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内容导航：1、小学一至六年级立定跳远标准2、立定跳远动作要领1、小学一至六年级立定跳远标准
小学一至六年级立定跳远，
男生100分标准为：145cm~220cm
女生100分标准为：140cm~190cm
小学一至六年级男生立定跳远标准
体育总局发布的《国家体育锻炼标准工作指导手册》，立定跳远标准是按照年龄进行划分。一般小学生对应的年龄段为6-12岁之间，根据年龄可以对应到年级。
立定跳远分数从0-100分，每个分数对应立定跳远的距离。一般6岁或者7岁上一年级，二年级到六年级，可以按照年龄往上推算。
一年级（6岁）男生立定跳远满分为145cm以上，90分标准是139cm，80分是133cm，60分标准则是121cm。
一年级（7岁）男生立定跳远满分为155cm以上，90分是152cm，80分是143cm，60分是131cm。
二年级（8岁）男生立定跳远满分为165cm以上，90分是159cm，80分是153cm，60分是141cm。
三年级（9岁）男生立定跳远满分为175cm以上，90分是169cm，80分是163cm，60分是151cm。
四年级（10岁）男生立定跳远满分为185cm以上，90分是179cm，80分是173cm，60分是161cm。
五年级（11岁）男生立定跳远满分为200cm以上，90分是192cm，80分是184cm，60分是168cm。
六年级（12岁）男生立定跳远满分为220cm以上，90分是212cm，80分是204cm，60分是188cm。
小学一至六年级女生立定跳远标准
小学女生的立定跳远标准，相对比男生略低一些，6-10岁即四年级及以前，满分低了5cm，11-12岁即五、六年级，满分低了15cm和30cm。
同样，女生立定跳远评分从0-100分，每个分数对应跳远的距离。
一年级（6岁）女生立定跳远满分为140cm以上，90分标准是134cm，80分是128cm，60分标准则是116cm。
一年级（7岁）女生立定跳远满分为150cm以上，90分是144cm，80分是138cm，60分是126cm。
二年级（8岁）女生生立定跳远满分为160cm以上，90分是154cm，80分是148cm，60分是136cm。
三年级（9岁）女生立定跳远满分为170cm以上，90分是164cm，80分是158cm，60分是146cm。
四年级（10岁）女生立定跳远满分为180cm以上，90分是174cm，80分是168cm，60分是156cm。
五年级（11岁）女生立定跳远满分为185cm以上，90分是179cm，80分是173cm，60分是161cm。
六年级（12岁）男生立定跳远满分为190cm以上，90分是184cm，80分是178cm，60分是166cm。
立定跳远是不是小学体育必测项
影响小学毕业的体育测试，是根据《国家学生体质健康标准》执行的。在《国家学生体质健康标准（2014年修订）》中，立定跳远并不包含在体育测试项目中。
体育测试项目，一二年级包括50米、坐位体前屈、1分钟跳绳；三四年级包括50米、坐位体前屈、1分钟跳绳和1分钟仰卧起坐；五六年级包括50米、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐、50米*8往返跑。
虽然在小学，立定跳远不是测试项目，但是在初中、高中、大学阶段，立定跳远仍然是体育测试项目，并且影响毕业。
立定跳远的测验方法和技巧
体育总局发布的《国家体育锻炼标准工作指导手册》中，对于立定跳远的测试方法也有说明：
1. 受测者两脚自然分开站在起跳线后，原地两脚同时向前起跳，以脚后跟与起跳线的垂直距离作为其测验成绩，每人跳三次。
2. 丈量起跳线后沿至受测者身体最近着地点的垂直距离，以厘米为单位，四舍五入取整数，取三次测验成绩中最好成绩为最终成绩。
3. 立定跳远的场地为平整场地一块或沙坑。
立定跳远的技巧在跳前、跳跃中和落地后，都有需要注意的点：
1. 跳前：脚尖紧贴起跳线，起跳前多做几次深呼吸，起跳时用脚掌用力向后蹬；
2. 跳跃中：在腾空时挺腹，向空中收腿，尽可能保持最远的腾空距离
3. 落地后：手臂向前摆动，避免屁股落地。因为最终的成绩，按照身体离起跳线最近的落地点计算。
2、立定跳远动作要领
立定跳远动作要领
1、立定跳远动作要领
1.1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
1.2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。
1.3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
1.4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。
2、立定跳远的好处
2.1、焕发精神:烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。
2.2、减肥健美,改善胰岛素抵抗:美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、立定跳远辅助训练方法
蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。
收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。
阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的'疲劳感。
立定跳远动作要领
立定跳远有哪些注意事项
1、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
2、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。
3、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
立定跳远的误区及解决方法
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。
立定跳远动作要领
1、立定跳远动作要领
1.1、首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,最好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。
1.2、然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。
1.3、两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上摆动,整个人向前上方腾空跳起,并充分展体。
1.4、落地时,收复,举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,然后落地缓冲。
2、立定跳远的好处
2.1、焕发精神:烦恼的最佳“解毒剂”就是运动,当您烦恼时多用肌肉,少用脑筋,其结果将会令您惊讶不已。没有人能在健身房或爬山作激烈运动的时候,还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。不管是什么人,体育运动都能使您的精神为之一振。
2.2、减肥健美,改善胰岛素抵抗:美国的一项研究证实,身体能量是消耗与发生2型糖尿病之间呈反比,每天用敏捷活泼的步伐行走1小时可使2型糖尿病的发生降低一半,危险最低的是采用有氧运动及健美操练习者。
3、立定跳远辅助训练方法
蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。
收腹跳:在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须注意,防止拉伤台阶跳:起跳时,双手向前上方上摆,同时双脚发力,向前上方跳起;落地时,双脚脚后跟着地,屈膝缓冲。
阶梯跳:练习时双脚自然开立,双手上举,向前上方跃出;收腹落地,屈膝缓冲要对以上训练方法进行适当、间歇性的训练,防止某种训练反复进行导致的部分肌肉受伤和心理上的'疲劳感。
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