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如何练习水下憋气
想在朋友面前炫耀一下自己会憋气的本事，或者想通过憋气让自己游得更快？那你可要好好练习长时间憋气的能力。适当运用一些呼吸技巧，有助于延长在水下憋气的时间。憋气对潜水、冲浪、游泳等水下活动也很有帮助。
增加肺活量
找块稳固牢靠的地方坐下来或者躺下来。你需要找个比较舒适的地方躺下来，或者跪着坐直。先多花点时间在地面上进行屏气训练，练好呼吸技巧。
放松身心。当你躺下或坐好后，就完全放空自己的大脑，抛开一切想法和顾虑。身体不要乱动，尽量坐定。这样脉搏就变得缓慢。脉动放缓表明身体的耗氧量减少。
人体需要消耗氧气才能运动，和维持正常功能。你动得越少，耗氧量就越小。先在身体保持不动的状态下训练憋气。然后，再结合一些简单的慢动作，比如慢走等，来训练身体节约用氧的能力。这样就能减少身体在潜水和游泳时的耗氧量。用横膈膜缓慢吸气。用横膈膜吸气时，你应该能感觉到腹部抬起，而不是抬肩。横膈膜是位于肺底部的肌肉，帮助扩大肺容量，让肺容纳更多氧气。
刚开始吸气时，一次吸5秒钟。然后，每次吸气多延长几秒。这样可以扩张肺部，增加肺活量。鼓起腮帮子并不代表体内氧气充足。使用面部肌肉不是在节约氧气，反而是在消耗氧气。每次吐气时，只吐一点点。在屏气的过程中，一点点地把气吐出来。身体会有强迫你一下子把气全吐出去的冲动。这种冲动是在警告你肺部二氧化碳含量在增加。
最后尽量将气全部呼出，不让二氧化碳残留。屏气过程中，身体将氧气转化为二氧化碳。二氧化碳对人体有毒，可能使人昏厥。一旦你能经受住身体发出的一阵阵冲动，脾脏就会让更多带有氧气的血液进入血液循环。过了这一关，你屏气的时间就能更长。反复训练呼吸。每重复一次呼吸循环，都尽量延长一点时间。每次呼吸气的时间控制在两分钟，同时保持呼吸节奏平稳、均匀。这样可以让身体更好地应对缺氧。
下水
先以正确的方式练习几次呼吸。下水前，先按平时训练的呼吸方法练习五分钟。到泳池或水池的浅水区站着或坐下，同时放松身体。
缓慢下水。用嘴深吸一口气，缓慢潜入水下。入水后，闭紧口鼻。
如果你觉得有需要，可以用手捏住鼻子。一定要保持好放松的状态，因为在水下屏气比在地面屏气的风险要大。缓慢出水。一旦你感觉身体到达极限，就要赶紧把头伸出水面。一边起身，一边把多余的空气呼出。这样，一出水面你就能立即吸入新鲜空气。
再次下水前，花两到五分钟时间反复呼吸几次，让体内含氧量恢复正常水平。如果你突然感觉惊慌，请立刻放松自己，并马上从水里出来。人如果在水下惊慌，就有可能意外吸气，导致溺水。要是你觉得舒服，可以适当增加身体活动。游泳或强迫自己往下潜会消耗大量氧气。别急着一下子就把体力全耗尽。
潜水时，尽量让自己处于平静放松的状态，让心率保持平缓。游泳时的情况正好完全相反。游泳时，脉搏的跳动强劲有力，同时肌肉也在快速运动。不要用时间来衡量自己的进展，要用距离衡量。随着屏气时间逐渐延长，不要使用计时器或以计时的方式衡量自己的进展。这样做只会在心理上吓坏自己。你应该注意自己换气前能游多远、潜多深。
如果你想知道自己能屏气多长时间，可以找个朋友帮你计时。注意安全
练习憋气时，找个人在旁边看着。单独练习有危险，万一你昏厥或窒息、溺水，必须要有人来救你。为了双重保险，一定要找个会心肺复苏的朋友，万一发生紧急情况，他可以救你。
先在浅水区练习。在水里走动需要消耗额外的能量，动用身体之前存储的氧气。先在浅水区练习，下水后你可以站着或坐着。如果你要换气或遇到紧急情况，也可以很快地从水里出来。
注意身体的反应。如果你感觉视力模糊、脑袋发轻，就要立刻从水里出来。为了能多憋几秒而去冒生命危险，那可不值得。
2、如何在水中憋气呢
如何在水中憋气呢
正确运用憋气。憋气就是在或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。
憋气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的。憋气时间越长的人相对肺活量也就越大。
练习憋气的方式是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。
憋气虽然可以锻炼到肺活量，帮助运动。但是小编还是要提醒一下大家，尤其是青少年朋友们，练习憋气不要太长时间哦，因为憋气太久会引起头晕、缺氧等一系列不良反应，严重的甚至有可能休克，练习憋气，还是适可而止为好。
如何在水中憋气呢
选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习；做下水前的热身运动；穿戴好游泳衣帽。
1、下水，深吸一口气，出气，连续做5次深呼吸，
2、打开秒表，深吸一口气，开始计时，看好时间在自己需要呼吸时停止计时，记下时间，再次重复以上步骤，5次后根据时间取中间值，为水下憋气时间标准；
3、深呼吸，按下秒表计时。蹲下水里，根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间，刚开始根据自己能力进行出水，慢慢的根据时间逐一加长憋气时间，吸气后将空气突出还可以增加水下时间，练习时间不宜过长，一般练习20分钟休息10分钟，总时间控制在2小时内；连续一周你会发现时间已经逐步在延长了；学习游泳你会发现没那么恐怖了！
4、憋气众所周知，和肺活量有关，要更好的增加肺活量，多参加运动，增强体质；
普通人练到3-4分钟非常容易。但是训练憋气自己要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的.话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。
以上是安全网小编介绍的如何在水中憋气的内容，水下憋气的危险性非常的高，通常情况下，普通人憋气时间在1分钟左右，延长屏气时间会带来极大的危险：失去意识、脑损伤、死亡，一定要量力而行，如果大家还想了解更多水中憋气的知识，那就继续浏览本网游泳安全小知识库中的内容吧。
如何在水中憋气呢
正确运用憋气。憋气就是在或深或浅的吸气后，紧闭声门，作尽力地呼气动作，。通常在完成最大静止用力的运动时，需要憋气来配合，如大负荷的负重、举重运动、角力、拔河、“扳手腕”等，憋气对运动良好的作用有：憋气时可反射性地引起肌肉张力的增加，可为有关的运动环节创造最有效的收缩支撑条件。
憋气的时间与肺活量和对氧的消耗量都是有关系的。憋气时间越长的人相对肺活量也就越大。
练习憋气的方式是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。你会发现即使是第一次练习，憋气1分半到两分也是很容易的，如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫自己加长时间或加大训练量。
憋气虽然可以锻炼到肺活量，帮助运动。但是小编还是要提醒一下大家，尤其是青少年朋友们，练习憋气不要太长时间哦，因为憋气太久会引起头晕、缺氧等一系列不良反应，严重的甚至有可能休克，练习憋气，还是适可而止为好。
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