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科普 | 转呼啦圈,瘦出小蛮腰?
医学减重专家陈伟2022-02-21 今天
转呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不大,只有延长运动时间,才能达到有氧运动的标准,并消耗身体储存的脂肪及过多的能量。
转多久呼啦圈能瘦腰?
为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不大,所以一定要坚持足够的时间才有减肥效果。
呼啦圈的重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈即可。太重的呼啦圈需要花很大劲,不但容易造成运动伤害,还容易引发全身酸痛。
转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
不适合有腰肌劳损者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
但是,有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,不适宜此项运动。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
总之,运动减肥不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。
2、转呼啦圈能瘦腰吗
转呼啦圈能瘦腰吗
通过运动减肥是减肥人士的首选,今天,我们就来讲讲呼啦圈,呼啦圈这种运动是深被广大MM所喜欢推崇的瘦腰形式。每天只需要短短10分钟,简单又有趣,随时随地都可以轻松瘦身哦。家医小编就教你呼啦圈瘦腰运动的注意事项,分享瘦腰的最快方法,帮助你快速减掉腰部赘肉,争取在夏天化身清凉小腰精!
■呼啦圈能瘦腰吗?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
■怎样减腹部的脂肪?
转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪,正确的转呼啦圈方法如下。
转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的`话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!
要点1:转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
要点2:很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起。
要点3:其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!
转呼啦圈能瘦腰吗
通过运动减肥是减肥人士的首选,今天,我们就来讲讲呼啦圈,呼啦圈这种运动是深被广大MM所喜欢推崇的瘦腰形式。每天只需要短短10分钟,简单又有趣,随时随地都可以轻松瘦身哦。家医小编就教你呼啦圈瘦腰运动的注意事项,分享瘦腰的最快方法,帮助你快速减掉腰部赘肉,争取在夏天化身清凉小腰精!
■呼啦圈能瘦腰吗?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
■怎样减腹部的脂肪?
转呼啦圈能有购销减去腹部脂肪,正确的转呼啦圈方法如下。
转动的方向也要掌握,以每次10分钟为例,左右转动的时长必须相同,均为5分钟,如果仅仅往一个方向转动的`话,肌肉施力与受刺激就会变得不均匀,腰线就没有那么好看了!
要点1:转呼啦圈的时候,切忌姿势歪斜,背肌必须挺直,上身充分向上伸展,时刻以正确的姿势转动并保持平衡感。
要点2:很多人一开始就用腰腹转动呼啦圈,其实这种方法是不对的。应该将呼啦圈抬至背部,并将呼啦圈贴紧后背,从背部的高度开始转起。
要点3:其实呼啦圈瘦腰并不是说用腰腹来转动呼啦圈达到效果,真正的作用是有技巧地前后地活动腰腹,令呼啦圈在腰以上的部位自动转动起来,所以千万不要用腰腹来转呼啦圈,这样很容易被呼啦圈扭伤腰部哦!
转呼啦圈能瘦腰吗
加强三角伸展式
做法:
(1)双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气。
(2)呼气,弯曲右膝。
(3)上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。
(4)左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。
(5)慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。
[效果:伸展并收紧侧腰部,刺激并按摩了腹部内部,有助于消化过程,加强腿部力量。
扫地式
做法:
(1)双腿分开略比肩宽,吸气,双臂上伸。
(2)呼气,上身向左侧45度方向前倾。
(3)前倾到极限,双手扶地。(如果够不到地,双臂自然下垂也可
(4)上身和双臂横移过右侧,吸气。
(5)呼气,双臂伸直,和上身一起沿右侧45o方向抬起。
(6)还原到起始状态。
(7)按反方向顺序再做一遍。
左右侧各做3次。
[效果:灵活腰椎,减腰脂,伸展并放松背部肌肉,活化脊柱。
风吹树式
做法:
(1)双腿分开同肩宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,吸气。
(2)呼气,身体向左侧弯曲到最大限度,脚跟不落。保持数秒。
(3)吸气,还原。
(4)呼气,再弯向右侧。
如此反复,再做5次。
[效果:消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
转躯触趾式
做法:
(1)双腿分开到最大的限度,双臂侧平,吸气。
(2)呼气,上身向左侧扭转并俯身前倾,右手尽量够左脚,左臂向叩伸送,头部尽量向后扭转,眼睛去看左手。吸气,还原。
(3)呼气,再转向右侧,重复上述动作。
如此反复,共做12次。
[效果:减少腰部赘肉,柔软腿部韧带,挤压按摩内脏,对消化系统有益,并活化颈椎。
拉弓式
做法:
(1)侧卧,右臂向上方伸直,弯曲左腿,左手抓住左脚,吸气。
(2)呼气,上身、头部尽量上抬,左手将左脚抬高,收紧腰部、腹部,眼睛注视左脚底。保持20秒,自然地呼吸。
(3)还原,将腿放松,换腿再做。
左右腿各做3次。
[效果:减少腰、髋、臀部的脂肪,美化臀部曲线。
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