关于【比基尼桥是什么意思】，这样才能练出比基尼桥，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴，躺着就可以练2、比基尼桥是什么意思：这样才能练出比基尼桥1、7个动作虐下腹瘦小肚子效果杠杠滴，躺着就可以练
bikini bridge（比基尼桥），是指女生穿上比基尼后，躺下来下腹间出现罅隙与骨盆形成的“桥状效果”。
分享一组让你“腹部炸裂”的动作
一套下来超级虐腹
练完效果真的不要太好啦
赶紧来试试！
动作1：
动作2：
动作3：
动作4：
动作5：
动作6：
动作7：
2、比基尼桥是什么意思：这样才能练出比基尼桥
这样才能练出比基尼桥
比基尼桥是什么意思
比基尼桥是指女生穿上比基尼躺下之后，小腹与比基尼之间的缝隙，再加上两侧的骨头，看起来就像一座桥，比基尼桥现在已经成为了评判好身材的标准之一。
“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空，呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦，尤其是下腹部。如果腹部赘肉多，躺下时，只会出现一层层肉，见不到“桥”。
腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。此外，还和腹部肌肉类型有关，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱。
比基尼桥怎么练出来
比基尼桥训练动作一
1、平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。
2、下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
比基尼桥训练动作二
1、仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。
2、伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。
比基尼桥训练动作三
1、平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。
2、双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。
上班族怎么防止肚子长赘肉
1、站立扭腰
午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。
2、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟，这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
4、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积
5、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的.是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
这样才能练出比基尼桥
比基尼桥是什么意思
比基尼桥是指女生穿上比基尼躺下之后，小腹与比基尼之间的缝隙，再加上两侧的骨头，看起来就像一座桥，比基尼桥现在已经成为了评判好身材的标准之一。
“比基尼桥”是指女性穿比基尼平躺时，盆骨能架起三角裤，令三角裤与小腹之间出现悬空，呈现出的拱桥状。拥有比基尼桥的条件就是腹部够平坦，尤其是下腹部。如果腹部赘肉多，躺下时，只会出现一层层肉，见不到“桥”。
腹部脂肪少是“比基尼桥”的重点。但是很无奈，腰腹部也是脂肪最容易堆积的地方。这是因为人体脂肪堆积首选人体重心附近，腹部与人类站立时的重心位置接近，在这里囤积“备用能量”不会影响人类坐站走跑跳时的重心变化，尤其是可以保持人类直立行走时的几何平衡性。所以腹部内脏脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆积首选位置。此外，还和腹部肌肉类型有关，腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力较弱。
比基尼桥怎么练出来
比基尼桥训练动作一
1、平躺在垫上，右手往头顶方向伸直贴平地面；左手平放在大腿旁边，手掌轻贴地。
2、下腹用力抬起左脚想办法让右手碰到左脚掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
比基尼桥训练动作二
1、仰卧于垫子上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺。
2、伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压。然后换右臂扶住头部，左臂触碰右膝外侧。
比基尼桥训练动作三
1、平躺在垫上，双脚并拢伸直，双腿抬起用下腹的力量将腿一起往上抬90度。
2、双脚并拢一起放下，但不要碰到地面。继续用下腹部的力量再把双脚伸直并拢往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。
上班族怎么防止肚子长赘肉
1、站立扭腰
午间空余时间的时候，上班族可以起身站立，然后挺胸收腹，左右扭动腰部，记住要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天扭100下，一个月后就能甩掉小肚腩。
2、按摩瘦腹法
利用揉搓促进肠胃蠕动，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
3、挺胸抬头勤走路
走路也可以达到瘦身的功效喔。每天走15至20分钟，这样可使小肚子上的赘肉慢慢消失。走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
4、饭后站立半个小时
饭后久坐不动是造成腹部赘肉的主要原因，尤其是上班族女生，午餐后不要再坐在椅子上了，可以出去走半个小时，这样可以有效减少腹部脂肪堆积
5、少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的.是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
这样才能练出比基尼桥
动作一
臀部线条（ Bottom Line Shaper )
双脚并拢站立，胸前处交叉抱胸，当你抬起左脚后跟，臀部要向后将身体成半蹲的姿势，这个动作可以帮你练习臀部的线条。
次数：每一边重复20次
动作二
腹部卷屈 （ Zip and Lift )
仰躺时双手抱在头部的后面，双腿向空中伸直45度，最后将臀部抬离地面向上延展，利用腹部的力量将骨盆往胸口方向拉。
次数：一组动作重复20次
动作三
腰部动作 （ Waistline Whittler )
将右手臂撑在地面时注意右脚也要弯曲，最后将左脚弯曲至空中，会让你觉得腰部的地方酸酸的，代表成功了。
次数：左右边重复20次
动作四
背部伸展 （ Backside Booster )
双脚分开后脚跟往后伸直，并保持脊椎自然伸直，最后在将头部延伸你的双臂，向下伸直到胸部与地面平行即可。
次数：20次
动作五
侧踢动作 （ Pretzel Side Kick )
将右腿弯曲在地面上并让左腿弯曲延伸在背后的空中，利用双手扶着地板。最后尽可能抬起左腿离向外踢即可。
次数：左右方向重复30次
动作六
青蛙动作 （ Extending Frog )
将脸朝下平躺在地面，并用双手抱在头上，膝盖弯曲。最后将身体用力挤压在一起，胸部和大腿离开地面，让上半身延长脊柱。
次数：20次
动作七
背部动作 （ Rear Attitude )
保持跪姿动作并将双手合十在地上，双脚交叉在空中。最后让左脚往右方延伸上去，训练背部的动作。
次数：左右脚换边重复30次
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