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怎么修复双方感情,夫妻吵架后如何修复感情(的6个心理学技巧)

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1、「挽救关系」的6个心理学技巧

编辑 / KY主创们

朋友准备和在一起快10年的对象结婚了。她曾跟我说,她对这段感情有过动摇。

5年前,她的身边出现了一个让她很心动的男生,而她和现任的感情恰好处在一个不咸不淡的阶段,对对方提不起兴趣和热情,但如果分开又会十分不舍。

她犹豫了一段时间后,决定还是挽救当下的感情。她说,“他能陪我走到这儿已经很难了,我可能没法再跟其他人发展这么深的感情了。”

我相信你们一定听过类似的故事,每份感情都会经历低谷,只是故事里的人有的选择了“修补”,而有的选择了“换新”。

在这个谈“修补”有些老掉牙的时代,KY还是想说,当你对一段关系的去留感到犹豫时,你可以先尝试挽救它。

怎么修复双方感情,夫妻吵架后如何修复感情(的6个心理学技巧)

活需要“及时止损”,

也要“扭亏为盈”

虽然我们都要懂得“及时止损”,但对于一份没大毛病、只是不那么爱的感情而言,“扭亏为盈”或许才是更好的结果。

从现实的角度来看,结束一段关系就意味着你之前的付出都要清零。

心理咨询师邵㑳颖认为,时间、金钱,以及人的情感消耗,都是一种成本。如果对方没有犯什么原则性的错误,只是你们的感情出现了问题,那么再投入一些“修”的成本,对你个人来说会是更合理的选择。换一个人,也意味着你的经营要从头开始。

并且,如果你们关系中还存在着一些尚未解决的问题,留下来尝试克服它,也会是更好的选择。

邵老师提到,关系中的许多问题,其实是你自身问题的折射。人的无意识会驱使我们在不知不觉中重复过往的一些模式。如果不解决它,在下一段关系,它依然有可能出现。

比如,你想分开是因为你很需要新鲜感,那么你也会很容易厌倦下一个ta。如果你是因为开小差喜欢上了另一个人,那么你和ta在一起后,依然有可能对其他人心动。

所以,分开不一定是最好的办法——

怎么修复双方感情,夫妻吵架后如何修复感情(的6个心理学技巧)

关系出现危机时,

你可以先尝试这6种办法挽救爱情

1. 梳理你的情绪

很多时候,我们对伴侣和关系的感知、评价往往是由情绪支配的。

当我们被“消极情感凌驾(Negative Sentiment Override)”时,ta对伴侣和关系的整体看法是负面的(Weiss, 1980),我们会很难感受到对伴侣的爱意,也难以回想起那些爱的瞬间。

甚至会更容易发现有关另一半负面的事。例如,怨恨伴侣不做家务的人还会指责伴侣邋遢;很多争吵中的情侣会忍不住翻旧账……

由此,Iris Barzen(2019)指出,在感到“不爱了”的很多时刻,人们会误把“消极情感凌驾”当成“关系的终点”。

比如,当你在打扫卫生时,伴侣却躺在沙发上玩手机,怨恨的情绪让你觉得自己再也忍受不了对方了;当你们冷战时,愤怒的感觉令你越看另一半越不顺眼,脑子里闪过再也不想见到ta的念头...

反过来说,当 “积极情感凌驾(Positive Sentiment Override)”正在发生的时候,你就会感到“还爱着”:惊喜、感动、快乐的感觉让你认为伴侣就是那个“对的人”,你会想和ta永远在一起。

因此,你需要让自己冷静下来,好好梳理你的感受,识别当下的你是否有被消极情感所凌驾。

2. 回忆过往

心理咨询师邵㑳颖认为,当我们梳理好情绪后,就需要用理智来思考这段关系。

她建议第一步是看过去。比如你们是如何开始的?在你看来,当初ta吸引你的是什么?过去种种对当下的你来说,是否依然重要,甚至无可取代?

如果是的话,接下来我们可以再看看自己是否仍有可能重新爱上ta?考虑以下三个问题的答案:

有一段时间你们的关系真的很好(你们互相逗彼此开心,互相为对方疯狂)。你们不曾有过口头上、身体上、情绪上的虐待行为。你现在讨厌ta的很多事情,但是你过去很喜欢和尊重ta。

如果你的答案都是肯定的,并且你和ta现在(或曾经)具有共同价值观、尊重和信任的基础,心理学教授John Gottman认为,你还是有可能重新爱上ta的。

只不过,你们现在的关系质量可能不如从前。如果你们一起努力探索怎样才能回到以前的状态,你就有可能会再次爱上对方。

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3. 正视倦怠期

很多情侣都会经历关系的倦怠期,但它是有可能顺利度过的。

首先你需要明确的是,你们关系中的倦怠是缺乏新意型倦怠还是劳累型倦怠。这两者发生的原因和解决办法是不同的。

自我延伸(self-expansion)理论认为,我们会希望能通过伴侣来满足拓宽自我的需要。因此,能扩展我们的兴趣、技能和经验的伴侣关系会吸引我们(Aron et al., 2000)。

缺乏新意型倦怠的产生正是由于随着我们对伴侣的了解加深,我们已不再能从伴侣身上获得新鲜的体验来满足拓宽自我的需要了,因此对关系中的日常惯例(routine)感到了厌倦。

而劳累型倦怠的产生是因为关系中存在种种问题,又迟迟得不到解决,使得身在其中的人感到疲倦(Bernstein, 2016)。

针对这两种情况,我们可以尝试的挽救办法有:

提升自我拓展能力,增加关系中的新鲜体验

你可以单独地进行自我提升,通过掌握新的知识和技能,让伴侣感到ta依然可以从你身上获得自我拓展。你还可以和伴侣共同提升,和ta一起计划去完成一些挑战,一起旅行去增长见闻等等。

除了创造新经验外,增加和伴侣的沟通也是加强自我拓展的方法。和伴侣选择一个时间,定期讨论你们之前获得的新的见闻和感悟,或许你会发现,伴侣身上还有很多你可以学习和认识的地方。

尝试通过积极的沟通来逐步减少冲突

在进行沟通前,你可以告诉伴侣你需要和对方谈谈,告诉ta时间和你希望聊的内容。过程中,你需要避免使用抱怨、指责、被动攻击等负面的沟通方式,多使用“我”句式(例如“我很难过”),而不是“你怎么怎么样”。你甚至可以考虑给这段关系“放个假”,比如单独出去旅行,给自己更多个人空间和时间来思考如何解决冲突。

当关系倦怠被解决,关系的亲密感和承诺度被重建,两个人完全有可能重燃激情。

怎么修复双方感情,夫妻吵架后如何修复感情(的6个心理学技巧)

4. 思考当下你所拥有的和没拥有的

心理咨询师邵㑳颖认为,当我们开始思考如何处理一份感情时,回归现实有助于我们做出最好的选择。她建议,我们可以通过回顾已经得到了什么,以及还没有得到什么,来重新评估这段关系的价值。

问自己:

我最想要的东西已经获得了吗?如果没有,还有没有办法争取到?现在的关系中,哪些是我不喜欢的?对我的影响很大吗?有没有办法去解决或是改善?

邵老师说道,那些觉得经营一段稳定关系很困难的人,往往对现实的耐受性很低。Ta们对现实的设想过于理想化,因此现实中不完美的一面就格外刺眼。任何一段关系对ta们来说都容易变得无法忍受。

多去想想自己得到的东西,比如对方给到的经济支持、情感支持,或者是自己在这段关系中的成长,都能增加自己对现实不完美的那一面的耐受性,从而能在接纳现实的基础上作出正确的选择。

5. 想象一下如果不分开,ta未来会是一个怎样的伴侣

一个人如果没有经历重大的变故,ta未来的性格、行为习惯是可以基于当下来预测的。

因此邵老师建议,我们可以基于一个更长远的时间,来看待伴侣身上你所不满意的特质。比如ta比较无趣单调,但长久来看ta会是一个能提供安全感的伴侣;比如ta目前没有很好的经济实力,但或许ta的职业就是需要时间来积累人脉资源,未来会硕果累累。

当我们把关注的时间维度拉长,不只是着眼于现状,或许你会发现ta其实有许多你还没看见的闪光点,未必不是一个好伴侣。

怎么修复双方感情,夫妻吵架后如何修复感情(的6个心理学技巧)

6. 向对方发起真诚的沟通

如果平时就能跟伴侣养成良好的情感维持习惯,进行支持性的、开放的沟通,会更有助于你们度过一次次关系危机。

但如果之前没有,现在就是时候开启一场真诚的沟通了。

无论是因为伴侣的表现与自己的期望不符,所以失望了;或因为不知道怎么处理关系里的冲突而陷入僵局。在这种情况下,如果能做到开放而真诚地讨论问题,心平气和地交流彼此的感受,关系仍有可能修复。

心理咨询师邵㑳颖建议,从感受和期望谈起。比如,“你最近对我的感觉如何?”“你对我有什么期待吗?”,同时也就这两个问题表达自己的看法。如果可以,尽量日常化这样的沟通,建立起彼此对关系阶段性评估的意识。

KY作者说:

最后还想强调的是,提供这些挽救爱情的办法并不是在说,你们不能分手,你们的爱情一定还有救。

把尝试挽救看成是犹豫纠结的你为自己负责的一种方式,无论是哪种结果,都不算太差:通过挽救,你发现自己还爱着ta,你们的感情重获新生;又或是你努力过后发现分开是最好的选择,你了无遗憾,不再停留。

2、怎么修复双方感情:夫妻吵架后如何修复感情

夫妻吵架后如何修复感情

1、吵架的时候要冷静,不要翻旧账

很多人吵架的时候往往口不择言,说一些言不由衷的话来刺激对方,可结果就是明明不是自己的心里话,却任由自己说出来,伤了对方的心。为避免这种情况再次发生,吵架的时候,一定不要在气头上说一些跟本次事情无关的话题,比如翻旧账。

这样一来,只会让战火持续蔓延。正确的做法应该是,如果双方都在气头上,那么就先彼此冷静一下,等思绪清楚,恢复理智之后,用另一种好的语气说出来,让对方感受到你的诚意和想法,从对方的角度出发去处理问题。

2、男人可以主动去道歉,女人不要在对方道歉的时候无理取闹

在成为情侣之前,肯定是对对方有满满的爱意,虽然平淡的生活可能会让这爱意变淡,但既然是自己选择的人,就要为对方多想一下。

尤其是男人,在吵架这件事情上,即便是对方的错误,也要发挥一下大男子气概,主动去和对方道歉,因为如果真是她的错,她会明白你是多么爱她。而女人,在对方道歉的时候,顺着台阶就下了吧,不要纠缠。

3、吵架后彼此反思,约法三章

每一段感情都是经过无数次的大小争吵而变得更加稳定的,所以不要觉得一次争吵就破坏了感情。在吵架后,彼此冷静一下,然后一起分析下这次为什么会发生争吵?事情的重点在哪里?

双方不要都憋在心里,有话就说,说完了就总结下原因,然后约法三章,下次吵架的时候双方应该怎么做才能不伤害彼此的感情。在彼此交流时切勿带有过激的个人情绪。

4、给对方一个拥抱

情侣之间,最能增进感情的动作就是拥抱。因为女生总会有无理取闹的几天,既然选择了她,那么就尽量去包容她的脾气吧。吵架的`时候,不知道怎么办的话,就直接冲过去给她一个拥抱,无声的说:你爱她。这时候,女生多半就没气了。

夫妻吵架后如何修复感情

1、吵架后需要平静下来

争吵后,需要给双方一个缓冲期。在争吵中,很多平日里不会说的话,你们可能都控制不住说了出去,这时候最需要冷静下来平复自身的情绪,给自己一个独处的时间,反思自己的行为,避免爆发第二轮争吵。

2、主动道歉

一般主动的道歉方都是男方,作为男人,大肚量是必须的。男人和女人在吵架时的思维方式本来就不一样,无论争吵是不是自己的错,你都需要放下自己的架子,哪怕你占着理。好好安慰妻子一下,再试着好言说服她,效果会好很多。当然女人在丈夫主动道歉之后,也不应该再摆着一张臭脸,夫妻双方都需要互相理解和尊重。

3、试着改变生活模式,制造浪漫

其实夫妻之间的争吵很多都是因为糟糕的生活模式,各种心烦事堆积在心口,换做谁都容易被一点就燃。所以,有过争吵过后,夫妻应当有意识地改变一下生活模式,比如改变家里家具的摆放,买些鲜花来装饰等等,偶尔几句调情的情话,让相处更有新意更浪漫。享受二人世界的时候也可以多些花样,比如在夫妻生活上提前准备好玖紧套,不仅可以延长相处时间,还能提升恩爱体验。

4、最好今日事今日了

俗话说:“夫妻没有隔夜的仇,床头吵架床尾和”。吵架最好不要隔夜,虽然这个听起来很难,但是矛盾如果停留很久,心理也就越容易变坏。一旦双方都冷静下来了,试着心平气和谈一谈。把自己对这件事的看法用另一种语气说出来,让对方能够感受到你是怎么想的。同样也要从对方的角度出发,去看待问题。你会发现原来事情不是你想象的那样,你们都找错重点了。

有些夫妻吵架后,双方因为面子的原因都不肯低头认错,就会进入长久的冷战状态,那么夫妻间的关系就很危险了。冷战绝对是夫妻之间争吵的最糟糕的方式,对双方感情伤害极大,一个处理不好,说不定就劳燕分飞了。

夫妻吵架后如何修复感情

1、吵架的时候要冷静,不要翻旧账

很多人吵架的时候往往口不择言,说一些言不由衷的话来刺激对方,可结果就是明明不是自己的心里话,却任由自己说出来,伤了对方的心。为避免这种情况再次发生,吵架的时候,一定不要在气头上说一些跟本次事情无关的话题,比如翻旧账。

这样一来,只会让战火持续蔓延。正确的做法应该是,如果双方都在气头上,那么就先彼此冷静一下,等思绪清楚,恢复理智之后,用另一种好的语气说出来,让对方感受到你的诚意和想法,从对方的角度出发去处理问题。

2、男人可以主动去道歉,女人不要在对方道歉的时候无理取闹

在成为情侣之前,肯定是对对方有满满的爱意,虽然平淡的生活可能会让这爱意变淡,但既然是自己选择的人,就要为对方多想一下。

尤其是男人,在吵架这件事情上,即便是对方的错误,也要发挥一下大男子气概,主动去和对方道歉,因为如果真是她的错,她会明白你是多么爱她。而女人,在对方道歉的时候,顺着台阶就下了吧,不要纠缠。

3、吵架后彼此反思,约法三章

每一段感情都是经过无数次的大小争吵而变得更加稳定的,所以不要觉得一次争吵就破坏了感情。在吵架后,彼此冷静一下,然后一起分析下这次为什么会发生争吵?事情的重点在哪里?

双方不要都憋在心里,有话就说,说完了就总结下原因,然后约法三章,下次吵架的时候双方应该怎么做才能不伤害彼此的感情。在彼此交流时切勿带有过激的个人情绪。

4、给对方一个拥抱

情侣之间,最能增进感情的动作就是拥抱。因为女生总会有无理取闹的几天,既然选择了她,那么就尽量去包容她的脾气吧。吵架的`时候,不知道怎么办的话,就直接冲过去给她一个拥抱,无声的说:你爱她。这时候,女生多半就没气了。

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