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内容导航:1、手臂肉肉的或者松垮垮?推荐两组瘦臂方法,赶快动起来吧2、4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂1、手臂肉肉的或者松垮垮?推荐两组瘦臂方法,赶快动起来吧
step1:手握哑铃或矿泉水瓶,两手臂挺直举起。然后从两旁向中间夹紧,手部紧挨手臂内侧,稍有用力。保持手腕、手臂弯曲、手臂上下运动。
step2:从右手开始,举起哑铃到肩膀的高度,然后慢慢放下,再拉回到左手。在做这个动作时,你必要维持手腕微微弯曲。每日循环练习15次,就能有效预防手臂松懈。
step3:双臂向上举高,手肘与手臂成90度。然后放放,反复练习15次。
现在我们的生活中,不少人都拥有纤纤玉手,但是却出于一些因素影响,而造成手臂脂肪过多,如果你的小肉肉比别人多,手臂曲线会让你看上去松垮垮的,这时候我们就必要运用一些手法来移除脂肪。一起看看瘦手臂减肥手法。让你的手臂线条更纤细,拥有紧致的手臂。
1.上臂内侧。
1)双手交替,向上提至肩部,反复10次。
2)双手交替上下来回提至肩部,反复10次。
3)上手臂下斜后方绕圈10次。
4)向前绕臂10次。
5)各做5次。
2.大臂。
1)两手挺直合掌,手臂伸直,掌心相对,大臂尽量朝前。
2)手臂向两侧伸展。
3)手臂由外向里画圈10次。
3.肩。
1)两手高举过头。各4次。
4.前臂。
1)两手高举。
2)臂下垂。
3)两手各握到头上,再慢慢的向前倾斜。即左手在前。右手在后。做4次。
2、4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂
4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂
橡皮筋捆绑法
1、橡皮筋捆绑法:用绑头发用的圆口橡皮筋发圈套住上手臂数分钟,取下后,痕迹很深并且久久不消。
2、灯照透光法:将手臂向前抬起,跟身体保持垂直,用强力白光手电筒从手臂外侧照射,是不是发现手臂内侧也变得很透明??
如果你的答案是yes,那么幸好,你是最容易迅速瘦手臂的水肿族。只要改善生活习惯,加速手臂的血液循环,保持身体良好的新陈代谢,很有希望一个礼拜就变成超级窈窕的瘦美人哦!
水肿族的手臂
水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧,按压上去缺乏弹性,常常有肿胀感,严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗!
水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅,淋巴阻塞,或者长期姿势不良造成的。检查你的日常餐单,是否热爱吃盐分高的食物,睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱运动的女生,最容易成为水肿族。
淋巴循环运动法
要收紧上胳膊,先按摩淋巴腺,使手部积存的水分与代谢废物流失,让臂部瘦下来。按摩的基本法则,是从手腕刺激到手臂根部,不要太过用力,以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必须用心保养。
动作一:
坐在椅子上,左手轻轻握拳,在右手外侧以敲击的方式,从手腕一直刺激到手臂根部。换手臂敲击,两边各刺激3-5次。
动作二:
用左手抓住右臂外侧,从手腕一直到手臂根部,以抓紧、放松的方式缓慢往上刺激,换手臂,两边各握3-5次。
4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂
战士二式
1、双腿稍稍分开,自然站立,背部挺直;
2、右腿向右一步,屈右膝,让右膝成90度,左腿向左拉伸伸直;
3、双臂水平伸直,指尖并拢伸直,手掌向下;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,然后换侧重复。
三角式
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,臀部慢慢向上提,手臂随着身体上升慢慢伸直;
3、伸直双腿,脚跟慢慢贴地,肩部、背部稍稍用力下压;让耳朵靠近手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
卧英雄式
1、仰卧在地面上,双腿伸直;
2、屈膝,让脚放在大腿两侧,小腿紧贴大腿;
3、腰部离地向上,双臂向头顶伸直,掌心向上;
4、保持5个呼吸,慢慢回复摊尸式,休息片刻。
牛面式
1、席地而坐,背部挺直;
2、屈膝,双腿交叉,左腿在下,右脚放在右臀部侧,右腿在上,右脚紧靠左臀部;
3、屈手肘,左手肘放在右手肘上,双手缠绕,双掌合十于正前方;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
幻椅式
1、自然站立,背部挺直;
2、屈膝,尽量让膝盖成90度,身体微微向前倾;
3、双手向上伸直,之间并拢伸直,掌心相对;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
鹤式
1、四肢着地,跪于地面上,双手分开与肩同宽;
2、踮起脚尖,身体稍稍向前倾;
3、身体重量慢慢转移到手臂,向上提起双脚,膝盖紧靠手臂;
4、保持5个呼吸,慢慢回复,休息片刻。
圣哲玛里琪第三式
1、席地而坐,双腿伸直,背部挺直,脚尖往回勾;
2、屈左膝,讲左叫放到右膝外侧;
3、身体往左转,左手向后拉伸,放到右大腿上,右手从左腿下方穿过,向后握住右手手腕;
4、保持5个呼吸,慢慢恢复,休息片刻。
4方法科学瘦手臂助你打造纤细玉臂
矮柜瘦臂操
Step1:背对矮柜,双手撑在矮柜边缘,双脚弯曲,用双手支撑身体,保持手臂伸直。
Step2:深吸气,身体向下沉,随之呼气,双手弯曲到90度角,维持10秒。
Step3:再深吸,身体开始慢慢向上升。重复10次。
注意:身体下沉时,动作要放慢,要感到手臂内侧酸痛才行喔!
桌子瘦臂操
Step1:平躺在桌子的下面,然后两手抓住桌子的边缘;
Step2:双手用力拉升,将身体拉起靠近桌面,挺直脖子;保持动作态1分钟
Step3:放下身体。重复动作20次。
这样可以充分锻炼到背部还有二头肌,让你轻松减肥。
抬臂向后划动
Step1:立正站好,挺直腰身,双手自然垂放在身体两侧。
Step2:双臂向上抬起,同时手掌心转向上,手臂上抬至与肩膀同高。
Step3:利用手臂的力量将双臂向后划动,达到继续时,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个运动能让手臂得到锻炼,使双臂肌肉变得更加紧实,使你轻松拥有纤长细臂。
曲臂上提
Step1:立正站好,双手紧握成拳垂于腰侧,上半身保持挺直。
Step2:双臂曲起呈90度,利用手臂的力量将其向上方提起,直至手臂与肩膀同高,保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的'动作能让手臂得到充分的锻炼,使你告别“拜拜肉”,拥有纤细美臂。
单臂画圈
Step1:立正站好,双手自然垂于身体两侧,挺直腰身。
Step2:将左臂向上高抬,尔后屈肘,手掌紧贴右肩,右臂使力贴身向后画圈,30次,尔后双臂交换动作,重复上述练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到充分的锻炼,使你的手臂肌肉变得紧实,以实现你想瘦手臂的愿望。
双臂互拉
Step1:立正站好,双手垂于身体两侧,腰身挺直。
Step2:将双臂屈肘抬举至胸前,双手掌心相向,手指相互勾住。
Step3:利用双臂的力量,将手臂向相反方向拉动,当到达极限时保持该动作30秒,而后缓慢恢复原状。
反复练习改动能使手臂得到拉伸,让你的手臂更显纤细,从而达到瘦身目的。
向上抬臂
Step1:双腿与肩同宽站好,上半身保持垂直状,双手背在背后。
Step2:利用肩膀的力量,将它们向后挤压,同时将双臂向上高抬,到达极限时保持该姿势片刻,在缓慢恢复原姿势,如此反复练习直至手臂感到酸累。
这个动作能使手臂得到锻炼,让你的手臂更显优美线条,让你轻松练就性感美臂。
双手合十推压
Step1:立正站好,双手合十抬至胸前,挺直腰身。
Step2:利用手臂的力量将双手向内推压,保持该姿势片刻,再缓慢将双臂放松,反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧,还能让双臂更显撩人曲线,MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。
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