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“现在流行爬行养生”冲上热搜第一
人类到底是怎么爬的呢？小红书网友“鸢木樨子”就分享出了自己的爬行片段。她介绍，自己一般都是跪着，爬的时候是勾脚前后摩擦，膝盖是腾空的所以膝盖不会痛，同时背和腿用力。
为何要爬行？在网友“子蔡”看来，仿生爬行是比平板支撑更硬核的核心训练。在10月28日子蔡上传的视频中记者注意到，她分别展示了猫爬、毛毛虫、鸭步、袋鼠跳、猩猩爬、鳄鱼爬、驴踢共七种仿生爬行方式。
实际上记者发现，“爬行养生”也不完全是个新鲜事儿。据报道，不久前患有腰椎疾病的西安市民查女士经常腰痛不已，坚持做了医生建议的腰部伸展运动无济于事。于是查女士在家里自己琢磨了一套动物爬行方法来进行锻炼。经过了三个月的爬行以后，查女士感觉自己的腰部真的没有那么痛了，还发展了一支数十人的“爬行队伍”。
“种草了，现在下床爬一圈”“好像在玩很新的东西”……“爬行养生”广受关注，但在调侃的同时也有不少网友不禁产生疑问，这个锻炼方法真的有用吗？对于“爬行养生”，专业医生又怎么看呢？
医生说：理论上可缓解脊柱压力，实际尝试还需谨慎
南京市第一医院运动关节科副主任医师蒋逸秋介绍，从原始人到现代人，很大的一个发展就是从爬行变成了直立行走。“爬行的时候，前面的上肢和后面的下肢其实它们作用是差不多的。但改为直立行走也就发生了本质性的变化。”蒋逸秋解释，直立行走时人的下肢主要承担的作用是负重，而上肢则主要负责劳作、生活起居。
在专家看来，直立行走与在地上爬行，最大的区别就是脊柱的压力增加了。所以爬行的动物是很少会有脊柱方面的疾病或者退变，而直立行走的动物由于受到上身重量的压力，确实就会诱发脊柱的退变、椎间盘的突出、骨椎的形成、腰椎的滑脱、椎管的狭窄，这些疾病也因此随之而来。“所以说现在用这种爬行的锻炼方式去改变一下，从理论上来讲是有一定的缓解的。但从骨科专业角度来讲，是否有作用还没有非常强有力的证据去证明它一定是有效的，因为没有太多临床病例可供观察。”
蒋逸秋提醒，尝试“爬行养生”一定要注意正确的方式方法。“比如说爬行的时候一定要把脚、手掌、膝关节这些部位皮肤软组织保护好。小心爬的时候磕到一些小石子，碎玻璃碴子等异物把皮肤划破了。”
与此同时，蒋逸秋建议，即使爬行也要考虑到人整个身体的协调。“因为人直立行走这么多年了，你的髋关节不一定能够立马去适应爬行这个动作。即使要训练，也要注意循序渐进。”专家提醒，腰椎不好的人群在非急性疼痛期还可以做一些“拱桥”“小燕飞”等动作来锻炼腰背部肌肉。同时游泳、引体向上这些对椎间盘压力较小的运动都是不错的选择。而跳跃性很强的运动如打篮球、打羽毛球，以及快跑则会让椎间盘持续受力，对患者来说不仅起不到锻炼效果还可能加重。
本文来源：新华社
2、坚持爬行五年身体发生变化：我坚持爬行锻炼二个月了
我坚持爬行锻炼二个月了
起初只是想改变面色，后来发现大便排的特别好，吃饭香，来劲了，少吃多餐，量小营养全，彻底改变了饮食习惯。原来是量大，清淡，没营养，因消化不好，不敢吃难消化有营养的东西，造成骨质疏松，牙不好，骨折。
我原来真小看了爬行的消耗量，爬一会大汗淋漓，像百米冲刺，气喘吁吁，面红耳赤，心怦怦跳。把身体每一部分都运动到了，肚子一会就饿了。难消化的食物可以随便吃了，但要量少，不然爬不动，这就限制了肥胖的发生，体重下降，身体轻盈，还营养好健康，爬行很有讲究，要慢要稳，注意安全，还要注意身体的反应，注意营养的搭配，注意冷暖的衣服调节，不要感冒。
我常年关注养生，懂一些小病的饮食调节，在爬行效果上起到了很大的促进作用，使身体越来越好，乳腺增生腋下疼痛逐渐消失，意外惊喜。我想五六十岁的人得大病的人这麽多，为什麽不通过爬行把小病都治愈，真正的防大病呢，爬行就能达到这个目的，虽然有退休金养老，但当有病没了命，一切为零。
北京的韩书锁老师傅就是爬行三年，治好了一身的病，又义务带领大家爬行锻炼，现在八十多岁，神采奕奕，真是令人佩服，他爬行入迷，每天在公园实践，终于找到治疗之路，长寿之方，我也要研究爬行，加上注意饮食，晒太阳，有伙伴结伴锻炼，调节情绪，好好坚持爬行锻炼，大家互相交流，互相促进，把身体练得棒棒的`，现在爬行三个月了，我受益很大，我骨折的右脚腕也愈来愈灵活，感谢我找到了爬行这样棒的方法，能从根本上解决疾病的痛苦，我要好好练，先成为健康的人，再努力成为长寿的人。
我坚持爬行锻炼二个月了
爬行有以下好处：
1、 有益向大脑供血。
大脑在人体的最高位置，重力的原因使心脏向上泵血相对困难，易出现因供氧不足而出现头昏、眼花。爬行时大脑或与心脏平行，心脏横向泵血，血氧可顺畅供应大脑。而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。爬行锻炼后，会感觉神清气爽。由于四肢并用，使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，并可防老年痴呆症的发生。
2、 有益心肌功能改善和血压平稳
人体直立后，血液的70%低于心脏部位，心脏负担较重。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏畅，减少了心脏的负担，促使心脏搏出更多血液量，维持血压正常。
3、 有助舒缓脊椎压力
脊椎被称为人体的第二生命线。传统的直立运动对椎骨损伤较大。爬行时四肢交替，使舒缓脊柱"大立柱"重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。
4、有益增强肺、肾等功能
爬行运动时，呼吸变成“腹式”，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2-3倍，闲置的细胞激活了，肺活量增加了，人的体能也随之提高。爬行时腰部活动量加大，“腰为肾之府”，爬行对有助于增强肾功能。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在脊柱上，并由腹肌收缩从下面支撑，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，爬一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。
5、 爬行有益于减肥
体重超标者常在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著，爬行有助女性胸部健美。
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起初只是想改变面色，后来发现大便排的特别好，吃饭香，来劲了，少吃多餐，量小营养全，彻底改变了饮食习惯。原来是量大，清淡，没营养，因消化不好，不敢吃难消化有营养的东西，造成骨质疏松，牙不好，骨折。
我原来真小看了爬行的消耗量，爬一会大汗淋漓，像百米冲刺，气喘吁吁，面红耳赤，心怦怦跳。把身体每一部分都运动到了，肚子一会就饿了。难消化的食物可以随便吃了，但要量少，不然爬不动，这就限制了肥胖的发生，体重下降，身体轻盈，还营养好健康，爬行很有讲究，要慢要稳，注意安全，还要注意身体的反应，注意营养的搭配，注意冷暖的衣服调节，不要感冒。
我常年关注养生，懂一些小病的饮食调节，在爬行效果上起到了很大的促进作用，使身体越来越好，乳腺增生腋下疼痛逐渐消失，意外惊喜。我想五六十岁的人得大病的人这麽多，为什麽不通过爬行把小病都治愈，真正的防大病呢，爬行就能达到这个目的，虽然有退休金养老，但当有病没了命，一切为零。
北京的韩书锁老师傅就是爬行三年，治好了一身的病，又义务带领大家爬行锻炼，现在八十多岁，神采奕奕，真是令人佩服，他爬行入迷，每天在公园实践，终于找到治疗之路，长寿之方，我也要研究爬行，加上注意饮食，晒太阳，有伙伴结伴锻炼，调节情绪，好好坚持爬行锻炼，大家互相交流，互相促进，把身体练得棒棒的`，现在爬行三个月了，我受益很大，我骨折的右脚腕也愈来愈灵活，感谢我找到了爬行这样棒的方法，能从根本上解决疾病的痛苦，我要好好练，先成为健康的人，再努力成为长寿的人。
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