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拉筋,已成为白领们热衷的养生新法;一些明星对此也乐此不疲,小S在微博里炫耀自己的超高难度拉筋动作;蔡依林也喜欢拉筋,且在多个采访中建议大家一起拉筋;杨紫琼曾经透露她的保养秘诀:“每天早晨醒来,第一件事情就是拉筋,既练柔韧度,又长力度。”
现代人为什么青睐拉筋?拉筋能包治百病吗?拉筋时应该注意什么?对此,北京友谊医院骨科主任医师、教授郭艾给出提示和建议。
筋缩是健康警示信号
拉筋,是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中,古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等,筋缩就是筋的缩短,因而令活动受限。
人小时候可以轻松啃到自己的脚趾头,随着年龄增长,后来弯腰拉住脚都显得困难,这就是一种老化,其中筋的老化是重要原因。人老了,除了眼花、耳聋、腰弯、背弓、腿僵、浑身没劲,还会出现筋缩。
俗话说:“老筋太短,寿命难长!”从前筋缩多数发生在老年人身上,但近十几年间随着电脑普及,中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩?自查一下以下症状:1、颈部紧痛;2、腰强直痛;3、不能弯腰;4、背部紧痛;5、腿痛及麻痹;6、不能蹲下;7、长短腿,感觉两腿用力不均;8、脚跟的筋有放射性的牵引痛;9、步伐展开不大;10、髋关节的韧带有拉紧的感觉;11、大腿既不能抬举亦不能横展;12、身体不灵活;13、肌肉收缩、萎缩;14、手不能伸屈;15、手、脚、肘、膝活动不顺。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳,还是现代的体操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步骤。九十多岁的国学大师南怀瑾,在有关太极拳与道功的论述中也提到筋长与寿命的关系。因为“筋乃人身之经络,骨节之外,肌肉之内,四肢百骸,无处非筋,无处非络,联络周身,通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟拉筋锻炼,有助于让血脉畅通。
许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者可进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋,坚持一段时间后腰背痛的症状就能够得到很好的缓解甚至可以消失。
拉筋看似简单有讲究
步伐轻盈,总会给人年轻的感觉,哪怕你已经六七十岁;关节僵硬,总会给人未老先衰的感觉,哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪,六十岁的身体。一动不动的工作姿势,会让肌肉长期处于紧张状态,韧带也随着老化。
很多人第一次做拉筋锻炼时都自信满满,觉得这些姿势很简单,在家里找个门框就能拉筋,一边做还可以一边看电视,好不惬意。没想到,几分钟后就会感觉腿部酸疼,很可能造成腿窝、手臂、肩部等受伤。
2、为什么说十个健身九个是萎
为什么说十个健身九个是萎
健身与激素的关系
体内激素对肌肉的增长有重要作用,当然体内太多或太少激素,尤其是雄性激素,对肌肉增长至关重要。因此你应在正常范围内尽量提高体内雄性激素的含量,以利于发展肌肉。
例如:日常饮食,摄入的主要营养物质——糖、脂肪及蛋白质对体内的维性激素水平有不同的影响;日常训练,无论是力量训练还是有氧训练都会提升你的激素水平,所以你的激素水平得到提升,肌肉才能得到更好的发展。
睾固酮与性
能与肌肉本身进行交互作用,睾固酮对肌肉的成长,有着相当多的正面效果。例如促进生长激素反应、影响肌肉蛋白质的合成,还是维持肌肉强度及品质、提神及提升体能等皆是。
研究指出,重量训练(尤其是大肌群的训练动作)、高强度的运动、休息间隔少等情况,均能刺激睾固酮的分泌。这也就是为什么我们会鼓励大家多做硬拉、深蹲等这些大肌群的`动作,直接刺激睾固酮(及IGF-1)分泌,帮助肌肉成长。
所以,说道这里相信大家应该对于“十个健美,九个痿。”这个谎言不攻自破啦,合理有效的训练、科学的饮食、规律的睡眠不仅可以给你好身材,同时也可以很好提升你的性能力。很多人:“那健美运动员,都打药(类固醇)会导致萎吧!”
为什么说十个健身九个是萎
俗话说“生命在于运动”,运动能够让男士身体保持健康,而健康的身体又是完美性爱的基础,如此类推的话,锻炼身体能够让性爱更完美。但是,凡事过犹不及,如果锻炼过度,对性生活也会起到相反作用,男士虽然精力旺盛,但也别太过任性。
过度锻炼影响性欲
运动过量,会使人感到疲乏,而众所周知,性爱也是个体力活。当人因为运动力竭时,就迫切的想要休息,导致没有过多的精力投入到性生活中。而且现今生活节奏如此之快,工作、休息之余,再占用大量的时间去运动,留给性生活的时间自然就所剩无几了。
如何通过运动促进性?
要想让运动对性爱起到促进作用,那么运动量就一定要适量。建议大家保持适度的运动,每天运动半小时,最好和伴侣一起参加,如游泳、羽毛球、慢跑、瑜伽等,最促进性的运动就是PC肌锻炼
不仅有助于提升男性硬度和控制力,还对前列腺有按摩作用,促进炎症排出。但具体的运动量,因个人体质不同而有所差异,但是都不应该疲惫到无法过性生活,否则就要适度降低运动量了。
对于那些工作忙碌没时间健身,或者把性爱的时间节约下来去健身的人们,大可不必这样做。因为性爱本身就是一项很好的运动。科学家已经计算出了性爱能消耗的平均热量,发现1次性爱消耗的热量相当于散步45分钟左右。
在性爱过程中,男性平均每次消耗104卡路里,女性平均每次69卡路里。与运动相比,一次性爱消耗的热量相当于跑步11分钟,散步45分钟。另外,充满趣味的性爱运动更有益心理健康。
当然,也要适当地节欲。在刚结婚时,夫妻双方的性欲都会比较强,这时不要一味纵欲,适当节制和规律性生活,对保持性能力的良性发展大有裨益。过分追求性爱次数的人,性爱质量会大打折扣,性欲减退速度也容易加快。
扩展资料
2016年11月11日,广生堂发布的公告显示,ED是40-70岁男性的一种常见病。在过去几十年中,随着研究的深入,对该病的认识也在逐步提高。
据保守估计,全世界约有1亿以上的男性有不同程度的勃起功能障碍,我国现在勃起功能障碍患者约达2千万人,目前认为器质性和混合性勃起功能障碍占全部勃起功能障碍患者的3/4以上。
随着人们生活方式的不断改变,以及来自社会、家庭和生活压力的不断增加,勃起功能障发病呈现年轻化,并且发病率不断提高。
为什么说十个健身九个是萎
1、禀赋不足,劳伤久病
先天不足或恣情纵欲,房事过度,或早婚,均可造成精气虚损,命门火衰而致阳事不举。此外久病劳伤,损及脾胃,气血化源不足,可致宗筋失养而成阳痿。
2、七情失调
情志不遂,思欲过度,忧思郁怒,则肝失疏泄。宗筋所聚无能,而成阳痿。或思虑过多,损伤心脾,气血不足,宗筋失养;或大惊卒恐,伤于心肾,气机逆乱,气血不达宗筋,不能作强,则阳事不举。
3、饮食失节
过食醇酒厚味,脾胃运化失常,聚湿生热,湿热下注肝肾,经络阻滞,气血不荣宗筋,而成阳痿。
4、外邪侵袭
久居湿地或湿热外侵,蕴结肝经,下注宗筋,或寒湿伤阳,阳为阴遏,发为阳痿。
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