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导语：失眠可以算得上是非常严重的一种“孤寂”行为，每当万家灯火透亮，独留我一盏时，总会感觉自己在黑暗当中苟延残喘。
特别是睡得好好的，但是总是会在凌晨三四点钟醒来，而醒来以后也很难再次入睡了，失眠者躺在床上辗转难眠，可以说是痛苦不堪。
而根据相关数据统计显示，每一个人的一生当中大概有1/3是在睡眠里度过的，由此我们也能够看出睡眠对于身体健康的重要性，但是总是睡不着的人，却真的是好难过呀！
现如今生活节奏不断加快，每一个人的生活都是忙碌状态，而生活压力和工作压力是越来越大了，原本的休息时间很有可能会被其他的事情所打破，这也会让人出现莫名其妙的失眠问题。
01
如何判断自己是不是失眠？
如果经常出现睡眠维持困难或者是入睡困难等方面的症状，并且白天正常的活动受到了影响，这种情况下就可以说是失眠了。
所谓的失眠症，其实就是睡眠启动以及维持障碍，从而带来的睡眠质量不能满足。
个体需要并且会影响日间社会功能的一种问题，入睡困难则是睡眠启动障碍的一种表现。
若是睡眠浅并且出现多梦的现象，这属于是睡眠质量不佳而表现失眠会容易带来注意力不集中以及健忘等问题，这会严重影响到白天的学习与工作。
02
经常睡不好觉的人，身体会受到什么伤害？
加速机体衰老
长期睡眠不足会容易带来脑神经功能紊乱，同时身体各个器官由于没有办法获得适当的休息，而会出现过度功能衰退和消耗的问题。
在这种问题的影响之下，便会在身体肌肤颜面的外观上呈现一个未老先衰的问题，会容易加速机体的衰老现象。
损伤肝脏
当大家躺下休息的时候，进入肝脏的血流量会相对而言有所增加，这会有助于肝细胞的自我修复，也可以帮助提高肝脏的解毒排毒功能。
如果经常睡不好，肝脏就得不到足够的休息时间一久，肝脏的血流量相对而言也会不足，这就会使肝脏受到损伤，并且会容易诱发肝脏疾病出现。
引起身体肥胖
长期睡眠不足会容易刺激身体分泌大量的饥饿素，增加人们出现饥饿感，这也会让人们在无意识当中摄取更多的热量，从而导致身材发福。
破坏大脑认知功能
失眠的患者经常有着记忆力减退以及做事丢三，落地总是忘记物品存放在什么地方，也想不出人的名字和工作学习内容，时间一久甚至会容易增加老年痴呆的发生风险。
03
为何一到凌晨3、4点就早醒？医生：身体这2处或“堵”了
从中医的角度上来讲，身体脏腑和12个时辰是相对应的，在相对应的时间段当中，脏腑的气血是最旺盛，且功能最强的一个状态。
若是身体里的脏腑出现了异常，就会容易导致人们出现莫名清醒且入睡困难等方面的问题出现。
【第一处：肝经堵了】
肝脏是我们身体里非常大的一个排毒、代谢以及合成器官，另外肝脏的功能也是特别强大的。
其实在人们的睡眠状态之下，肝脏也需要保持一定的工作状态，这样做是为了把身体里的有害物质及时的进行分解和清理。
当肝火出现比较旺盛的状态时，就会导致大家在凌晨1:00~3:00醒来，因为此时间段正是气血流经肝经的一个时间段。
肝火旺盛会容易扰乱身体里的气血状态，让人们从清醒过来还会伴随着头晕、眼干、胸闷、烦躁等方面的问题。
【第二处：肺经“堵”了】
肺火旺盛也会容易让人在半夜突然醒来难以入睡，我们的肝脏在休息以后紧接着就会进入到肺部的”主场“，一般情况下凌晨3:00~5:00属于是肺部休息的一个时间段。
肺火出现旺盛的情况，还会表现在毛发和皮肤方面，首先皮肤肯定是没有光泽的，并且毛孔看起来也是比较粗糙的状态，给人的感觉是精神状态不太好。
毛发是娇黄色的，就像是出现了营养不良营养，这是由于肺部是呼吸器官，所以肺火旺盛还会容易体现在呼吸方面。
鼻子经常会容易出现难受问题，明明之前都没有鼻炎问题，但是现如今却会出现鼻炎方面的症状。
04
肝经不通应该如何调理？
从中医的角度上来讲，肝主情志如果出现了肝经不通，会总是表现在情绪方面，会有情绪不佳的问题，比如暴躁、易怒、抑郁等。
在调理时大家可以首先调理一下自己的心态，可以通过听音乐或者做运动的方式来疏通肝经，这样可以很好的调节心态，也可以帮助疏通肝经通畅。
也可以利用按摩或者是刮痧的方式来疏通肝，经常选的穴位是膻中穴、太冲穴、肝腧穴等。
必要的时候可以吃一些疏肝解郁的中成药，比如逍遥丸、柴胡疏肝散等，需要在中医辨证论治之后，指导进行服用药物。
05
肺经不通应该如何调理？
若是出现了肺经不通的情况，大家可以利用推拿法或者是拍打法来进行相应的调理。
肺经的循行路线是从中腹部，也就是剑突下方开始，向上穿过膈肌到胸腔，然后到横出腋下到前臂，这属于是一个循行的路线。
不管是推拿的方式还是拍打的方式，大家都需要寻着这个经脉进行拍打或者是推拿。而拍打法主要是从肩部腋下开始循着肺，经路线一直拍打到大拇指的少商穴。
除此之外，在饮食方面也要懂得清淡，可以常吃一些润肺去火的食物，比如雪梨、银耳、木耳、苦瓜、草莓等。
06
什么情况下的失眠需要就医？
当自己的失眠问题影响到了生活，并且经过自我调节之后，仍然没有办法缓解的，此时一定要及早就医检查；
失眠同时伴随着头痛、头晕、乏力等症状时，也要立刻就医检查。
07
如何改善睡眠障碍？坚持3件事，睡眠问题或许会得到改善
睡前适当喝点热水、泡脚、泡澡
如果想要改善睡眠障碍，睡一个好觉的话，睡觉之前大家可以适当的喝一点热水，也可以通过泡澡或者是泡脚的方式来得到调节。
随着体温的升高有助于扩张血管，这样能够更好的散热降温，也可以帮助放松肌肉，从而让人们睡得更好。
避免玩手机
许多人都有睡觉前玩手机的习惯，但是如果想要改善睡眠障碍，平时在睡觉之前就不要再去玩手机了。
这是因为手机所散发的蓝光会容易影响到人们的睡眠状态。
给大脑建立“睡前仪式”
养成良好的睡眠习惯，可以给我们的大脑建立一个”睡前仪式“。
比如在睡觉之前听舒缓的音乐、看书、拉伸等，时间一久就会容易形成一个条件反射，让我们的大脑提前的进入到一个睡眠的自然放松状态里。
结语：总的来讲，睡眠对于每个人而言都是非常重要的，如果大家出现了失眠问题也要及早进行改善，这样才能够更好的帮助我们调理身体，呵护健康。
2、为什么早上会突然醒来
为什么早上会突然醒来
早上很早就醒了，可以根据是否有其他的症状做出不同的判断，主要有以下几种情况。
第一，如果感觉精神充足，说明近期一段时间的睡眠质量比较好，是一种好的现象。
第二，如果出现犯困、精神萎靡不振、头痛或者头晕等一些不适的现象，可能是单纯的睡眠环境或者个人心态、情绪导致的睡眠浅、睡眠质量差，严重的话则可能是患有脑部、精神的疾病，建议及时就医。
失眠考虑是神经衰弱，与植物神经功能紊乱有关系的，治疗建议口服谷维素，维生素B1和安神补心丸。平时养成良好的休息习惯，避免劳累，缓解自己的压力，保持愉快的心情。
现在注意休息和营养，最好养成良好的休息习惯，不要过于紧张，根据你现在的情况最爱后去医院做脑电图和24小时动态心电图检查进行确诊，明确病因对症治疗
根据你现在的情况主要考虑是贫血，营养不良或神经衰弱的表现导致的现在注意休息和营养，最好增加锻炼提高抵抗力，预防感冒和感染，根据你现在的`情况最好去医院做血常规，微量元素和脑电图检查进行确诊，明确病因对症治疗。
所以建议多参加体育锻炼，舒缓工作压力，早睡早起的良好生活习惯
为什么早上会突然醒来
经常凌晨醒来的原因，一般有三个
一、脾胃不好
如果在睡着之后总是醒来睡不踏实，这种情况跟脾胃不好有一定的关系，中医讲究胃不和则卧不安，不管是胃疼胃酸还是胃胀都会影响到睡眠质量。
这类患者想要保障优质的睡眠就需要适当多喝麦芽粥，在熬粥的时候也可以适当加入一点鸡胗进去，能起到健胃安神的效果。
二、环境因素
想要优质的睡眠，需要环境作为保障，如果睡眠环境嘈杂不安，也会影响到睡眠质量导致人在入睡之后惊醒。
可以给自己的卧室挂一个厚一些的窗帘，对于类似钟表等会产生出较大声音的东西可以从卧室里边拿出去，还需要准备一个舒服的枕头，像会发出声音的荞麦皮枕头就不要选择了。
三、心理因素
也有一些人在入睡之后总是醒来跟自己的心情有很大的关系，比如在白天有工作没有完成，第二天有重要的事情...
对于这类人群想要拥有优质的睡眠一定要放松，适当多听一些轻音乐，散步一会儿之后洗个热水澡然后上床睡觉，也可以在睡觉之前喝杯热牛奶可以有效提高睡眠质量。
补充一些助眠小方法
睡前放松
想要拥有优质的睡眠可以在睡觉之前多放松，放松的方式有很多种，可以静静坐着，也可以冥想、阅读， 或者进行一些简单的伸展操...
这些都可以帮助让身体以及大脑放松，此外，在睡觉之前要远离那些容易让情绪波动的节目等等，在上床之后手机也要少玩。
午睡要少
适当午睡可以提高下午的工作效率，但是如果午睡时间太长的话则会影响到晚上睡觉，因此午睡的时间最好不要超过半个小时，以免到了晚上不想睡觉。
创造环境
在入睡之前一定要将自己的卧室打造成最适宜入睡的环境，首先温度要适中，其次要将噪音消除，在卧室也不要摆放太多电器，电器、电脑等这类产品一定要远离。
其他因素
在睡觉之前一定要少喝咖啡、茶等等，此外，在睡觉之前也要少喝酒、少吃胀气的食物，这些都会影响到睡眠质量，如果是因为疾病影响到睡眠，还需要跟专业人士进行咨询。
睡眠吗可以帮助恢复白天体力以及精力的消耗，而失眠是在透支自己的体力，如果存在睡眠质量不佳的状况，一定要采取相应的措施来进行调理，不管是疾病原因还是其他问题都要及时调理。
为什么早上会突然醒来
1、因为呼吸困难而突然惊醒。
这种可能是哮喘或者心脏病。哮喘在晚上发作的时候会把已经睡着的患者给憋醒。当身体平躺在床上的时候，呼吸道会比平时更容易聚集粘液，因此肺部的压力增加了，导致呼吸不畅通，半夜易惊醒。
如果睡着后的两个小时内就被憋醒了，那可能是心脏病或者心衰的预警。要是出现了这些情况，应马上就医，接受正确的治疗。
2、因为咳嗽而突然惊醒。
在梦境中因咳嗽而惊醒，多半是因为胃酸反流刺激了食管导致的。很多人刚吃完饭就马上躺在床上、沙发上玩手机，这样很容易发生胃食管反流的现象。
所以，在晚上睡觉前最好不要再吃东西，尤其是太过于油腻的食物，将枕头换成高一点的也能有效防止胃酸反流。
3、做噩梦而突然惊醒。
医学上表示，做噩梦的主要原因就是压力，现在的人生活压力过大，要学会自行调整压力。另外，抗抑郁的药物也会影响睡眠的周期，还会加重心悸的症状，如果是因为药物而做噩梦，应该及时找医生调整用药。
4、因为盗汗而突然惊醒。
盗汗是很多男性们的困扰，为什么无缘无故睡醒一身汗?医生表示，男性在夜间盗汗很有可能是雄性激素偏低，因为雄性激素在调控体温的方面发挥着重要作用。
而女性在经前、经期或者经后雌性激素的水平下降，也会导致夜间有盗汗现象的发生。此外，很多人认为睡前喝点小酒有助于睡眠，但是酒精会让皮肤的血管扩张，更容易导致盗汗。
因此，在睡觉前最好不要喝酒，如果是性激素不足的话，可以询问医生如何解决。
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