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内容导航：1、心理学家：焦虑症、强迫症自愈的3点建议，相信会让你少走弯路2、焦虑症20天自愈经验1、心理学家：焦虑症、强迫症自愈的3点建议，相信会让你少走弯路
大卫•贝克汉姆，你应该不陌生吧？他便是一位完美主义者。他的太太维多利亚曾表示：“在放饮料的冰箱里，所有的东西必须是对称的。如果有三罐饮料，他会扔掉一罐，因为必须是偶数才行。”他自己也曾经提到说：自己有强迫症，所有东西必须成对出现、必须排成一条直线。
正在被困在强迫中的朋友，你再也无需觉得自己“特别没用、特别蠢笨”，因为贝克汉姆跟你一样，同样是尝试停止强迫行为，但是做不到。事实是，症状本身就是如此。这就是强迫。
“停不下来”是长久以来形成的思维形式。这也就解释了大部分强迫症朋友很难意识到、很难捕捉到强迫症状的原因。最初的“在意”长此发展下去，就已经成为他们的烙印，一种自动的反应，痛苦感和恐惧感被一点点累积。
尤其说强迫症是病症，不如说它是一种自身功能失调的结果。
第一，从功能失调的构成来看，强迫症患者存在的行为也好，或者是担忧恐惧的念头也好，就一个恐惧的对象来讲，本身也没有什么不合理。比如，担心细菌飞沫会传染疾病。这是合乎情理，就像现在的新冠疫情。但合理并不代表就是正确的，是符合事物发展。
第二，从这种失调的结果来看，势必给人带来痛苦。我们人类之所以进化得如此完备，最终的一点就是懂得“趋利避害”。无论你正在经历着什么，是反复检查的纠结，还是控制不住胡思乱想的纠缠，或者是没有缘由的焦躁不安，总是，有痛苦感，就是需要调整。
第三，从迷惑性中趟出一条路。改变这种失调的状况与以往自身反应相悖，会带来痛苦，尤其是在一开始，这可能会让你信心受挫，开始怀疑疗愈的有效性、方向的正确性。不必担心，这是必经之路。
对于强迫症自我疗愈中的朋友来讲，以下这3点，你需要仔细了解
1、别较劲。在李宏夫老师《战胜强迫症》书中提到：放下应该这样、必须那样的旧思想。当下的你是什么样，就是什么样。你就只是如实的清楚、尊重真实的自己。你能做到什么程度、就是什么程度，这就是原原本本的你，真实的你的存在。如其本来的尊重会调动内在疗愈的能量，冲破头脑理性层面的“合理”，成为修复失调的内在力量。
2、切勿盲目转移注意力。做点其他的事儿或者让自己忙碌起来，的确是转移强迫注意力的好办法，但你这样做目的或动机就只是为了自己能够在工作或事业上取得更高的成就，再无其他。而不是为了治疗，这一点很重要！如此，你正向的使用能量，强迫本身给你来带的痛苦感就会因为你的釜底抽薪逐渐减弱了。
3、痛苦的本质在于“冲突”，强迫也是如此。没有了冲突，焦虑恐惧也就不复存在了。如何化解冲突是关键。
在《战胜强迫症》书中讲到，不能与强迫针锋相对，但你完全可以以另一种姿态来对待它，对它不起任何反应，只是允许。当你觉察到不舒服的感觉时，也只是对此保持正念觉知，焦虑强迫的感受当你不再人为给予力量时，便会慢慢消失。正所谓“他强由他强，清风拂山冈，他横由他横,明月照大江。”
2、焦虑症20天自愈经验
焦虑症20天自愈经验
1、自我放松：身心轻松、全身松弛时，生理性警醒水平可全面降低，患者的焦虑状态可缓解。可以通过泡热水澡的方式进行放松，使血管扩张，增加血流速度，舒缓紧绷的大脑神经，放松心情；
2、加强倾诉：可将感到焦虑的事情与信任的家人、朋友进行倾诉，共同寻找解决方法，缓解焦虑情绪；
3、转移注意力：在神经紧张、过分警觉的状态下容易对周围环境和发生的事件产生错误的感知，可以将注意力转移到其他事情上，可尝试新的兴趣爱好；在感到焦虑的时候也可以先看看窗外风景或其他美好、放松的事物，缓解对手中事情产生的焦虑情绪；
4、积极暗示：可以在每天睡前和清晨清醒时对自己进行积极的暗示，例如“我已经做得很好了”、“我可以做到的”、“新的一天会更好的”等等，能够帮助缓解焦虑；
5、调节生活习惯：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，可适当进行体育运动，释放压力，多晒太阳，使心情舒畅，缓解过大的精神压力带来的焦虑情绪。
如果这些方法尝试后效果有限，或焦虑症目前已明显影响到生活状态，需要及时去正规医院进行就诊，由专业医生进行心理治疗或药物治疗。
焦虑症多久可以自愈
1、 如果焦虑症治疗不及时，或者患者的病情比较严重的话，焦虑症很容易诱发其他的疾病。比如，人格障碍，神经性抑郁等等。甚至有一些患者会有人格分裂的可能性。所以，及时控制病情的发展，及时治疗，这对于患者恢复健康是非常重要的因素之一。
2、 生活中有很多种情况都能有诱发焦虑症。比如，出现幻觉，白日做梦，强迫症，疑病症，抑郁，恐惧等等都能诱发焦虑。该患者发病时会有很多的症状。比如，心悸，头晕，胸闷，呼吸困难等等。
3、 焦虑症这种疾病大体可以分为急性焦虑症和慢性焦虑症。但是，不管是那种类型的`焦虑症其表现，病因都是一样的。只是病情发展的时间不一样。慢性焦虑症相对比较严重，不好治疗。
注意事项、
焦虑症一般都是患者心理疾病，很少有机体出现问题的。另外治疗这种疾病的话，还是在于患者自己，解铃还需系铃人。药物治疗只能帮助患者减少焦虑这种症状。具体要多久才能治愈的话，谁也不知道。只能看患者的恢复效果如何以及患者的体质。
焦虑症20天自愈经验
重度焦虑症患者自愈经验总结，8个方法，做到最后2个当天就有效果
我的焦虑症程度和症状，在这里不想描述了，总之，绝对不是症状轻，种类少的那种，请大家相信我真的明白焦虑症有多痛苦，症状有多可怕。我真的也走了很多遍医院，很多医院，很多医生，也叫过120。还为此辞职，失去了丰厚的年终奖和职业前途。
在经过很多挣扎和关于这个疾病的了解之后，我决定了不吃药，自己帮助自己。所以下面将要分享的，是从个人心理层面上如何自愈的方法。
有人可能要问，既然还没有痊愈，大家为什么要相信我给出的方法和建议呢？因为，我已经好了很多很多很多，在比较短的时间内。另外，有些方法，几乎是在当天开始就起到了效果。我也想申明一点，我并没有劝大家不要去吃药，大家自行判断。即使在吃药，也可以试试我的方法。多管齐下吧。还有下面的方法都是建立在，医院已经为你诊断没有身体器质性疾病的前提下，可以尝试的方法。
1、惊恐发作：首先这个症状真的不会死的，就是忍受不了那种濒死感，或者一直窒息。
1、戴口罩。觉得惊恐发作要来了，马上戴上口罩，这个时候不要深呼吸，不要过度换气，正常呼吸，吸回口罩里面你自己呼出的二氧化碳。
2、换姿势。如果你是平躺的时候感觉快发生惊恐，你动一下，侧身睡。不行就坐起来，戴口罩坐起来，开着灯，平静等待惊恐发作过去。
3、心里反复念：放松，放松。随便全身怎么抖，你就集中精神念放松。不会一念就马上停止惊恐的，但是20分钟后会。
2、频繁的惊恐发作后带来第二天第三天的抑郁情绪
1、理解自己：惊恐消耗很多体力，所以第二天肯定整个人都不舒服，理解自己的心情不好，不要再给自己增加压力，觉得自己得抑郁症了。
2、晒太阳，白天多出门，做简单的运动。
3、不要多想。专家都不知道，我们想那么多干嘛呢。
3、头部的不适，腰腿部的不适（不适包含所有症状、
1、热水袋热敷颈椎，腰腿
2、换个姿势
4、保持理智，相信自己的智商。你要知道，没有那么容易崩溃的。
5、看书。你看一本书，不就等于跟一个心理学大师做完一次心理咨询么。从书里学习系统的方法，然后自己给自己做心理治疗。这个才是目的。
6、运动。看体力吧，散步是最好的。其他运动自己量力而行。
7、解决问题。第七第八点真的很重要，跟人有关的，能沟通的去重新沟通，把当初的事情说清楚，自己做错的能认错能弥补的都去做，想念的放不下的人就去找一次，跟他说出自己的想法。然后跟自己说，放下。
8、做善事。不站道德高地来解释这个方法，说得利己一点吧。多做好事，你对自己的认同感，存在的意义，都会加强。避免抑郁
最后总结，其实最重要核心的一点就是接纳，改变自己对焦虑的心态看法，然后通过自然生活中的实践就自然而然的改变焦虑症了。
焦虑症20天自愈经验
一、自我松弛，也就是从紧张情绪中解脱出来。比如、你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
二、增加自信，自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
三、自我刺激，焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
四、自我反省，有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
五、自我催眠，焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如、可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
上文给朋友们介绍了有关于焦虑症的自我治疗，希望这些可以给广大的患者朋友们带来帮助，焦虑症的发生可以说是一种非常可怕的疾病了，为此我们对于这个疾病还是应该重视起来，及时的去正规的医院进行检查和治疗的。
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