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合健道训练体系 资料分享：
一、概要：
在营养补剂摄取方面有很多混乱的看法，这是我为什么要编撰这篇文章的目的。我们试图帮助普通人了解补剂的各种产品。并记住“补剂”从名称上来讲是“辅助的额外成分”，他们不能够代替合理的饮食和训练。但是正确的使用补剂配合正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。
以下为本文所使用的评级及其含义：
0：垃圾
*：也许有点用处
**：还行
***不错
****很好
*****非常好（必需品）
二、各种补剂介绍：
Amino Acids - 氨基酸：氨基酸是蛋白质裂解后的基本成分。氨基酸在肌肉组织的生长代谢中非常重要，他们是必需的，但是如果你已经有一个高蛋白饮食了，可能并不需要这些，否则它是一个很好的选择。
评级 ***12
AndroNorandro：这些是类固醇促进补剂。他们在体内经过一系列的生化过程转化为类固醇。如果你在训练期需要有一个强度比较高的提升可以考虑使用。最好同时配合蒺藜皂甙来提升和延长睾丸激素的分泌增长。你服用这个产品时必需确保年龄大于21岁，如果你小于21岁，你的自然睾丸激素水平还在发展中，最好不要去干扰它。(19-Nor + Androdiol = 效果最好)
评级 ****
Boron - 硼：少数补剂厂家宣称硼能够提升睾丸激素水平。但我可以明确地告诉你，没有用，不要浪费金钱在这类垃圾上。
评级 0
Carnitine - 肉碱：这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。但是它的工作并不是特别出色，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪（甘油三酸酯）。它会带来温和的能量提升。
评级 ***
Chitosan - 壳聚糖：这是一种流行的脂肪阻隔剂，有些研究显示它可以阻隔你的胃对脂肪的吸收。但它同时也会阻隔其他维生素和矿物质的吸收。我只会建议那些只想减重而不想增肌的人使用。你会发现有很多知名品牌的减肥药减肥食品是基于这个原料的。
评级 **12
Chromium - 铬：这也许是市场上所有脂肪燃烧剂中最出名的。铬是一种很好的产品，已经证实它可以帮助你减少脂肪同时增加肌肉。最好的含铬产品是chromium picolinate
评级 ***
Chrysin –这是来自植物的一种提取物。它阻止睾酮转化为雌激素。这种情况在你服用提升睾酮水平的补剂时经常发生。而你并不希望这样，所以在服用任何提升睾酮水平的补剂时，最好同时服用促睾素
评级 **
Colostrum - 初乳：这种产品声称提升你的IGF-1（胰岛生长因子）。这种成分在母亲的乳汁中存在。但这对你没有任何好处，因为IGF-1水平提升只是对婴儿有作用。而对你我来说则是浪费。
评级 0
Creatine - 肌酸：肌酸是肌肉的一种主要能量来源，肌肉需要储存比我们在日常饮食中更多的肌酸。肌酸在很多事物中都存在，最好的来源是瘦红肉，对素食主义者来说补充肌酸尤为必要。补充肌酸，肌肉可以拥有更多的储备。当肌肉吸收肌酸时它同时带来水分（肌肉的70％是水）。这使得肌肉更大更结实。当你服用肌酸并吸收后，大约20分钟它会转化成ATP。ATP是在训练中提供能力的物质，这时你可能会比平时举起的力量更大一些。最好的肌酸是一水肌酸。很多公司会告诉你应当'load' on肌酸，这意味着你要比平时摄入4倍多的肌酸在开始使用的那个星期。是否load是可选的。
评级 *****
Dandelion – 蒲公英：这是一种很有效的利尿剂。很多健美运动员赛前使用蒲公英以求获得那种特别的肌肉感。这种物质包含在普通的产品如taraxatone里，我建议不用单独购买这种物质，而是购买如taraxatone类的产品。
评级 ***12
DHEA：DHEA（脱氢表雄酮）是另外一种睾酮促进剂。它单独使用时效果不是特别的好，但在同蒺藜皂甙和andro合用时效果会更明显。
评级 **
Ephedrine - 麻黄碱：这是一种强效的生热剂。它在提神上可以跟咖啡因相比，也可以燃烧脂肪。这是一种非常流行的草药，在很多生热产品中都有使用。在运动前15：20分钟服用麻黄碱，可以提升力量和耐力。
评级 ****
Essential fatty acids (EFAs) - 必需脂肪酸：曾经所有的脂肪都被认为是坏的。这是错误的，但这并不意味着你可以去快食店里去增长肌肉，遗憾的是这行不通。“好”脂肪包括亚油酸和亚麻酸。这些通常存在于冷水鱼类如比目鱼或者是大豆油等中。如果你正处于低脂饮食，必需脂肪酸会是很有帮助的，他能够为你获取一天的能量。
评级 ***
Ginkgo Biloba - 银杏：这种植物药材帮助集中精力。这对于一些不能够完成其组数，精神懒散的人来说有一定作用。我从来没有用过银杏，但我听某些人说它管用，而另外一些人只是带来头疼。如果你在健身房难以集中精力，不妨试一试
评级 **12
Ginseng - 人参：人参是一种可以消除压力的植物药材。大约有一半的人服用人参后会取得效果。人参有多种类型如印度人参、美国人参、高丽参和西伯利亚人参，他们差异不大但是西伯利亚人参是最好的。
评级 **
Glucosamine - 氨基葡萄糖：这是一种流行的恢复软骨组织的关节治疗药物。很多健美者由于重量训练而使得关节疼痛。
评级 **
Glu*****ine - 谷氨酰胺：谷胺是一种氨基酸。这种氨基酸在人体肌肉组织中含量最高，因此成为健美运动员必需的补剂。大家都知道蛋白质帮助生长，而谷氨酰胺是蛋白质成分中帮助肌肉生长最重要的部分。谷氨是当今市场上最好的补剂之一，如果不是最好的话。
评级 - *****
Guarana - Guarana – Guarana是咖啡的草药形态. Guarana几乎存在于所有的活力产品，它可以使你在锻炼时能量得到很大的提升，如果配合麻黄效果会更好。
评级 ***
Hydroxy Citric Acid (HCA) - 柠檬酸：柠檬酸是一种食欲抑制剂。它并不是很流行且不是对每个人都适用。即使它对你适用，也可能效果并不好
评级 *
Lipoic Acid - 硫辛酸：这是一种类胰岛素物质。很多肌酸类产品中含有这类物质，如细胞科技的产品。硫辛酸同肌酸一起使用时效果相当好。健美者服用肌酸同时使用硫辛酸会取得如类固醇的效果，并非所有人都会有这么好的效果，但你一定会有一些好的结果。
评级 **** (wcreatine)
Ma Huang - 麻黄：这种草药可以大大提升你的精力，但它也可能对一些有高血压的人有害。否则它是一种锻炼前服用的强效的草药的成分。麻黄也被认为是一种脂肪燃烧剂。
评级 ***12
Medium Chain triglycerides (MCT) - 中链甘油三酸酯MCT：这是一种比普通脂肪不容易储存的油脂。很多增重粉含有这种成分。我最爱使用的冠军营养”增重900”就有这个成分。不要以为它会帮助你增加肌肉并减少脂肪。甘油三酸酯并不重要，但比普通的脂肪要好。
评级 *12
Melatonin - 褪黑激素：褪黑激素是我们人体内的一种荷尔蒙，能够告诉您何时要睡觉了。这是一种自然的睡眠辅助物。也许并不是那么强效，但不象其他药物那样使人有依赖性。健美者使用褪黑激素是因为你生长的唯一时刻是在睡眠的时候。
评级 **
Phosphates - 磷酸盐：磷酸盐用于提升耐力。它也同样用于肌酸中，如EAS的磷酸肌酸
评级 *12
Pyruvate - 丙酮酸盐：这是一种新的补剂据称可以帮助“无锻炼地减脂”。一些研究表明丙酮酸盐确实有效，因此大肆宣传。磷酸盐被认为象肌酸一样改变ATP水平（肌肉细胞）能量。试一试，但是我建议您在服用的时候配合锻炼。
评级 ***12
Sterols (Plant Sterols) - 植物固醇：尽管名称中有“固醇”，他们同类固醇没有任何联系。商人们因为名称上的相似而试图误导销售。植物固醇什么用也没有。
评级 0
Taurine - Taurine：如我以前所说的谷氨是人体肌肉组织内第一位的氨基酸。Taurine则是第二位。我的看法是只需要谷氨就可以了，但是如果你想要更进一步，那就二者同服吧。
评级 ***12
Tribulus Terrestris - 蒺藜皂甙：蒺藜在东方国家和保加利亚已成为一种流行的治疗性无能的民间医药。根据保加利亚的一个临床研究，它可以提升睾丸激素高达38％。由于睾丸激素促进蛋白合成，结果就是肌肉生长和力量增加。
评级 *****
Vanadyl Sulfate - 硫酸钒：硫酸钒是一种很好的补剂，可以让你的肌肉看起来和感觉更硬。它是另外一种类胰岛素补剂。但是硫酸钒被发现大剂量使用时有轻微毒性。如果你肌肉较软，可以试一试，但要参照说明使用。
评级 ***
Whey Protein - 乳清蛋白：乳清蛋白：乳清是目前为止最好的蛋白质。你的饮食应当保持高蛋白水平。要计算你的每日蛋白建议摄取量，乘以你体重的至少1.5（例如 200LBS×1.5=300克）
评级 *****
White Willow Bark - 白柳：这是阿司匹林的植物形态。阿司匹林同麻黄碱一起有助于减肥。
评级 **
Yohimbe - 育亨冰：这种中草药广泛应用于促进男子性能力。但是也有助于减脂（小剂量）
评级 ***
三、最好的补剂
个人经验与剂量
一水肌酸
基本用处：增长肌肉、力量和体重
我还没有发现有哪个人使用了这个东西之后没有出现“象服药了一样”的肌肉增长效果。我个人在7周之内增长了15磅，肌肉体积和力量都得到了很大的增加。我的上体“膨胀”，二头肌变大，胸肌变圆变硬。如果你只能选择一种补剂，那就是它了！
用法：200磅以下：头5天20克，然后每天10克；200磅以上：头5天30克然后每天10克。没有必要循环。尽管有时你可能觉得想要RELOAD。有些人会说你不需要LOAD：但是第一、二个星期是使用肌酸效果最好的时候：因此照我说的服用吧，你会得到最大的效果。
乳清蛋白
基本用途：蛋白质＝肌肉
为了增加肌肉块头和力量，你需要摄入更多的蛋白质，为了减少增加脂肪你需要不摄入过分的碳水化合物。选择蛋白粉时，挑选蛋白含量高而碳水化合物含量少的那种。乳清蛋白是最具生物活性的蛋白：因此它是我们应该使用的蛋白质。乳清蛋白是必需品，它是健美的大宗需求品。不必说更多废话了，经常使用吧
用量：每份20克，每天2：3次
Dosage: 2-3 20g serves per day.
硫酸钒
基本用途：增加肌肉块头
我到目前为止已经使用硫酸钒1.5年了，我喜欢它。它让我更快恢复。
用量：1天三次，每次15mg（饭前服用）
ECA组合（植物来源）
基本用途：减脂，兴奋（使你训练前打起精神）
我想说的是，用吧，用吧。它给你能量，提升脂肪燃烧，甚至给你一个更好更开心的心情。
125MG：麻黄（麻黄碱），455MG：Guarana（咖啡因），83MG：白柳皮（阿司匹林）和100MG铬。
这些成分相互作用成为一个生热组合，促进肌体燃烧更多的脂肪。这个组合也是一个兴奋剂，因此要小心使用，我主要用来训练前提升精力。
用量：这是一种强效补剂你应当慢慢开始，开始时每天1：2片，看你自己的反应如何。不要睡觉前使用，这样你可能睡不着觉。
雄睾组合
基本用途：提升睾丸激素，因而刺激肌肉生长
基本成分是19-Norandrostenedione, 5-Andro, 4 -Andro 和蒺藜皂甙。其他成分包括美洲浦葵、二羟黄酮和AMU等。这些其他成分是用来阻止雌激素生成的。从化学成分来讲，androstenedione是一种类固醇。因此，这些成分组合在一起会促进雄激素而抑制雌激素。
那么，结果呢？
让我这么讲：我和我的训练伙伴都使用了雄睾组合。三天内我感觉到在健身房更具有侵略性：我的举重上升了。我实际上降低了一些体重，但那证实是脂肪：好事。但在第一周的最后一天，有事情发生了。通常，我的训练伙伴是最好的朋友。然而这一天，他对我的四头肌做了一些评论，我则嘲笑了他的“弱小的小腿”。结果我们打到了地板上。这是真的！这是第一次发生。因此，我要说，雄睾组合确实有效：它提升了睾酮水平。
用量：每天3：6片。我每次3片，每天两次，持续6个星期，再停两个星期
四、根据您的体型制订正确的训练、饮食和补剂策略
回答下述问题：
1）我的骨架结构是：
a.很大；b.中等；c.偏小
2）我的身体倾向于：
a.积累太多脂肪b.肌肉发达c.瘦
3）我的身体看起来：
男士回答：
a.圆胖b.有棱角的c.体长纤细
女士回答：
a.梨型b.沙漏型c.上下几乎一样围度
4）当孩子时，我是
a.丰满的b.正常的c.太瘦了
5）我的活动水平是：
a.惯于久坐b.相当活跃c.过分活跃，不能静坐
6）我的生活方法是：
a.好静的b.动态的c.令人不安的
7）我的新陈代谢是：
a.慢的b.刚刚好c.太快
8）人们告诉我：
a.我应当减重b.保持现状，看起来很好c.我应当增重
9）如果你用另外一只手的中指和拇指绕你的手腕：
a.中指和拇指不接触b.中指和拇指刚好接触c.中指和拇指重叠
10）考虑到我的体重，我：
a.很容易增重，但很难减去b.增重或减重都比较容易，通常保持恒重c.很难增重
11）我感到饿
a.经常b.就餐时间c.很少
12）人们认为我是一个：
a.情绪化的人？（高情商的人？）b.强壮的人c.聪明的人
结果
你的答案每个a加1分，每个b加2分，每个c加3分，全部加总除以12
看看你最终的分数，如果你得到的是一个小数，那么你在这两个身体类型之间。建议也是中间的
1
你倾向于内容型体质，你最大的关注应当是减脂和采取一个适当的生活方式以远离这些脂肪。
适当的力量训练以保持更好的肌肉脂肪比例并进而改进新陈代谢。使用中等重量，用很短的训练间隔。
降低卡路里摄入量，（但不要饿着自己），少食多餐。杜绝糖、甜品以及垃圾食品。
每日进行一些轻快的步行，骑自行车等，每星期逐步增加上述运动的时间。
建议的补剂：低碳水化合物/糖蛋白粉与中草药成分的脂肪燃烧剂，也可以适当使用一些强化补剂如雄睾组合
2
你倾向于运动型体质，有天生较好的身材，但是要想维持和进步需要针对你的类型的合理的锻炼和饮食。
力量训练可以比外胚层体型者做得更多，持续时间更长一些。但要注意不能过度。你应当使用中等到高的重量，组间不要休息太长时间。你会发现你获得肌肉很容易（有些女性甚至男性不喜欢太大块儿，不过不要担心这不是一下子发生的。如果你对当前的尺寸比较满意，那就作些训练维持好了）
坚持一个良好健康的饮食来保持身体肌肉形体，密切留意一些慢慢的脂肪堆积。
参与有氧运动，但不要运动过度。
建议的补剂：肌酸、雄睾组合
3
你倾向于外胚层体型。你应当集中精力于增加肌肉重量（有些女性非常瘦也许会希望增加一些脂肪使自己看起来更加女性化）
力量训练应当做一些但是不应当太频繁，持续时间不宜过长
历史
在上世纪40年代，William H. Sheldon博士引入人体类型理论。他的理论描述了三种基本的人体类型：
内容型体质, 身体脂肪占优势；体育型体质，肌肉形体发育良好；外胚型体质，脂肪与肌肉组织均少。但他没有说明大部分人的体质都是以上三种的混合。Sheldon关于人体三种类型的描述已成为大多数关于减肥健身健美文献的不可缺少的一部分。
结论
当你知道你自己属于何种类型，以及适合那种类型的正确的饮食、锻炼和补剂策略，你将会有更好的进步。
你的目标应当是看起来尽可能象或保持为一个体育型体质。配合合适的锻炼和饮食，这是可以达到的。
2、蒺藜皂甙增大睾丸
蒺藜皂甙增大睾丸
蒺藜皂甙可以在一定程度上增大睾丸。蒺藜皂甙是一种有效的激素补充剂，可以雄激素和睾酮，有利于增大睾丸。还可以降低血压，改善血管内皮细胞的功能。此外，蒺藜皂甙具有降低胆固醇的作用，对于高脂血症和高胆固醇血症，都有明显的调节作用。使用蒺藜皂甙的时候，需要在医生的指导下进行。
吃什么能让睾丸增大
1、 让睾丸增大的食品是比较多的，可以通过食用食疗方法进行调理，平时应该多吃一些补肾壮阳等方面的食物，能够让男性的性欲提高。平时多吃一些含锌丰富的食物是比较好的，适当的吃一些含有精氨酸比较多的食物，适当的吃一些山药银杏对健康是有很好的'调理作用的。
2、 平时多吃一些牡蛎或者是牛肉等食物，对男性的生殖健康有很好的调理作用。男性平时可以适当的吃一些鸡蛋或者是花生米，要多吃猪肉，对男性的健康也是比较好的，但是尽量少吃一些油腻的食品，尽量少吃一些含有脂肪比较多的食物。
3、 我们日常生活中经常吃的一些壮阳的食物是比较多的，适当吃一些羊肉或者狗肉，能起到一定的补肾壮阳方面的效果，能够有效的促进男性阴-茎-增大，有的男性平时吃些牛逼或者是羊肾，对健康比较好，可以起到补肾壮阳的效果。
注意事项：
男性的身体健康受到很多方面的影响，平时应该注意合理的饮食调理，应该多注意休息，不要过于劳累，如果出现了性功能低下的现象，平时应该多吃一些海鲜之类的食物，对健康比较好，可以适当的吃些牡蛎或者是大虾。
蒺藜皂甙增大睾丸
这六种食物吃了可以促进睾丸发育
虾——虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
淡菜——淡菜又名珠菜、壳菜。含丰富蛋白质、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸，性温，有温肾固精、益气补虚功效。适用于男子性功能障碍、遗-精、阳痿、房劳、消渴等症。男子常食可强壮身体增强性功能。
泥鳅——泥鳅含优质蛋白质、脂肪、维生素 A、维生素 B1、烟酸、铁、磷、钙等。其味甘，性平，有补中益气、养肾生精功效。对调节性功能有较好的作用。泥鳅中含一种特殊蛋白质，有促进精子形成作用。成年男子常食泥鳅可滋补强身。
驴肉——俗话说：“天上的鹅肉，地上的驴肉。”驴肉味道鲜美，是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦功效。驴肾，味甘 性温，有益肾壮阳、强筋壮骨功效。可治疗阳痿不举、腰膝酸软等症。
牡蛎——牡蛎又称蛎蛤、蚝子。含有丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳、补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及精子的质量。对男子遗-精、虚劳乏损、肾-虚阳痿等有较好的效果。
鹌鹑——鹌鹑俗话说“要吃飞禽，还数鹌鹑”。鹌鹑肉嫩味香，香而不腻，一向被列为野禽上品。鹌鹑肉不仅味鲜美、营养丰富，还含有多种无机盐、卵磷脂、激素和多种人体必需氨基酸。鹌鹑的肉和蛋，是很好的补品，有补益强壮作用。祖国医学认为，鹌鹑肉可“补五脏，益精血，温肾助阳”男子经常食用鹌鹑可增强性功能并增气力、壮筋骨。
增大睾丸可以经常食用核桃、龙眼、荔枝、狗肉、牛肉等食品。其实增大睾丸最主要的还是体制问题，日常多吃高蛋白物质，参加体育运动，能调节身体免疫，身体发展均衡，睾丸自然会增大。
男性应注重睾丸保养
睾丸酮是雄性激素的主要成分，在人体内的生物效应极为重要。目前认为，睾丸酮水平随年龄增长而逐渐下降的原因，可能与人体的日常损耗和生活压力过大而导致睾丸系统技能老化相关。当雄性激素下降到一定程度时，便会出现暴躁、抑郁、易疲倦、性欲减退等症状，这便意味着进入了男性更年期。
睾丸是男性生殖系统重要而常被忽略的器官，中年男性要注重你的睾丸保养。睾丸保养是解决男人男性功能障碍的重要手段。男性可在洗澡时或睡前双手按摩睾丸，拇指轻捏睾丸顺时、逆时各按摩十分钟，长期坚持必有益处。如在按摩时发现有异疼痛感，可能为睾丸炎或附睾炎，请及时到医院检查。
蒺藜皂甙增大睾丸
吃什么能让睾丸增大
一、美味虾
相信生活中的很多人都知道，虾的味道非常的鲜美，同时也具有较高的药理作用，又有补益的效果。从中医的角度分析来看，虾的味道属于比较甘甜，性质比较温和的一味中药材，可以帮助人们壮阳补肾，对于精液的产生和成长也有着积极的作用，所以人们常吃虾肉对睾丸的增大有一定的效果。
二、泥鳅
泥鳅从某种程度上来说，属于海鲜类的一类产品，它本身含有丰富的蛋白质，脂肪，各种维生素和各种微量元素，是人们生活中不可多得的美味。同时也是一种具有药理作用的药材，可以起到养肾生精的功效，对于男性性功能的调节有着不错的作用，可以促进男性睾丸的发育。相信很多人都不知道，泥鳅里面含有一种非常特殊的蛋白质，对于男性精液的形成有着很重要的促进作用，也是男性让睾丸增大的一个不错选择。
三、燕麦
燕麦是一种很常见的植物，它的提取物里面含有一种可以让人们人们释放激素而提高睾丸素的水平，前面有很多运动健儿都必选的一类食物。如果你想要自己的睾丸变得大一点，想要自己的睾丸更加的健康，可以适当的吃一些燕麦。建议最好购买浓缩性的燕麦提取物，里面含有一种特殊的植物皂甙，对于男性的睾丸生长有着很重要的意义。
四、淡菜
在众多的蔬菜里面，饭菜受到了男性朋友的喜爱，只因为它里面含有非常丰富的蛋白质，各种维生素和微量元素，具有温肾固精的功效。对于男性生殖器官的健康有着重要的作用和意义，想要睾丸增大的男性朋友也可以多吃一些淡菜。
睾丸大小是不是处于一个正常的范围，需要根据医生的一个综合评估来决定，作为男性朋友不能盲目的认为睾丸越大就越好，只要属于一个正常的范围之内，不存在病变的情况，那么就没有必要盲目的进行增大。
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