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内容导航：1、每天坚持做100个俯卧撑，你究竟能得到什么？会不会有副作用？2、每天做100个俯卧撑有什么效果：每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处1、每天坚持做100个俯卧撑，你究竟能得到什么？会不会有副作用？
100个俯卧撑对于新手而言，真的是难上加难，而对于一个老手而言，可能两三组就能做完全部。但很多新手都有这样的疑问，就是如果能够每天坚持做100个俯卧撑，一个月，两个月，甚至更长的时间，最终会是怎样的效果？
带着这个疑问，我们可以拿一个月的30天来举例探讨一下！
俯卧撑的基本作用
如果你有打算每天做100个俯卧撑，首先要搞清楚的是，俯卧撑的标准姿势，而且你一定要以标准的形式去做每一组和每一次。不然，副作用可能远大于正面带来的作用。简单地说，就是会给我们的关节带来一些损伤，如果动作持续不对，长期下去，也会导致更严重的后果！
那么，俯卧撑究竟能够练到我们的哪些肌群呢？
首先是胸肌，然后是三角肌前束，也就是我们的肩部的靠前的那一部分肌肉。再就是我们手臂的肱三头肌。这3个部位的肌肉发力是最明显的。其次就是我们腹部，和特别少量背部肌肉。但是，我觉得它对腹部和背部的肌肉起不到任何的增长的作用。
除了正面积极的增长肌肉，俯卧撑是不是也会有一些副作用呢？
俯卧撑的副作用
这是肯定的，初期在你进行俯卧撑训练时，第二天你就会明显地感觉到手腕的疼痛感。不仅是手腕，有时候肘部或是肩部都会产生不同程度的不适。
而如果你的斜方肌或是腰部有明显的不适感，那我只能“恭喜你”，你的动作肯定是做错了。
例如耸肩、塌腰都是比较典型的错误动作！
严格地讲，在头几天的训练中，你作为一个新手，其实根本就不具备完成100个俯卧撑的能力。你可以理解为力量不足，或者是毅力不足。
但在持续训练的过程中，我们的身体以及大脑会快速地去适应这个强度的训练，也会在短短的几天内让更多的力量汇集到胸部和手臂的肌群当中。所以，只要你坚持住了，你就会发现，你的进步是非常快的。
不要觉得我这是胡编乱造，你可能尝试过，但是你失败了。但我也确实带过我的朋友这样练过，头一次训练10个俯卧撑都是困难的，但只是一个星期左右的坚持训练，近百个俯卧撑基本上就可以搞定了。当然，这是通过多组训练综合完成的。
除了这些，头些天的肌肉酸痛感会十分的强烈，甚至会影响接下来几天的工作。例如抬手，例如手提重物等，你都会发现自己的胸肌和手臂肌肉有明显的酸痛感。这些都是正常的，随着时间的推移，在接下来的数天里，这种感觉会越来越少，这说明你正在适应这类强度的训练。
持续训练的不同结果
你是不是觉得只要在训练，肌肉就是在增长呢？
这一点，你还真猜错了。在我们训练的过程中，肌肉其实是被分解的状态，只有在休息的过程中，肌肉才开始恢复和增长。这个问题，早在20世纪的90年代就有了定论，所以，严格的来说，某一个肌群训练结束后的48小时内会持续的恢复和增长。
划重点：仔细看完这面这段话，你是不是明白了一件事，那就是如果每天持续地做100个俯卧撑，貌似对肌肉并没有什么好处，甚至是说，肌肉也不会很好的增长呢？
确实，我是这个意思，而且如果你坚持每天做的话，还没到一个月的时间，你就会发现自己越来越疲惫。这是因为你没有给肌肉充分的休息时间，不只是肌肉不增长，你的身体各项机能都有可能在下降，而不是提升。
况且，作为一个新手，如果从第一天你就开始认真地训练，第二天因为肌肉酸痛等原因，你很有可能无法坚持第二天的训练。所以，适当地休息一天也许会对你接下来的训练更有帮助。
可不可以只做俯卧撑？
你可以只做俯卧撑，但你要明白，如果你单纯地只做俯卧撑，它对你的体态不仅没有太大的帮助，也许还会产生一些副作用。
比如说你可能会驼背！嗯哼？说到这里，你可能会问，怎么会呢？明明可以强身健体，应该是会有更好的体态。但其实，因为肌肉不平衡的原因，真的会有驼背以及圆肩的副作用。
所以，为了平衡我们的肌肉形态，背部的训练是必不可少的。这一点，一定要切记！
2、每天做100个俯卧撑有什么效果：每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处
每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处
好处1：每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
好处2：对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的.帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
好处3：可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
好处4：自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
好处5：这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。
如果你正在做，希望你能继续保持;如果没有锻炼习惯，可以考虑一下!
每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处
俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，主要锻炼肱三头肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，经常做俯卧撑可以扩展肩部、增强大臂、小腹、胸部肌肉，使体型更加的匀称挺拔。完成一个俯卧撑需要运用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互紧密配合。
俯卧撑几乎可以检测到身体的每一个部位，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确的反映神经和肌肉的功能。俯卧撑可以强化身体的主要肌肉，给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，防止摔倒。
人体自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20岁到70岁体能减少30%，但是坚持有规律的锻炼可以使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加的有力，减少人体生理老化。因此俯卧撑运动是一项可以防止衰老的运动。
常做俯卧撑可以改善中枢神经系统，有益于骨骼坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮和弹性，加速身体血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，提高人体静力和动力力量素质。经常全面锻炼可以调节人的心理，让人精力充沛，强健体魄，锻炼意志，对身心发展都有好处。俯卧撑还可以改善人体生理机能，对发展平衡和支撑能力有重要的作用。
俯卧撑的正确做法
第一步，双手撑在地上，双脚放在椅子或者垫子上，形成一个俯卧的姿势。收紧腹部肌肉，并且挤压臀部肌肉，感觉不能再用力的时候就放松肌肉。
第二步，弯曲手肘，身体下降，使之接近地面，手肘形成90°的时候停止动作，恢复初始姿势，这个过程中腹部肌肉使收紧的，背部不能弯曲。
每日做100个俯卧撑原来会有这么多好处
好处1：每天100个俯卧撑可以避免很多关节疾病。最典型的是对肩关节炎、膝关节炎都会有很大的帮助。甚至因为俯卧撑对核心的刺激可以帮助很多有腰椎问题的人，改善腰背酸痛问题。
好处2：对核心功能的提高显著。观察仔细的朋友可以发现，俯卧撑其实也平板支撑的复杂版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且对于男性而言帮助你增强其他运动表现力比如硬拉、深蹲，且对于你性生活质量的提高也是有一定的.帮助。若采用单腿的俯卧撑，核心刺激更佳。
好处3：可以很好的在初期帮助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通过俯卧撑收获了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你觉得俯卧撑对你效果不佳，试试看负重俯卧撑，我推荐你整个背包，包包内装一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯卧撑。
好处4：自由力量增重的秘诀。很多朋友有没有在哑铃和杠铃卧推中遇到重量的瓶颈，比如1个月内重量还在原地踏步。卧推重量初期会增长的比较快，此时肌肉能力会显著得到提高，但是肌腱却生长缓慢，导致你在使用更重哑铃之后并不稳定。事实却是当你到达一定的瓶颈，试试看回到最初的训练，回到最原始的俯卧撑训练，一次来个100俯卧撑，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，对你突破瓶颈一定会有帮助。
好处5：这是一种自我要求。可能你做100个俯卧撑并不是以上的目的，但这却是一种意志力的体现，一种自己对自己的严格要求。100个俯卧撑其实不算少，如果你能每天都坚持做掉，或许生活上其他的难事，困苦都会让你更有信心来面对。
如果你正在做，希望你能继续保持;如果没有锻炼习惯，可以考虑一下!
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