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跑步，是现代人常做的一个运动，已经算是一个全民运动了，主要是跑步能给身体带来的益处比较多，不仅可以强身健体，还能有助于减肥，也是癌症患者帮助抗癌的运动选择之一，它是有氧运动之一，一般是不挑人的，而且跑步也是分很多类型的，可以慢跑也可长跑。
除了分长短，还分早晚，根据不同人群，去挑选适合自己的运动时间，对于夜跑和晨跑也是有很多种说法，有人说夜跑好，有人说晨跑好，到底如何只有亲身经历的人，才会更有话语权。
一位男子坚持1年夜跑，最后怎么样了？
来自于山东的李先生，已经40多岁了，平时工作还是很忙的，作为公司的主管，忙一点是情有可原的，在忙碌之下，李先生的生活习惯难免也会出现一些问题，饮食和作息都是错误的，长期以往对身体也就造成了很大的影响，给健康带来了一些威胁。
在公司组织的体检当中，检查出一些问题，不止血脂高，还查出了脂肪肝，庆幸的是情况都不算严重，但经过医生的嘱咐，李先生也开始意识到自己的生活习惯有多糟糕，况且身体已经出现问题，不得不重视起来。
医生表示情况还算良好，还不用吃药治疗，但特别叮嘱了，一定要改变自己的生活方式，要注意平时的饮食和睡眠，最好能适当的做些运动，有助于改善血脂高和脂肪肝问题。听到医生的嘱咐后，李先生就开始计划运动了。
认为适合自己的运动就是跑步了，而自己上班比较忙，晚上跑步时间会更多一点，于是，很快李先生就开始夜跑了，刚开始并没有跑多远，跑步的速度也是稍慢一些，用的时间可能会长一点，但每次也就是2-3公里，如果感觉累了或者不舒服了，就会换成快走。
尝试了一周以后，腿脚酸痛、心率稍快的现象已经逐渐消失，李先生就开始每天多跑1公里，然后过了一周又增加了1公里，就这样加到了每天5公里，一直坚持了1年，现在的李先生看起来更加精神了，身体情况也越来越好，在再一次体检中，发现血脂已经恢复到正常水平，脂肪肝也没有继续再发展，肝脏还处于健康状态。
不仅如此，李先生在坚持1年的夜跑后，睡眠作息也做了调整，且睡眠质量有了很大的提升，以前，还容易失眠，在坚持一年的夜跑以后，失眠问题逐渐没有了，每天夜跑后，很快就能入睡了，且一觉睡到自然醒。
还有一点也是让李先生感到惊喜，可以说是意外的惊喜，就是体重减轻了，之前李先生有180斤左右，在坚持夜跑过后，瘦到了160斤左右，且体脂率明显的降低了，也就是说体内的脂肪减少不少，体内的脂肪含量低，不仅让身材更有型，患病风险也随之降低。
那么，夜跑和晨跑有啥区别？哪个更好？
夜跑和晨跑的区别，有个区别就是环境不一样，早上的环境，可能会存在污染问题，而夜晚的话，则是需要挑选明亮的场所了，如果不能选择好，很容易给身体带来一些损伤，会存在一些隐患。
血压和心率也会有些差异，正常来说，早上的血压和心率在一天中，会更容易升高，因此，对于本身就有高血压或其他心脑血管疾病的人，若是不能合理的晨跑，会增加发生意外情况的可能性。
还有就是对肠胃的影响，这一点主要是夜跑人群多注意，有的人会在饭后就立马去晨跑，这种情况下，就不是促进肠胃蠕动，而是增加肠胃负担，容易给肠胃带来一些疾病。晨跑的话，是不太容易给肠胃增加负担，会更容易促进肠胃蠕动。
要说哪个更好，其实没有准确答案，只因夜跑和晨跑，都是各有优势，只要是适合自己的，且是正确合理地进行，都能给身体带来益处，因此，在选择跑步时，时间上其实没那么的讲究。
快跑和慢跑，又是哪个更有利健康呢？
快跑和慢跑，则是适合不同的人群，也可以交替进行，有些人会有一些基础病，或者身体素质不太好，还有就是一些初跑者，则是会建议慢跑，只要长期坚持下来，也是能给身体带来好处的。
快跑比较适合有经验的跑步者，不过，也要看跑步距离的，短距离的话，合理进行也不太容易挑人，如果能快跑和慢跑结合，能给身体带来更多好处，且不容易产生损伤，还可以在慢跑和快跑之前，进行短时间的快走，让肌肉放松下来，不容易产生损伤。
总而言之，无论是以什么方式进行的跑步，只要是方式正确，且合理地去跑步，长期坚持下来，身体大多都能收获到一些益处，但若是方法错误，则可能收获到的更多是问题。
2、坚持跑步多久身体会出现明显改变：跑步多久身体素质有变化
跑步多久身体素质有变化
跑步对我们来说，是最简单的运动了。对于跑步，喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步，而讨厌跑步的人，也是对跑步非常排斥。
而长期坚持跑步运动，能够给我们带来的变化是非常多的，比如：肥胖的人身材能够瘦下来，还可以让我们的身体素质得到很大的提升。
跑步的好处这么多，为什么会有人讨厌排斥跑步呢？
并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”，特别是没有运动基础的人，由于自己的心肺活动能力比较低，跑步的过程中，更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长，所以很多人不喜欢跑步。
但是，长期坚持跑步的人，这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质，以及运动能力，让你能够跑步跑得更远，时间更长。
那么，每天坚持跑步5公里，坚持3个月下来，能够给你的身体带来哪些改变呢？
1、每天坚持跑步的人，能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑，步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧，消耗掉身体内多余的热量，并且能够让肥胖的身材瘦下来。
随着年龄的上升，身体代谢的下降，多数人都无法避免的发福，而坚持运动跑步的人，则可以保持着好身材，保持着高代谢的状态。
2、每天坚持跑步5公里，能够有效地提升你的心肺功能，提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动，一开始运动的时候肯定会觉得非常的累，但是当你能够坚持下来的时候，你会发现其实你没有那么讨厌跑步，因为你已经突破了自己的心理抵触防线了，你就会渐渐地爱上了跑步。
当你喜欢跑步之后，你就不会再觉得跑步容易让你喘气，容易让你累了，坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。
3、每天都去跑步的人，能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升，以及工作压力的巨大，越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力，就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了，运动可以有效地缓解自己的心理压力，缓解自己的情绪。
运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质，从而让我们能够调整好心态，更好地处理自己的情绪和压力，以及让我们更好地面对生活中的琐事，而跑步也是有这样的好处。
4、坚持跑步3个月后，你会发现自己的身材发生了变化之外，自身的内在也发生了很大的变化，比如：你的身体素质得到了提升，你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。
每次运动过后，你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了，活力充沛精力饱满，你的精神状态也会得到很大的改善，这就是运动带给我们最大的好处。
很多人都认为，运动只是为了改善自己的身材，其实不仅于此，一个人长期不运动，对身体的危害是非常大的，无论是为了管住自己的身材，还是为了身体的健康，坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。
跑步多久身体素质有变化
长期跑步会对人有哪些好处：
缓解压力；活跃大脑神经；促进新陈代谢；强化身体素质；减脂减肥。
【缓解压力】内啡肽是人体分泌的一种物质，它能让我们的大脑获得快乐。
当我们在跑步的时候，只要经过了一定的运动量，肌肉里的“糖原”用完了，就会开始分泌这种物质——所以也有说法，说“跑步是会上瘾的”，原因就在这里。
当内啡肽开始分泌的时候，我们的大脑会感到快乐，平日里积攒的压力也会随着内啡肽的分泌开始消失。
对此，我相信有很多人都有过体验，不管是在学校里还是其他地方，当长时间运动了一阵之后，内心确实会轻松不少。
【活跃大脑神经】研究表明，有氧运动可以刺激大脑产生新的脑细胞。
现在的生活，不管是学生还是上班族，大部分人的睡眠质量都不怎么样。缺少睡眠之后，精神就开始浑浑噩噩的了。然后到了晚上又睡不好，第二天接着萎靡不振……恶性循环。
解决这种问题的最好办法其实就是去运动，多做运动，靠吃安眠药是不能解决根本的。
人在干完体力活之后，都会因为疲劳而容易进入深层睡眠，且能维持更长的时间——跑步就相当于“体力活”了，通过身体疲劳强化了睡眠质量，这算是附带的一个功能了。
再加上原本的跑步过程中，大脑同样会得到自己的“新陈代谢”，简直就是一举两得的好事。
老魏也是个普通人，也有过精神萎靡不振的那段时间。我开始跑步的契机不是为了减肥或者健身，而是想通过让自己“累一场”得到一次彻底的高质量睡眠。
没想到从那天以后，我就开始喜欢上了这种感觉——谁不想一整天都能有一个清醒的大脑呢？
【促进新陈代谢】这个就不需要我多解释了吧？运动时能提高血液循环，进而加快人体内部的“去旧迎新”工程进展。
【强化身体素质】当我们长期坚持跑步之后，首先就是双腿出现变化。
由于跑步的关系，双腿的肌肉得到了锻炼，它会变得更发达更有力——女孩子不要担心腿会变粗，肌肉腿本质上不会粗的。但是当你运动完了之后需要进行肌肉拉伸，才能避免出现小腿肌肉横向生长的`情况。
除了肌肉，我们的肺也会变得更强大。跑步对于增强肺活量是很有帮助的，而肺活量又决定了我们身体各个器官是否能够健康工作。
因为我们人体各个部位都是需要消耗氧气的，而消耗氧气，也需要排除“废气（二氧化碳）”。这时，肺就好比一个“氧气废气的交换中转站”，容量越大，越能保证其他器官的工作开展效率。
【减脂减肥】运动需要消耗能量，而糖原、脂肪这些东西，就是人体主要的能量。
提醒：如果想通过跑步来减肥，不管是跑跑走走还是龟速慢跑，一定一定要保持30分钟以上的运动时长。因为人体前十几二十分消耗的是糖原，之后才是脂肪。
现在我给大家来现身说法，我坚持跑步已经有好几个年头了。最明显的变化，就从之前的微胖，到现在的“看不出胖”。
当然，我距离“精瘦”还有很远的一段距离，起码我腹肌还在脂肪的包围圈里……
以前由于工作和生活上的压力，我每天的睡眠质量说不上糟糕，但也绝对不好。睡得晚，起得早，上下班还累人。每天脑子里昏昏的，头是胀胀的，不用去做什么测试，我也感觉到自己挺“虚”的。
后来我就开始跑步，我跑不快但是我会保证跑量。从一开始1公里都需要跑走结合，到现在的我可以进行配速。这一个过程的变化，如果没有一个好的身体是没办法支持的。
跑完头一个礼拜，我就明显感觉到自己的精气神就不一样了。以前晚上睡觉第二天上班，人多少都是萎靡的。
但是现在，我只能用“精力充沛”四个字形容。身体素质上去了，以前那些觉得累的事都不叫事了。脸上的痤疮色斑也明显少了，走路也不再含胸驼背了，整个人就像是被洗涤过了一样，精气神完全不一样！
真的是生命在于运动啊，坚持跑步之后，人是会有大变化的。不过以我的经验来看，如果你是还没入门的萌新跑者，那么一双偏休闲向的跑鞋还是很重要的。
比如像阿迪的ultra Boost系列，就可以兼顾走路和跑步，另外匹克的态极系列作为国产新科技的代表，脚感也非常出色，别的装备可以不要，但是跑鞋必须买一个合脚的。
跑步多久身体素质有变化
跑步对我们来说，是最简单的运动了。对于跑步，喜欢跑步的人可以坚持每天都去跑步，而讨厌跑步的人，也是对跑步非常排斥。
而长期坚持跑步运动，能够给我们带来的变化是非常多的，比如：肥胖的人身材能够瘦下来，还可以让我们的身体素质得到很大的提升。
跑步的好处这么多，为什么会有人讨厌排斥跑步呢？
并不是所有人都能够承受跑步过程中带来的“痛苦”，特别是没有运动基础的人，由于自己的心肺活动能力比较低，跑步的过程中，更容易出现上气接不上下气的感觉。而跑步需要坚持的时间比较长，所以很多人不喜欢跑步。
但是，长期坚持跑步的人，这些状况都是可以改善的。因为跑步能够提高到身体的健康素质，以及运动能力，让你能够跑步跑得更远，时间更长。
那么，每天坚持跑步5公里，坚持3个月下来，能够给你的身体带来哪些改变呢？
1、每天坚持跑步的人，能够保持住好身材。肥胖的人每天坚持跑，步能够有效地促进身体的脂肪进行燃烧，消耗掉身体内多余的热量，并且能够让肥胖的身材瘦下来。
随着年龄的上升，身体代谢的下降，多数人都无法避免的发福，而坚持运动跑步的人，则可以保持着好身材，保持着高代谢的状态。
2、每天坚持跑步5公里，能够有效地提升你的心肺功能，提高你的身体运动能力。特别是你平时不爱运动，一开始运动的时候肯定会觉得非常的累，但是当你能够坚持下来的时候，你会发现其实你没有那么讨厌跑步，因为你已经突破了自己的心理抵触防线了，你就会渐渐地爱上了跑步。
当你喜欢跑步之后，你就不会再觉得跑步容易让你喘气，容易让你累了，坚持跑步让你的身体运动能力越来越强了。
3、每天都去跑步的人，能够调节到自己的心理压力以及自己的情绪。随着生活压力的上升，以及工作压力的巨大，越来越多人不能够控制自己的情绪以及处理压力，就会容易出现情绪崩溃。但是他们忽视了，运动可以有效地缓解自己的心理压力，缓解自己的情绪。
运动的过程会促进大脑分泌多巴胺等物质，从而让我们能够调整好心态，更好地处理自己的情绪和压力，以及让我们更好地面对生活中的琐事，而跑步也是有这样的好处。
4、坚持跑步3个月后，你会发现自己的身材发生了变化之外，自身的内在也发生了很大的变化，比如：你的身体素质得到了提升，你的抵抗力以及免疫能力都得到了很大的提升。
每次运动过后，你会发现自身的疲劳感渐渐地消失了，活力充沛精力饱满，你的精神状态也会得到很大的改善，这就是运动带给我们最大的好处。
很多人都认为，运动只是为了改善自己的身材，其实不仅于此，一个人长期不运动，对身体的危害是非常大的，无论是为了管住自己的身材，还是为了身体的健康，坚持每天跑步是我们最佳的选择之一。
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