关于【冬天跑步注意事项】，冬季早上跑步要注意哪些事项了解这些效果更好，今天乾乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
内容导航：1、冬季怎样跑最减脂？2、冬天跑步注意事项：冬季早上跑步要注意哪些事项了解这些效果更好1、冬季怎样跑最减脂？
冬天气温较低，这个时候跑步，可以改善人体新陈代谢和血液循环，将身体中多余的垃圾毒素加快排出，维持血液顺畅，降低机体压力。
气温较低时进行跑步运动，维持体温需要消耗更多能量，可以加快消化和燃烧脂肪，与夏季相比，热量消耗增加3%~7%，想减肥的人可以坚持这一习惯。
结合冬季穿衣法和热身方式，想要高效减脂，跑步必须要满足两个前提条件。
1、保证低强度的锻炼
首先是保证低强度的锻炼，保持平稳呼吸、正常聊天的速度，只有温和地跑步强度，脂肪参与代谢的比例才会更高。跑友们有一个误区，那就是跑得越快的人，身体就越好，其实这并不是绝对的，每个人的体质不同，选择适当速度的慢跑才能更好地减脂。
同时冬季的运动应该注意循序渐进，不能太快太猛，否则容易会引起身体不适，更甚者还可能导致肌肉拉伤、关节损伤，这就得不偿失了。还有一个原因是如果跑步强度太大，跑步时间就很难拉长，也会影响减脂的效果。
2、保证锻炼的持续时间
第二点需要注意的就是要保证锻炼的持续时间。跑步时间越长，脂肪供能的比例越高，所以在单次跑步时长在自身条件允许的情况下应该尽量坚持，第一次锻炼15分钟，2周后增加到30分钟，2周后增加到45分钟，可灵活根据自身情况进行调整。
当然能够长期坚持跑步才是最重要的，一周中3到4次的频率，每次跑步之后需要充分休息，保证之后的锻炼能够依旧力量充沛。
牢记这两个冬季跑步减脂条件，坚持不懈，你一定能练出满意的身材！
2、冬天跑步注意事项：冬季早上跑步要注意哪些事项了解这些效果更好
冬季早上跑步要注意哪些事项
一、冬季什么时间晨跑最好？
户外健身并不是越早越好，健康专家建议：冬季户外健身适合日出后的日出。冬季日出前的地表温度较低，早上在空气中释放的一氧化碳和二氧化碳含量较高。另外，汽车尾气排放的氮氧化物，碳氢化合物，铅等有害污染物也聚集在地下，人们早起运动，就会吸入大量的烟雾和有毒气体。在这种长期的运动环境下，可导致内源性缺氧，疲劳，头晕，咽炎等可能发生的疾病，危害其健康。
冬季跑步由于室外温度低，热身的时间会比较长，小编建议跑步时间可以在30-60分钟即可，跑完应该快速回室内拉伸。
二、冬季晨跑应搭配什么穿着？
冬天晨跑天气寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合适的保暖衣物，一般上衣可以穿三层，内层穿排汗性好的长袖T恤，中间层穿卫衣或是抓绒衣，最外层可以穿夹克，裤子选择速干的运动裤或压缩裤，鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。
三、晨跑有哪些容易忽视的注意事项？
1、不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险，因此在冬天跑步前最好能吃点东西，如香蕉、燕麦片等，而且一般冬天早上是9点跑步，只要提前2小时吃好早餐也可以。
2、冬天晨跑结束之后，要记得不要马上坐下、喝水、洗澡，那样做容易给身体带来坏处，引发疾病，一般要等呼吸心跳平稳下来，身体状态恢复之后再考虑这些事情。
3、避免有雾的天气锻炼，雾是由许多微小的水滴组成，这些水滴含有大量的灰尘，病原微生物和其他有害物质。如在运动时雾中，由于呼吸增加，必然吸收更多的有毒物质。
总结：晨跑是非常有利于我们身心健康的，但是你真的了解冬季晨跑的注意事项吗？只有科学的跑步才能无惧寒冷，达到健身效果，那么看完以上内容你有收获吗？希望对你有帮助哦！
冬季早上跑步要注意哪些事项
冬季跑步的十个注意事项：
1、做热身活动
这是个老生常谈但非常重要的话题。在四五分钟的热身跑过后，你的身体便开始温暖起来并已经达到了适中的运动前体温。这样做除了降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，因为跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。
2、分层保暖，防止冻伤
冬天跑步一定要注意保暖，防止冻伤。分层保暖则是最佳保暖方式。在最内层，最好选择紧身的`棉质或毛质内衣，中层则要选择宽松透气的面料，以便体内水分的挥发，潮气的释放。最后还要选择一件防风性能强的外衣来御寒并释放潮气。服装穿多少合适，应当根据自己的耐寒能力和气温情况而定。腿部为全身最为耐寒的部位，可以以腿部为基础对照加厚别的部位的保暖工作。而手部、头面部、耳朵则是最容易发生冻伤的部位，要戴上帽子和手套加强保护。随着自己耐寒能力的提高，适当减少冬练的服装。
3、保障水分的足够摄取
这个看似简单的建议其实是很重要且不容忽视的。虽然你可能会说天气冷，我并没有像夏天那样流汗，但实际上你体内的水分正大量地被消耗。冬季气候干燥，尤其是在北方，日常哪怕不运动，都极易因为气候干燥造成皮肤和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中与跑后随时保证水分的补充，温开水、运动饮料、各类粥、汤，都是不错的选择。日常饮食多吃点萝卜、白果、银耳之类的润肺食物，对内体保湿也有很大帮助。
4、不建议早上跑步
长久以来，大家一直有个误区就是早晨运动效果好，晨练确实能提高人的精气神，增加工作效率。经过一夜的代谢，很多二氧化碳都是集中在晨间排放，其中也包括很多绿化植被的二氧化碳代谢，而下午或傍晚空气中的碳排放含量相对较低一些。
大多数城市空气质量不行，早上空气质量就更不好，冬天有时候还会有雾，霾有时伴随着雾出现，雾气散了但不见得霾就能散，例如最近北方的.天气就是如此。这样的环境下运动非但没有锻炼到身体，而且还会有损身体健康。很多人就是长期呼吸污染空气患上肺癌。建议10点雾气消散太阳出来之后再跑，如果是学生可以选择下午三四点钟运动，如果是上班族可以选择中午时段去健身房跑一会儿或者晚些时候出门跑步，沿着大马路跑就算了，人多尾气多路也不行，你们懂的。夜跑时，尽量在身上带足可反光的装饰，网上有很多3M反光胶售卖，可选购贴于背部、胸前及运动关节处，有效提醒路上行人与车辆，避免造成不必要的伤害。
5、安全第一，唤友同行
如果你今天选择自己训练，那么当你准备外出跑步时，在出发前最好通知你身边的人，告诉他们你将去做什么，你跑的路线与距离，让他们很清楚你将在什么时候回来，特别在恶劣的天气情况下，这一点尤为重要。随身带上证件也可以保证在出现意外情况时能及时得到帮助。同时，约同学、朋友和你一起跑步也是不错的保证安全的方式(尤其是女性跑友，最近不乏女性跑友夜跑失踪的报道，例如陕西女教师夜跑失踪)，你们可以在发生意外情况的时候相互照应，比如你不小心崴了脚。另外，和伙伴一起跑步不仅仅是保证安全的需要，与此同时你也多了一些交流对象，这将使你的跑步生活增加无穷的动力。
6、跑后立刻擦干身体，降低感冒几率
如果你是在室内运动场跑步或者跑步机上跑步，那这个问题很好解决，你只要立刻换上干爽的衣服就好了。但如果你在跑后没有适当的换衣服的场所，你可以做的是随身携带一双干爽的袜子，在跑后你可以找一个背风的地方把它换上，保证脚部的温暖将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。另外，带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上也会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，避免风寒感冒的侵袭。
7、有风天，逆风起跑
如果你刚好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就可以处于顺风的方向上了。这样做不仅可以保证你的体力，还可以减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。
8、口鼻并用
用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度，但在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。
9、雪天防滑
雪后的路面有两种：一种是刚下完大雪还没压实，这种路面不滑。在上面跑能提高跑步的乐趣，好像在沙滩上跑似的，非常有趣。但在这种路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆盖的危险物，防止意外发生。另一种路面是路面的雪被压实，这种路面比较光滑，在这种路面上跑时，跑速同样要慢，同时步幅要小，穿上脚底摩擦力大的跑步鞋，用全脚掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
10、雪后跑步戴墨镜，防止雪盲
雪后锻炼要预防雪盲，白雪在阳光照耀下，会像一面银白色的反光板，将强光向四外折射，特别是在晴朗的天气里较长时间的刺激眼睛，便会引起雪盲症，轻者眼花、目眩、红肿、流泪，重者眼睛怕光，眼圈周围疼痛不止。研究显示：预防雪盲，浅色的茶色眼镜效果不如深色墨镜，而深绿色的镜片保护能力最强，它可以有效地阻止阳光中紫外线对瞳孔的过度刺激。有一点要注意，在阳光不强时或者阴天就应当摘下墨镜，因为绿色墨镜会由于光线太暗而影响视力，对于青少年而言危害更大。
冬季早上跑步要注意哪些事项
一、冬季什么时间晨跑最好？
户外健身并不是越早越好，健康专家建议：冬季户外健身适合日出后的日出。冬季日出前的地表温度较低，早上在空气中释放的一氧化碳和二氧化碳含量较高。另外，汽车尾气排放的氮氧化物，碳氢化合物，铅等有害污染物也聚集在地下，人们早起运动，就会吸入大量的烟雾和有毒气体。在这种长期的运动环境下，可导致内源性缺氧，疲劳，头晕，咽炎等可能发生的疾病，危害其健康。
冬季跑步由于室外温度低，热身的时间会比较长，小编建议跑步时间可以在30-60分钟即可，跑完应该快速回室内拉伸。
二、冬季晨跑应搭配什么穿着？
冬天晨跑天气寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合适的保暖衣物，一般上衣可以穿三层，内层穿排汗性好的长袖T恤，中间层穿卫衣或是抓绒衣，最外层可以穿夹克，裤子选择速干的运动裤或压缩裤，鞋子穿防滑性强的运动鞋。另外还有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。
三、晨跑有哪些容易忽视的注意事项？
1、不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齐甚至猝死的风险，因此在冬天跑步前最好能吃点东西，如香蕉、燕麦片等，而且一般冬天早上是9点跑步，只要提前2小时吃好早餐也可以。
2、冬天晨跑结束之后，要记得不要马上坐下、喝水、洗澡，那样做容易给身体带来坏处，引发疾病，一般要等呼吸心跳平稳下来，身体状态恢复之后再考虑这些事情。
3、避免有雾的天气锻炼，雾是由许多微小的水滴组成，这些水滴含有大量的灰尘，病原微生物和其他有害物质。如在运动时雾中，由于呼吸增加，必然吸收更多的有毒物质。
总结：晨跑是非常有利于我们身心健康的，但是你真的了解冬季晨跑的注意事项吗？只有科学的跑步才能无惧寒冷，达到健身效果，那么看完以上内容你有收获吗？希望对你有帮助哦！
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