗的卡路里非常高。另外，爬楼梯是一项非常方便实行的运动，上班路上、回家途中都可以进行。
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