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自由泳游进时的四肢协调配合以及核心力量的运用非常重要，然而，对于初学自由泳的泳者来说，不少动作要领看似懂了，其实并没有懂，一下水显得手忙脚乱，不知道该怎么着手改进。我写了不少游泳心得和练习方法，文字占占比重大，对于入门的泳者来说可能会理解困难，因此，我决定以图示解说为主的文字，分享给各位学习自由泳的泳友。
1、在学习自由泳开始之前，第一件事是伸出手臂，让指尖对水，先感受……
2、抱水和划水动作要连贯：先弯手掌，接着弯小臂，当小臂和手掌垂直于池底时，让身体以脊椎中心线侧转，动用背部肌群力量，大臂带动小臂和手掌往身体后方推水（其实更像是在拉一条绳子）。
3、在移臂时，刚刚结束划水的小臂泄力放松，开始提肘出水进入移臂阶段，专注于三件事：一是身体侧转是否过度？二是肘部是否超过背部？三是前伸嘴的手是不是在肩膀的延伸线上？有没有向外向内偏转。如果遇到游进时身体往下沉或是塌腰，或者背部不舒服的问题，回想下自己在游进时，这三件事做正确。
4、移臂时，前伸手臂要始终保持耐心和稳定，一直前伸，不要急于划水，不要左右上下晃动
5、水下划水时保持高肘，但要考虑到自己的臂力，如果觉得吃力，可以让划水浅一些，不要过深。
6、在游进时保持头部稳定，张嘴换气时，自然张开就行，不要刻意去吸气，当嘴巴进水不要慌，当转过头时将水吐出到水中。
7、在转头时，鼻子保持一直呼气不要停。转头有两个方向，无论是向上转头时张嘴吸气，还是向下转头恢复头部位置，鼻子应当一直呼气没有停顿。
8、打腿时，用髋部带动，说白了就是在水里“扭屁股”，当身体侧转时，一侧总是入水较深，让入水深的一侧腿打水，促进身体侧转到另一侧。在游进时，应保持核心力量紧致，维持身体始终处于一个“平板”上。
9、推水到大腿处，能感受到手指从大腿外侧滑过，才算推水完成。初学者经常推水不充分，过早进入移臂，人为地缩短了换气的时间，甚至会导致出现“假呼吸”的情况。
在整个自由泳游进过程中，头部要始终保持稳定，除了换气，其他时候不能转动。
2、自由泳的动作要领口诀
自由泳的动作要领口诀
自由泳姿势规定
进水：臂进水时，应凭借移臂姿势的惯性力，臂部当然释放压力，进水点应在人体纵坐标与肩的延伸线中间，或在肩的延伸线上。过宽和太窄都是影响速率。臂进水时要维持直臂，手肘不必弯折，进水时小拇指往下，大拇指往上，手心向右后方。手掌心与手臂约成150—160度角。
抱水：抱水为为划推水造就有益的标准。臂入水时要运用移臂时需造成的角动量积极主动下降到一定的深层，手掌心往下、向侧挪动，根据伸肩、屈肘、手臂内旋和屈腕的姿势，相互配合人体的翻转，使手掌心和上臂指向水并有工作压力的觉得。当进行抱水姿势时，手肘微屈约成150—160度角，手掌心据河面约30—40公分，肩维持较高的部位。
划推水：自由泳的滑水姿势是促进人体前行的关键驱动力。全部姿势是由屈臂抱水刚开始，以肩为管理中心，划直打腿两侧正下方才行。滑水姿势包括拉水和推水两个阶段。
拉水是在臂前伸抱水的基本上开展的。刚开始时上臂内旋，手掌心移位，手肘降低，使屈肘水平增加，手掌心和小必要维持与正确方向竖直。当手掌心划之肩侧时，屈臂水平较大，约为70—110度角，手掌心贴近河面。
推水为在胳膊掠过肩侧时刚开始的，这时候腕关节和后臂应慢慢向人体挨近，另外用劲向脚的'方位推水。当推水将要完毕时，手臂内旋做加快转腕舒张压的姿势，手心游向后转向往下。
自由泳的常见问题
不可以弯膝关节：自由泳时两腿一定要伸直，膝盖骨、膝关节均挺直，两脚稍内扣。打腿时需大腿根部用劲，直腿舒张压。两腿更替不可以有间断。自由泳并不是全身释放压力地平躺着，务必抬头挺胸、缩腹、敛臀。有些人埋怨自由泳时鼻子里渗水。实际上，这一问题非常好处理，要是下颌尽可能挨近自身的胸就可以了。
留意吸气：自由泳是饮水数最多的泳姿，胳膊挥舞时弄出的水通常统统来到口中，呛的十分不舒服。自由泳最重视的人体的均衡，有别于别的三种泳姿，自由泳是沒有参照做为前行的方位的因此双臂的用劲匀称及其自身的觉得看起来非常的关键。
锻炼的好处
练肌肉：自由泳别称背泳，在游自由泳的全过程中，背阔肌用劲会较为大，常常开展自由泳健身运动得话，能够非常好的锻练到背阔肌，此外还能够锻练到三角肌、手臂肌肉及其大腿肌肉等，具有非常好的练肌肉的实际效果。
医治腰部病症：自由泳能合理的锻练到下背阔肌，针对防止腰背部病症有协助，而且能作为腰部病症病人的輔助医治泳姿。
推动血液循环系统：游自由泳时基本上身体肌肉必须参加活动，使心脏收拢强有力，提升呼吸系统的功能；除此之外游水时温度刺激性和工作压力，对心脏血管系统也明确提出了高些的规定，自由泳时人到水里成平躺姿态和水对人体的推拿功效，也有益于血液循环系统。
自由泳的动作要领口诀
自由泳姿势规定
进水：臂进水时，应凭借移臂姿势的惯性力，臂部当然释放压力，进水点应在人体纵坐标与肩的延伸线中间，或在肩的延伸线上。过宽和太窄都是影响速率。臂进水时要维持直臂，手肘不必弯折，进水时小拇指往下，大拇指往上，手心向右后方。手掌心与手臂约成150—160度角。
抱水：抱水为为划推水造就有益的标准。臂入水时要运用移臂时需造成的角动量积极主动下降到一定的深层，手掌心往下、向侧挪动，根据伸肩、屈肘、手臂内旋和屈腕的姿势，相互配合人体的翻转，使手掌心和上臂指向水并有工作压力的觉得。当进行抱水姿势时，手肘微屈约成150—160度角，手掌心据河面约30—40公分，肩维持较高的部位。
划推水：自由泳的滑水姿势是促进人体前行的关键驱动力。全部姿势是由屈臂抱水刚开始，以肩为管理中心，划直打腿两侧正下方才行。滑水姿势包括拉水和推水两个阶段。
拉水是在臂前伸抱水的基本上开展的。刚开始时上臂内旋，手掌心移位，手肘降低，使屈肘水平增加，手掌心和小必要维持与正确方向竖直。当手掌心划之肩侧时，屈臂水平较大，约为70—110度角，手掌心贴近河面。
推水为在胳膊掠过肩侧时刚开始的，这时候腕关节和后臂应慢慢向人体挨近，另外用劲向脚的'方位推水。当推水将要完毕时，手臂内旋做加快转腕舒张压的姿势，手心游向后转向往下。
自由泳的常见问题
不可以弯膝关节：自由泳时两腿一定要伸直，膝盖骨、膝关节均挺直，两脚稍内扣。打腿时需大腿根部用劲，直腿舒张压。两腿更替不可以有间断。自由泳并不是全身释放压力地平躺着，务必抬头挺胸、缩腹、敛臀。有些人埋怨自由泳时鼻子里渗水。实际上，这一问题非常好处理，要是下颌尽可能挨近自身的胸就可以了。
留意吸气：自由泳是饮水数最多的泳姿，胳膊挥舞时弄出的水通常统统来到口中，呛的十分不舒服。自由泳最重视的人体的均衡，有别于别的三种泳姿，自由泳是沒有参照做为前行的方位的因此双臂的用劲匀称及其自身的觉得看起来非常的关键。
锻炼的好处
练肌肉：自由泳别称背泳，在游自由泳的全过程中，背阔肌用劲会较为大，常常开展自由泳健身运动得话，能够非常好的锻练到背阔肌，此外还能够锻练到三角肌、手臂肌肉及其大腿肌肉等，具有非常好的练肌肉的实际效果。
医治腰部病症：自由泳能合理的锻练到下背阔肌，针对防止腰背部病症有协助，而且能作为腰部病症病人的輔助医治泳姿。
推动血液循环系统：游自由泳时基本上身体肌肉必须参加活动，使心脏收拢强有力，提升呼吸系统的功能；除此之外游水时温度刺激性和工作压力，对心脏血管系统也明确提出了高些的规定，自由泳时人到水里成平躺姿态和水对人体的推拿功效，也有益于血液循环系统。
自由泳的动作要领口诀
自由泳分几种
1、自由泳分几种
自由泳只有一种，全浸式和传统的从根本上说没有区别。所谓的全浸式自由泳，只是针对自由泳的个别动作做了一些改良，更适用于普通游泳爱好者进行放松的长距离游泳而已。两者之间并无实质性的区别，从根本上来说还是一种泳姿，这好比波蛙和平蛙虽说名称不同其实实质上还是一样。
2、游泳要注意什么
防抽筋：连续游泳别超两个小时。抽筋是游泳时经常遇到的意外，主要原因一是事先准备活动不够，游泳时忽然进入剧烈运动状态，导致肌肉过度痉挛、收缩，发生抽筋；二是游泳时间太长，肌肉疲劳，乳酸聚集过多，导致抽筋。一般来说，游泳持续时间不应超过1。5小时—2小时。因此，为避免意外，下水前必须做热身运动。
3、游泳护耳的方法有哪些
游泳前先清理一下外耳卫生。如外耳道有耳屎应及时清理，否则耳屎被泡涨后容易引起疼痛发炎。
入水时要注意姿势和方法，不要使耳朵直接拍击水面，以免发生鼓膜外伤。
游泳时可用蘸有凡士林油的脱脂棉塞紧外耳道，以防脏水灌入耳内。
游泳后及时把外耳道内的积水排净。头部歪向积水的一侧，用同侧的手掌轻轻托打头部，就可将水排出。
如耳内发痒，可用75%的酒精棉轻擦外耳道，禁用手挖。如感到耳内疼痛，应及时到医院诊治。
鼻子呛水后应按住一侧鼻孔，轻轻将水擤出（不要同时捏两个鼻孔用力擤），或抽吸至后鼻孔，从口内吐出。
游泳的好处有哪些
改善心血管系统的功能。心血管系统包括我们所熟知的心脏、肺、和负责将吸入的氧运送到肌细胞的血管。游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量，使心率加快，心输出量增大。坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
使身体成分比例更加合理，从而塑造健美的体型。如果你经常观看游泳比赛，一定会对游泳运动员那圆润、修长、比例适当的肌肉和健美的身材艳羡不已。因为肌肉工作方式的影响，游泳运动员一般有修长的身材，宽宽的肩膀，灵活的腰肢，匀称的体型。也许有人会说，我想通过游泳减肥，为什么没有效果呢？其实，要想通过运动减肥，必须达到一定的强度，坚持足够的时间，并且持之以恒。如果只是三天打鱼，两天晒网地到游泳池悠闲地游一点，当然不会有什么作用。如果用这种方式进行跑步、自行车或其它任何锻炼，结果也是一样的。
游泳技巧有哪些
游泳的换气，要掌握三条原则：一是水下呼气，水上吸气；二是呼气以鼻为主，吸气只用嘴；三是慢呼快吸。在水中呼吸与平时的习惯是不同的，平时呼吸都是用鼻子的，而游泳时吸气是用嘴。在开始练习时，可在齐胸部深的水中站立，在水上深吸一口气后下蹲使头部全部浸入水中，然后用鼻子缓缓地连续呼气，当感觉到肺部的气快呼完时，头部逐渐上升，同时加速以口鼻同时呼气，当气吐完时，头部（嘴）正好露出水面，这时张大嘴快速吸气。吸气后，再入水重复练习。在原地熟练掌握后，就可以结合游进练习了。
要使人体的重心与浮心重合，首先要做到人在一条直线上，这条直线称为人体的纵轴。头肩胸腰臀腿脚都要在人体的纵轴上，当两臂前伸时也要在人体的纵轴上；其次要按压胸部，使浮心后移。按压胸部，就是好像有一只无形的手按在胸背上往下压，其实是自己使胸部向下对水保持一定的压力。同时，人体又是一条直线，就如翘翘板一样，直线的一端——胸部向下，而支点在胸腹之间，故另一端的臀部和腿部就会上浮。还有，双臂前伸能使人体的重心适度前移。这样就能做到身体平衡成流线型。
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