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现代人的一大迷思是，明明呆了一整天，什么都没做，却总是倦倦的，提不起精神。
有人说是心累，有人说太多心理内耗。
其实，“太累了”，并不是主观的感受，而是非常真实的身体状态。
《疲惫的真相》中说，无论你的工作量或年龄多大，感到疲倦、喜怒无常、精力枯竭，都是不正常的，这些疲惫感是身体发出的求救信号，传递着关于身体内部状态的信息。
现代人比人类历史上任何时候都更缺乏运动，便利的生活设施，提升了生活的幸福度，也为身体带来了新的挑战。
史蒂文·R·冈德里｜中信出版集团
累，并不是因为每天运动太多，而是动得太少。
你每天做的事，会消耗身体的能量，也可以增加身体的能量，这就是《疲惫的真相》提出的“能量悖论计划”。
它包含汗水、阳光、关机模式、睡眠、感官挑战和应激管理等六个元素，带你找到最佳精力状态，给身体所需要的能量。
汗水：用能量生产能量
我们的身体是为运动而设计的，研究表明，任何能让你的身体和肌肉保持活跃的持续运动，都可以认为是心血管活动。即使是低水平的运动，如散步、跺脚，也有助于身体更有效地利用能量，每天可以多消耗300~350卡路里的热量。
在今天的文化中，很多人认为，“运动”只能通过一种特殊的、昂贵的课程、健身卡来实现，他们一坐就是几个小时，下班后站起来做45分钟的有氧运动。
这样的方式并不能弥补久坐给身体带来的伤害，人体最需要的运动，是间歇性的。
任何时候，只要你让肌肉运动起来，即使只是做家务或站在办公桌旁，你也会燃烧葡萄糖、储存糖原。
好消息是，什么时候行动都不晚，研究表明，运动和锻炼给线粒体功能和再生带来的好处，会随着年龄的增长持续下去。
让身体运动起来是毋庸置疑的，问题是，我们该如何制定一个合适的运动计划。
作者建议，每天进行3次10分钟的运动，效果至少与持续30分钟的运动相同，甚至更好。
阳光：大自然的免费维生素
阳光是最便宜、最有效的补充剂之一，暴露在阳光下，可以帮助身体产生维生素D，而维生素D又与能量水平密切相关。
你可能有过这样的经历，天气晴朗、阳光充足时，你的心情会轻松自在，晚上也会睡得更好，而连续阴天时，人的精气神儿也跟着下滑，郁郁寡欢。
季节性情绪失调，就和缺少阳光密切相关。
你接触的光照越多，身体内部的能量系统功能就越好。
书中建议，一个人每天都要晒一个小时太阳，利用阳光来提升能量。
除了要涂防晒霜之外，多吃富含番茄红素的番茄、卷心菜、葡萄柚，富含不饱和脂肪酸的鸡蛋、核桃，富含维生素C的西蓝花、柠檬等，都能保护你的皮肤免受阳光的伤害。
关机模式：关闭蓝光
在人们没有用“电”的能力时，太阳负责调节我们的睡眠周期和饮食周期。
太阳下山，日间的所有光线从我们眼前全部消失，大脑会知道现在进入夜晚，松果腺释放出大量褪黑素，于是大脑和身体就会接收到夜晚来临的讯号，准备睡觉。
电灯让这个自然规律走入历史，它让人体在夜晚以为仍然是白天。
手机、平板电脑等发出的人造蓝光近年来被称为“垃圾光”，扰乱我们的生物钟，也干扰了褪黑素的调节，让我们难以入睡。
当我们的视网膜细胞检测到蓝光时，它们会向大脑负责调节食欲的区域传递信息，并发出该吃东西的信号。
为了恢复我们的能量和健康，就需要更接近自然、更被身体所接受的昼夜节律，与自然日光的起落保持同步。
睡前大约两小时开始，就要逐渐减少暴露在光源下的时间，把电子设备放在卧室外，把所有发出亮光的钟表都放在视线之外……这些行动都能让我们的睡眠质量变得高。
睡眠：给细胞充电
缺乏睡眠或者睡眠质量差是造成“总是无精打采”的典型原因。
睡眠和营养一样，对我们的健康至关重要。假如身体是一个车轮，缺觉就像轮毂少了辐条一样。
在入眠期间，身体会进入修复模式，尤其是大脑会进行自我“清理”，这对健康的认知功能和神经功能至关重要。
如果你是一个睡眠很浅或难以入眠的人，作者建议白天可以多一些运动，睡前三小时不再进食，睡前两小时开始，减少蓝光的照射……
克制住长时间看手机的冲动，每晚在同一时间上床睡觉。
对身体来说，7-8小时的睡眠不是一种奢侈，而是维持健康的必须。
睡懒觉并不能弥补一周中失去的睡眠时间，事实上，它会打乱你整体的昼夜节律。
感官挑战：好事多磨
每到冬天，北方城市都会看到很多热爱冬泳的人。
冰天雪地中，他们跳入冰凉的河水，让身体接受极大的刺激和考验。
常人不解，冬泳的乐趣何在，而热爱冬泳的人却像上瘾一般。
让身体接受极冷和极热带来的极端感官考验，是诱导身体有益的应激反应的一种方法。
在面对外界环境的改变时，细胞就得到了这样的信息：如果想要生存，就必须变得更坚强。
研究表明，极端的温度带来的冲击，会激活身体的抗炎特性，增加让我们感觉良好的激素——血清素，有一种被称为“冷疗”的方法，就是让人进入一个充满零度以下空气的空间里，通常持续2~4分钟，花费巨大。
但前提是你的心脏足够健康，否则会心律失常和血压突然下降。
对大多数人而言，能够接受轻微的感官刺激，同样能刺激身体机能。
比如在沐浴的时候调到自己能接受的冷水，偶尔到洗一个桑拿浴，让肌肉放松。
应激管理：养精蓄锐
每个人都曾经体验过，特别紧张、焦虑的情绪过后，身体一下子也跟着瘫软了，“感觉精力被掏空”。
情绪袭来时，身体会进入应激状态，而体内持续大量的应激激素，会增加全身的炎症，对肠道造成破坏，同时消耗掉大量的能量。
我们想要恢复精力，就不能处于高度的应激状态。
承受着巨大压力下的人，务必要做好两件事情：日常锻炼和充足的睡眠，它们会帮你养精蓄锐，回到平和、放松的心理状态。
大量研究显示，在遭遇艰难、遇到挑战的时候，花几分钟来想一想幸福的事情，会让你更容易控制失控的消极情绪。
《不疲惫的精力管理术》中说，常把“好累啊”挂在嘴边的人，或是做什么都立刻觉得累的人，大部分都没有运动的习惯。
尤其是40岁之后，耐力与肌力下降，导致新陈代谢率降低、体重增加、体内毒素排不干净，不但会持续加重疲劳感，甚至会降低免疫力……
这样一来，不只身体容易疲惫，精神也容易焦躁，身心就陷入了恶性循环。
而《疲惫的真相》相信，身体拥有自己的智慧和非凡的自愈能力，对身体最好的爱，是给它所需要的东西，比如阳光、运动、感官刺激；拿走它不需要的，比如久坐、熬夜、看手机到深夜……
像一个母亲爱孩子一样去爱自己的身体，你就会得到真正的滋养。
作者 | 甘蓝蓝，写好别人的故事，过好自己的日子。
图片 | 视觉中国、网络（如有侵权，请联系删除）
2、献给自己的礼物作文700
献给自己的礼物作文70
蔡澜说：“如果用美食家来形容喜欢吃的人，那么除了对吃没一点兴趣的人之外，大家都是美食家。”我很喜欢这句话，不喜欢吃，何以谈生活？并且我是个不仅喜欢吃，还是一个为了吃不惧怕烹饪繁琐的人。
我喜欢制作美食，源于一场精彩的颠勺表演。那是初一的某个下午，我经过一家小饭店。突然看到一个厨师把锅悬在半空中，这个举动吸引了我。只见他将锅在半空中划过一道弧线，锅里的蛋炒饭跃到高空，然后一粒不落地又回到锅里。这个动作简直帅呆了！从此，我也想成为这样的高手，烹饪成了我的乐趣。
初学烹饪，我第一道试验品是“糖醋里脊”。我查阅了大量的菜谱之后，挑选出了最简单易学的方法。首先，我按照菜谱加肉切成长条状，甚至每一条的长度都用三角尺精确丈量。其次，配料备好后，就准备下锅。先把油烧热，可当我将沾满水珠的锅铲放到锅里，突然油全部溅起来，发出“滋，滋”的声音，根本抑制不住！我不断告诉自己，不要害怕，要冷静。最终是爸爸帮我把锅盖盖上，才解脱了困境。最后我的“里脊”焦黑一片，就不用说什么颠勺这种高难度了。
第一次就已失败告终了，只能开始了第二次的尝试。我吸取了上一次的教训，用文火慢热，等油微热，就将肉放下去炸。总算做出了一道还能勉强看得出是糖醋里脊的菜。只不过肉炸的焦了点、蒜炒得过头了点、色泽看起来黑了点。正当我自我满足地长出了一口气，弟弟毫不留情的吐了出来，说：“姐姐，你做的太咸了。这是盐醋里脊！”我立马尝了一口，原来我把盐当成了糖，在弟弟的讽刺下，我红着脸把它倒掉了。
第三次，油的温度也刚刚好，肉的嫩度也刚刚好，面粉也调和的干稀适中。所有的事情就像这秋天，都刚刚好。于是爸爸兴致勃勃手把手教我颠勺，来给肉上糖色。当我亲自颠勺时，我看到每一块肉在半空中自由的飞舞，我有一种说不出来的成就感。每一块肉就像精灵，是我赋予了它们新的生命，给予了他们空中跳跃的勇气。当最后一块肉都均匀的裹上了红色的糖，实在是漂亮极了。金黄的色泽、肉质的鲜嫩。用筷子夹起时，一根糖丝在灯光下还能闪烁着隐约的光芒，让我食指大动。他是我经过不断的尝试才能拥有的完美结果，非亲历者不足以体会其中的乐趣。
如今，我爱上了烹饪。每一次制作美食的过程，我都乐在其中。梁实秋先生说：“无竹令人俗，无肉使人瘦。若要不俗也不瘦，餐餐笋炒肉。”先生的.幽默让我忍俊不禁。是的，不爱美食，不足以论人生。对美食的热爱，就是我给自己的最好礼物。
献给自己的礼物作文70
我曾想，我最需要和希望的礼物到底是什么样的。一个会心的微笑？一个温暖的拥抱？一个热情的鼓励？一缕和煦的春风？一个受人尊敬的目光？一个成功的人生？细想，这些都不是我内心真正渴望的，那么，什么样的礼物才是我真正想要的呢？我想了很久，始终得不到答复。我之所以这么认真，是因为，我想要给自己一份最好的礼物，我渴望，有一天会突然得到一份大大的礼物。
就在我怅惘迷茫之时，不小心在一本书上看到这样一句话：“许多孩子都渴望得到一份大大的礼物，而这份礼物其实早就握在我们的掌心了，那就是认真尽责。”看到这话，我不禁一惊，原来，我梦寐以求的礼物竟然早就握在了我的掌心，只是我一直都不知道罢了。而当我们帮助他人，认真尽责做好每一件事时，我们心中的那份责任感就会油然而生。同时也给我们上了生动的一课：每一件小事都很重要，必须以负责任的态度认真完成。
想到尽责，我就想起了自己几天前看的一篇文章《向一块尿片致敬》。“鸟巢”的每一位焊接工作人员，他们在每天换班之时都会自带几块尿片。想上厕所，就直接尿裤裆里。向槐在文章中说，不知为何，对于这三年酷暑都用尿不湿来解决日常的排泄问题这么一个滑稽的事实，他和朋友始终笑不出来。更难以理解，是怎样的一种热情驱使着那么多工作人员，默默遵守着这么一个类似屈辱的不成文定律？经过认真的思考，我认为，他们之所以默默遵守着这么一个类似屈辱的不成文定律，只因为心中有一份沉甸甸的责任感。
对于这些因为责任而甘愿委屈自己的每一位普通的焊接工作人员，我认为自己实在太渺小了。但是，我坚信，在不久的将来，我们小小的肩膀将会为祖国担当许多，为社会担当许多，为家庭担当许多……我说过，我心底最希望的礼物不是和煦的春风、会心的微笑、尊敬的目光和成功的人生，而是一份沉甸甸的责任感。但只有当我以尽责的态度认真做好每一件小事，再收获这些东西时，和一开始就拥有更可贵！
我坚信，尽责，就是给自己最好的礼物。
献给自己的礼物作文70
从小到大，我收到过很多礼物，每一个礼物都有一个美丽的故事。但有一个礼物，是我最珍贵的。这个礼物不是别人送的，是我自己送给自己的。
这个礼物是一本证书，是我参加“2元钱生存挑战赛”的获奖证书。
上个星期天，我参加了阜阳跑娃2元生存挑战赛。爸爸妈妈说让我经受一下社会锻炼，但我主要还是觉得好玩儿。
活动开始了，我们九个人一个队，大家选我当队长。我给我们队起了一个很好听的名字：自信队，口号是：自信、自信，属我最自信。因为大家都没信心，我想给大家鼓气。
我们都认为任务会很轻松，没想到第一个任务就把我们给难倒了，让我们找一个陌生人带我们跑五百米，好不容易找到了一位叔叔带我们完成了任务，第二个任务又来了，挣钱。我们每人身上只有一个杯子，我们大家伙商量卖15元一个吧。费了九牛二虎之力终于卖掉了一个，真是开心极了。可是后来，我们的“生意”越来越不好。没人搭理我们，有一个商店的叔叔见到我们，像赶乞丐一样把我们撵了出来，怎么办呢？我想了一个办法，先让最小的队员卖萌，然后“卖艺”，我给大家唱歌，唱一首歌一元钱。最后，我们的“资源”都用光了，我们就买了一些花，一支花卖2-3元，可是我们买一支花3元，我们亏本了！可是又能怎么办呢？杯子总算卖完了。
中午吃饭为了省钱，我提议去吃格拉条，两个人吃一碗，也挺饱！
下午，我们又去卖画，每张画都是自己画的。我很“幸运”，第一张画卖了10元，第二张画卖3元，因为那个买画的大哥哥没钱了，只好“便宜”点卖给他了。
一天的活动很快就结束了，我们队辛辛苦苦挣了117元，最好的两个队挣了200多元呢。我们献爱心给希望工程捐款17元，每人又分了10元！但还是挺高兴的。
虽然我们队只得了第四名，但我们每个人都拿到了一张获奖证书，这是我给自己最好的礼物。因为它让我明白了爸爸妈妈的辛苦，他们挣一分钱都是那么不容易，我以后再也不能乱花钱了！
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