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比基尼桥是什么意思,这样才能练出比基尼桥(7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴)

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内容导航:1、7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴,躺着就可以练2、比基尼桥是什么意思:这样才能练出比基尼桥

1、7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴,躺着就可以练

bikini bridge(比基尼桥),是指女生穿上比基尼后,躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。

比基尼桥是什么意思,这样才能练出比基尼桥(7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴)

分享一组让你“腹部炸裂”的动作

一套下来超级虐腹

练完效果真的不要太好啦

赶紧来试试!

动作1:

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手杖式坐立,屈双膝靠近臀部抬小腿向上,小腿平行地面保持8个呼吸,呼气落双腿双手,不要落地保持脖子延长,保持8个呼吸动态练习10组

动作2:

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仰卧,屈双膝,小腿抬平行地面双手十指交叉抱住后脑勺呼气,从头部开始卷起至肩胛骨离地呼气,躯干扭转,手肘找膝盖吸气,回到中间,动态练习10组

动作3:

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仰卧,屈双膝靠近臀部双手放在臀部两侧,掌心朝下右腿伸直向上,顺时针画圈10次保持两侧臀部在垫面上,反侧重复

动作4:

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仰卧,抬双腿向上离垫面30°呼气,头部肩胛骨离地吸气,身体不动稳定呼气,右膝找胸腔,吸气回正呼气,反侧,交替练习20组

动作5:

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仰卧,抬双腿向上离垫面30°呼气,头部肩胛骨离地吸气,保持双腿伸直呼气,右腿找胸腔,吸气回正呼气,反侧,交替练习20组

动作6:

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坐立,屈双膝抬小腿与地面平行双手在胸前合十,呼气,向左扭转吸气,回到中间,呼气,向右扭转配合呼吸,动态练习20组

动作7:

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仰卧,双脚中间可以夹砖练习保持腰部贴在地面上,抬双腿向上双腿垂直地面,再慢慢下落整个过程慢点做,动态练习20组

2、比基尼桥是什么意思:这样才能练出比基尼桥

这样才能练出比基尼桥

比基尼桥是什么意思

比基尼桥是指女生穿上比基尼躺下之后,小腹与比基尼之间的缝隙,再加上两侧的骨头,看起来就像一座桥,比基尼桥现在已经成为了评判好身材的标准之一。

“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时,盆骨能架起三角裤,令三角裤与小腹之间出现悬空,呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦,尤其是下腹部。如果腹部赘肉多,躺下时,只会出现一层层肉,见不到“桥”。

腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈,腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置。此外,还和腹部肌肉类型有关,腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力较弱。

比基尼桥怎么练出来

比基尼桥训练动作一

1、平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地。

2、下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

比基尼桥训练动作二

1、仰卧于垫子上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺。

2、伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。

比基尼桥训练动作三

1、平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

2、双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

上班族怎么防止肚子长赘肉

1、站立扭腰

午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。

2、按摩瘦腹法

利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

3、挺胸抬头勤走路

走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

4、饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积

5、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的.是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

这样才能练出比基尼桥

比基尼桥是什么意思

比基尼桥是指女生穿上比基尼躺下之后,小腹与比基尼之间的缝隙,再加上两侧的骨头,看起来就像一座桥,比基尼桥现在已经成为了评判好身材的标准之一。

“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时,盆骨能架起三角裤,令三角裤与小腹之间出现悬空,呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦,尤其是下腹部。如果腹部赘肉多,躺下时,只会出现一层层肉,见不到“桥”。

腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈,腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近,腹部与人类站立时的重心位置接近,在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化,尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪,是脂肪堆积首选位置。此外,还和腹部肌肉类型有关,腹部的肌肉属于平滑肌,抗拒脂肪的能力较弱。

比基尼桥怎么练出来

比基尼桥训练动作一

1、平躺在垫上,右手往头顶方向伸直贴平地面;左手平放在大腿旁边,手掌轻贴地。

2、下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌,碰到再回到原位算一下,做10下。

比基尼桥训练动作二

1、仰卧于垫子上,双腿屈膝并拢,左臂屈肘,左手扶着后脑勺。

2、伸出右臂,利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度,拉起右侧肩部离地仰起,用右手触碰左膝的外侧,手臂伸直,右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部,左臂触碰右膝外侧。

比基尼桥训练动作三

1、平躺在垫上,双脚并拢伸直,双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。

2、双脚并拢一起放下,但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度,注意背部不要拱起,多用下腹的力量,做10~20下。

上班族怎么防止肚子长赘肉

1、站立扭腰

午间空余时间的时候,上班族可以起身站立,然后挺胸收腹,左右扭动腰部,记住要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,每天扭100下,一个月后就能甩掉小肚腩。

2、按摩瘦腹法

利用揉搓促进肠胃蠕动,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,再左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

3、挺胸抬头勤走路

走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟,这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹,不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

4、饭后站立半个小时

饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因,尤其是上班族女生,午餐后不要再坐在椅子上了,可以出去走半个小时,这样可以有效减少腹部脂肪堆积

5、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的.是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

这样才能练出比基尼桥

动作一

臀部线条( Bottom Line Shaper )

双脚并拢站立,胸前处交叉抱胸,当你抬起左脚后跟,臀部要向后将身体成半蹲的姿势,这个动作可以帮你练习臀部的线条。

次数:每一边重复20次

动作二

腹部卷屈 ( Zip and Lift )

仰躺时双手抱在头部的后面,双腿向空中伸直45度,最后将臀部抬离地面向上延展,利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。

次数:一组动作重复20次

动作三

腰部动作 ( Waistline Whittler )

将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲,最后将左脚弯曲至空中,会让你觉得腰部的地方酸酸的,代表成功了。

次数:左右边重复20次

动作四

背部伸展 ( Backside Booster )

双脚分开后脚跟往后伸直,并保持脊椎自然伸直,最后在将头部延伸你的双臂,向下伸直到胸部与地面平行即可。

次数:20次

动作五

侧踢动作 ( Pretzel Side Kick )

将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中,利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。

次数:左右方向重复30次

动作六

青蛙动作 ( Extending Frog )

将脸朝下平躺在地面,并用双手抱在头上,膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起,胸部和大腿离开地面,让上半身延长脊柱。

次数:20次

动作七

背部动作 ( Rear Attitude )

保持跪姿动作并将双手合十在地上,双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去,训练背部的动作。

次数:左右脚换边重复30次

本文关键词:比基尼桥怎么锻炼,比基尼搭桥,练比基尼桥动作,比基尼桥好吗,怎么才能有比基尼桥。这就是关于《比基尼桥是什么意思,这样才能练出比基尼桥(7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴)》的所有内容,希望对您能有所帮助!


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