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（说历史的女人——第1607期）
明代有一位传奇人物，叫冷谦，在音乐和养生方面很有成就，被誉为是明代郊庙乐章的奠基者，音乐作品流传于世的有《琴声十六法》。根据《明史·乐志》和元代史料的记载：“乃考正四庙雅乐，命谦（指冷谦）较定音律及编钟、编罄等器，遂定乐舞之制。”
冷谦除了精通音律，更是一位著名的养生大家，据说其生于明代，卒于元代，寿长有一百多岁。生于明末清初的姜绍书在其《元声诗史》中曾有记载：“仙人冷谦，字起敬，武陵人，道号龙阳子。洪武初以善音律仕为太常协律郎，盖百余龄矣……至明百数十岁，绿鬓童颜，如方壮时……”
因养生有方，冷谦写了一部专著，叫《修龄要旨》。在这部重要的养生著作中，流传最广的是养生十六诀和起居调摄法。这些方法根据现代医学的证实，皆颇有科学道理。徐涛（在1953年至1957年曾担任毛泽东的保健医生，故对毛泽东之自我保健方法颇为了解）在他的《毛泽东如何进行自我保健》的文章中，进行了一番梳理，发现精通中国古代历史文化的毛泽东主席平生非常注重自我保健，对冷谦所著中有价值和有科学依据的保健之法，进行了选择性地采纳，毛泽东做到了八条，比如“发宜多梳、皮肤宜常干浴”等。
——引言
当然，毛泽东主席是一位学以致用、并且能够融汇自如的人，因此在借鉴和学习总结中，他总结出了适合自己的9种自我保健方法，从表面看来，方法都很简单，但是坚持下来却很重要，当然也非常不容易。下面我们就来根据毛泽东保健医生徐涛的回忆文章，看一下毛泽东的9大保健之法。
第一种自我保健之法：散步。
散步，没有地点或别的条件的限制，随时随地可执行。此外，散步也不会影响思考问题。因此，散步成为毛泽东主席最日常的一项运动。
不过毛泽东散步有三个特点：
第一个特点是他散步不是慢悠悠地走，而是快走。
第二个特点是他尤其喜欢在雪地和冬天、甚至郊外等处散步。
第三个特点是他散步的时间一般都在5分到10分钟，散步完毕立即回去投入工作。
第二种自我保健之法：毛氏体操。
所谓毛氏体操，是因为毛泽东在散步的时候，自己根据自己的身体情况自我创造的一套动作，比如深呼吸、活动颈部、屈伸胳膊、旋转双肩、扭转腰部。毛泽东在做毛氏体操时，非常专注。有一回，保健医生徐涛跟着毛泽东出外散步，看到毛泽东做这一套体操，毛泽东就跟他讲起了三国时期华佗的《五禽戏》。徐涛才知道毛泽东是根据五禽戏等健身之法编了一套自己的毛氏健身体操。
第三种自我保健之法：跳舞。
毛泽东生平非常喜欢跳舞，尤其是在50年代，毛泽东经常在忙碌之余，抽闲在周六去春藕斋参加那里的舞会。毛泽东体力很好，每一次跳舞（尤其喜欢和擅长中四步），都能跳一到两个小时。毛泽东认为跳舞是一种非常好的健身方式。
第四种自我保健之法：远足。
在前面说了，毛泽东喜欢散步。但散步是一种工作间隙的运动。
而远足，主要是在外出巡视期间。不过说起远足，对于毛泽东并非新鲜运动，而是在他年少和年轻的时候，就已经经常进行的一种运动而已，比如根据徐涛的回忆，说毛泽东在年轻的时候最长的一次远足，一次徒步走了33天，长达900余里。
不过建国后，毛泽东外出巡视也有一个特点——毛泽东的保健护士长吴旭君曾经问过主席，说：“夏天越热，你越往南方跑，冬天越冷，你越往北方跑，为什么啊？”
毛泽东主席听罢笑了，说：“这样既可做调查研究，又能锻炼身体啊！”
第五种自我保健之法：爬山。
毛泽东年轻的时候，非常喜欢爬山。有关爬山，还有一个趣事儿，说在一个暴雨之夜，年轻的毛泽东爬上了岳麓山，然后又从山下跑下来，来到蔡和森家里时，浑身湿透，雨水顺头直流。蔡和森的母亲心疼地说：“傻孩子，暴雨之夜，你怎么在外面啊！”
年轻的毛泽东说：“《尚书》有言：‘纳于大麓，烈风雷雨弗迷。’”
毛泽东到了晚年时，依然很喜欢爬山。根据保健医生徐涛的回忆，在1954年，他跟随毛泽东主席到杭州检查工作期间。年过六十的毛泽东提出要去爬山，徐涛非常担心，怕爬山运动太过辛苦和危险，会累着主席，但毛泽东主席坚持要爬。没办法徐涛赶紧向叶子龙和汪东兴等请示，他们都了解毛泽东主席的性格，若坚持不让去爬山，那是不可能的，所以就说让主席爬一个小山过过瘾。结果，毛泽东主席就爬了一次丁家山。
到了第二天，毛泽东主席还要爬山，大家见主席爬丁家山没事，就选了一个比丁家山稍微高一点的山，即桃花山。毛泽东主席的身体素质很好，爬完依然没事。但是却让主席爬山上了瘾，他以后天天都要去爬山，结果那年几乎爬遍了杭州四周的大小山峰。
第六种自我保健之法：按摩。
建国后，毛泽东主席的工作十分繁忙，加上年龄逐年增高。因此，睡眠便出现了问题。每次总是工作到极度疲倦，想睡觉却又睡不着，没办法只好服用安眠药。每次服了安眠药后，主席就让值班卫士帮忙按摩半个小时到一个小时，主要目的是让他的劳累的身体放松下来，同时促进血液循环，加快睡眠，提高睡眠质量。
第七种自我保健之法：游泳。
毛泽东所爱体育运动非常多，但在这众多的体育项目中，毛泽东其游泳技术之高、名气之大，最为出众，一生多次横渡长江黄河。据不完全统计，毛泽东从63岁第一次横游长江到73岁最后一次横游长江，十年期间毛泽东一共横渡长江有十七八次之多。在其余大江大河游泳次数之多，早已难以计数。
毛泽东之游泳有如下特点：
其一是喜欢在海中或深水处游泳，不喜浅水或岸边游泳；
其二是喜欢游泳游得很远，不喜欢近距离游泳；
其三是喜欢去水流险急处游泳，不喜在水平如镜处游泳；
其四是喜欢冬泳，不惧水冷。
根据保健医生徐涛的回忆，一次和毛泽东一起到深水处游泳，毛泽东要和他们年轻人比赛游泳，毛泽东说：
“要游得时间长、游得远才得胜。”
结果年轻人一开始速度倒是很快，但是耐力都不行，游一会儿就不行了，纷纷上船。但是毛泽东主席却一直在游，游了很久，还不断玩起了潜水，把保健医生徐涛等人惊得内心一阵一阵紧张，因为大家都担心毛泽东年纪大了，潜水会让心肺受不了。
就游泳这项锻炼身体的办法，除了锻炼身体，磨炼意志之外，游泳对于毛泽东主席来说，还有更重要的作用，他曾对保健医生徐涛说：
“游泳的最大好处是脑子能不想事，我散步、跳舞……连吃安眠药也做不到这一点——就是游泳可以不想事，一想事就向下沉，要喝冷水。”
这是毛泽东主席自我调节休息的一大发明。
第八种自我保健之法：擦澡。
早年毛泽东在《体育之研究》中写道：“体育之效，至于强筋骨，因而增知识，因而调感情，因而强意志。筋骨者，吾人之身；知识、感情、意志者，吾人之心。身心皆适，是谓俱泰。故夫体育非他，养乎吾生、乐乎吾心而已。”
因早年就有此见识和认识，所以毛泽东在年轻的时候，就开始了对身体的锻炼。尤其是在读师范的时候，他一到天亮，就到学校附近的水井旁，脱去衣服，用吊桶从井中打上来冷水，沐浴擦身，然后冷水淋身，不分春秋冬夏，一直如此。毛泽东以此之法，锻炼自己强健的体魄和刚猛无畏的意志。
但是随着年纪的增长，后来毛泽东不能再进行冷水浴后，就改用热毛巾擦澡。有关此一节，保健医生徐涛曾经表示很好奇，问主席为何不干脆去洗澡或来个淋浴多省事方便呢？毛泽东主席对徐涛说：
“一来呢我习惯了，二来呢擦澡的好处可多呢，一是可除去身体之污垢，保持清洁；二是在擦澡的过程中，还能促进血液循环，锻炼了皮肤，强健了体格，还能预防感冒。”
后来，毛泽东还把这个自我保健的心得体会专门写在一个条子上，推荐给了陈云。条子上是这样写的：
“每天用毛巾沾热水擦身，先热后冷，又冷又热，使血管又收缩又扩张，每天一次至两次，擦一两年可收大效，似可试试。
——毛泽东”
毛泽东此保健之法，极有科学道理。
第九种自我保健之法：梳头。
毛泽东主席的工作非常繁忙，尤其用脑过度，所以常会因为劳累过度，造成头部的一些不适感，那么如何办呢？毛泽东对此也有一套自己的经验，他说补脑有两个好办法，一个是吃红烧肉，另一个呢是梳头。但是他同时又讲了，补脑也是讲条件的，如果没有条件吃红烧肉或者不爱吃红烧肉的，则可采取梳头之法。
针对梳头的好处，毛泽东是这样说的：“梳头可以补脑，促进血液循环……把有限的营养首先供应大脑。”
至于梳头的具体办法，根据保健医生徐涛的回忆——从额部缓缓朝脑后梳，反复梳，时间的长短根据自己的情况来定。另外，梳头的时候，尽量让身体保持放松，或平躺或找一个舒服的姿势靠在椅子上。
结语：无数人因缺乏运动，导致身体陷入亚健康或疾病的状态。但是毛泽东主席通过体育运动和自我保健相结合的办法，不仅解决了高强度的工作环境下缺乏运动的问题，还总结出了一套新颖的保健之法。从某种意义上来讲，这也是毛泽东主席留给人民的一份财富，若可学之，并持之以恒加以坚持，定能让自己的身体受益匪浅。
（文/说历史的女人·绿火）
参考资料：保健医生徐涛回忆毛泽东相关资料。
2、自我保健的方法
自我保健的方法
一、搓脚心法： 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法： 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法： 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法： 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法： 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部： 每晚临睡前，将手放在丹田部位，顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：1、大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。 2、经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法： 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子髎（liao）”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法： 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
穴位的位置
下丹田：下丹田在脐下一寸三分处，方圆一寸二分，两肾之前。虚空一穴，内藏先天真精，丹田顾名思义是生丹之田，人之根本，是修炼的下手关窍，为结丹之所。
劳宫穴：握拳中指尖所指处即是，即在手掌正中的凹陷处。
足三里：你坐正，小腿与大腿成九十度，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，刚刚在那个小腿硬骨头外侧一边的凹坑上。
迎香穴：这个穴位在鼻旁五分，大约半个你的拇指宽度处。
睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。
攒竹穴：位于眉毛内端。该穴与印堂穴成一字排列，该穴位在睛明穴上方。
瞳子髎：取穴时可以采用正坐或仰卧的姿势，该穴位于面部，眼睛外侧一厘米处（目外眦旁，当眶外侧缘处）。
自我保健的方法
一、搓脚心法： 每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾的作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
二、意守丹田法： 当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。
三、强壮心脏法： 经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。
四、壮腰健肾法： 扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。
五、暖肾法： 每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。
六、按摩小腹部： 每晚临睡前，将手放在丹田部位，顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。
七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。
八、牙齿保健法：1、大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。 2、经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。
九、促进睡眠法： 每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”、“攒竹”、“瞳子髎（liao）”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。
十、散步法： 坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。
穴位的位置
下丹田：下丹田在脐下一寸三分处，方圆一寸二分，两肾之前。虚空一穴，内藏先天真精，丹田顾名思义是生丹之田，人之根本，是修炼的下手关窍，为结丹之所。
劳宫穴：握拳中指尖所指处即是，即在手掌正中的凹陷处。
足三里：你坐正，小腿与大腿成九十度，右手掌心放在膝盖骨上，四指下放，无名指尖位置为足三里，刚刚在那个小腿硬骨头外侧一边的凹坑上。
迎香穴：这个穴位在鼻旁五分，大约半个你的拇指宽度处。
睛明穴：睛明穴位于眼部内侧，内眼角稍上方凹陷处。
攒竹穴：位于眉毛内端。该穴与印堂穴成一字排列，该穴位在睛明穴上方。
瞳子髎：取穴时可以采用正坐或仰卧的姿势，该穴位于面部，眼睛外侧一厘米处（目外眦旁，当眶外侧缘处）。
自我保健的方法
1、拍打整个头部，重点是百会穴
拍打头部主要对头疼、头晕、发麻、小脑萎缩、记忆力减退、脑血栓后遗症有显著作用。
拍打百会穴主要针对高血压、失眠，同时对颈椎有辅助治疗的.作用，根据每个人的个体病情不同，感受也有所不同，表现情况有头胀、头闷、深度有痛点等，气血畅通后不适感会自然消失。
2、拍打整个面部，重点是眼睛
拍打面部可舒展皱纹、祛斑、活肤、增强皮质弹性，起到美容作用。拍打眼部主要是缓解疲劳，辅助治疗近视眼，如果能坚持每天15分钟的自行拍打，一个月下来能减轻100度。
3、拍打囟门及前额
拍打囟门可治疗感冒发烧、过敏性鼻炎、鼻塞，及因感冒引起的头疼等症状，轻者几十下，重者上百下就可畅通。拍打前额时有针刺的感觉，等拍到有温热感时，不适现象即可消失。
4、揉按脖颈，轻击颈椎
脖颈这个部位经络、动脉静脉都很丰富，揉按这里会促进头部的血液循环，对落枕、扭伤、淋巴上火、嗓子痛等症状有较好的效果。轻轻拍打颈椎可缓解颈椎增生、钙化，供血不足引起的头痛、恶心和脖颈僵直等症状。经常用双手揉脖颈是最好的护理方法，可使大脑气血充足畅通，延缓衰老
5、拍打中府穴
拍打中府穴对气管炎、肺气肿、支气管哮喘等有明显效果，每天坚持自己拍打20分钟，一个月的时间基本可以停止用药，继续坚持就会痊愈。
拍打中府穴对咽炎、口腔溃疡等治愈率也很高。冲击力能穿越心包、肝胆乃至整个胸腔，是辅助调理内脏的最佳选择。
拍打中府穴时会出现胸闷、肺部痛、气胀、难受的感觉。坚持拍打不适感会逐渐消失
6、拍打胳膊
拍打胳膊主要缓解肩臂酸、麻、胀痛、筋膜结节、无力或颈椎引起的血液不畅通等症状，对因类风湿引起的手腕、手指肿痛都有很好的辅助作用，拍打过后会感觉很累、无力，有肿痛或出痧的现象。
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