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内容导航：1、同样是跑步，为什么你越跑越累？2、坚持跑步为什么一天比一天累：每天锻炼反而越来越累1、同样是跑步，为什么你越跑越累？
随着大家健康意识不断提高，身边跑步的朋友越来越多。
但无论是经常运动还是长期不运动，无论是喜欢或不喜欢跑步，都要承认一件事：跑步的开始，确实是挺难受的。
身体从安静的状态中慢慢启动，心跳开始加快，呼吸吃力，脚步慢慢变得沉重……
怎么形容呢？反正就是很难受。
很多人就是在这个阶段，产生了放弃的念头，好不容易坚持下来却又遇上瓶颈期：
“同样是跑步，为什么会越跑越累呢？”
“明明跑量很大，也足够努力，为什么跑步成绩却总提不高呢？”
其实是缺乏专业的跑步知识，很多跑者以为正确的跑步观念是错误的！
01
每天都跑，flag不能倒
连续跑30天、连续跑100天……这样的跑步计划，尽管看上去很励志，但是天天跑真的好吗？
对于跑步新人，每天跑步会导致体力无法及时恢复，身体出现伤痛，甚至出现厌跑。建议刚开始可以跑一休一，等身体逐渐强壮，改成跑二休一。
02
他跑那么多，我也要赶上
每到月底，不少跑者会各种比拼月跑量，200公里、300公里、甚至500公里……但依然有很多跑者遇到跑量很大、却无法提高的瓶颈。
跑步要按照自身的能力和节奏来，不能有攀比心理，最后很有可能竹篮打水一场空，赔了时间还折了身体。
03
多跑就能完成减肥大计
跑步是一项公认的减肥运动，但要达到燃脂效果并不容易。一个人的体重是多少，跑步时膝盖将承受体重的两倍重力，因此肥胖的人跑步更容易关节损伤。
如果想要通过跑步减肥一定要循序渐进、科学训练。跑步时长大于30分钟，脂肪供能比例增加，燃脂效果会更好。
04
跑步结束，洗澡！
在跑步结束后，众多跑友几乎都有同一个想法：立即洗澡，他们认为这样既能冲洗掉身上的黏腻感又能恢复疲劳。
实际上，跑步刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、通过汗液蒸发及皮肤扩张的状况。如果立即洗澡，热水会增加皮肤内血液流量，血液大量流入皮肤和肌肉中，可能会导致大脑或心脏供血不足。因此建议跑步后，至少休息40分钟再洗澡。
05
跑步，就只知道跑步
跑步不仅仅是双腿的运动，很多跑者会把更多的时间专注在跑步上，从而忽略核心肌群的力量训练。
跑步需要动用身体肌肉，跑得快需要力量和协调，核心训练练的不只是腹肌，而是让躯干变得更稳定的能力。
06
追求速度，一口吃成胖子
跑步新人刚开始跑步的时候，几乎是用较快的速度往前冲，然而没跑多远就气喘吁吁，甚至产生伤痛。看到大神速度那么快，自己也想越跑越快，急于求成。
适合自己的配速才是最重要的，有个简单的检验标准：如果跑步过程中不能顺畅地和同伴说话，感觉呼吸困难，请降低速度。
07
穿上跑鞋，说跑就跑
说起跑步，大家都说穿上跑鞋，走出家门去跑就是了。跑步虽然是一个门槛比较低的运动，但如果你要长久地跑下去，必须去接触很多专业的知识。科学的跑步训练才能事半功倍，让你在每天仅有的训练时间里取得进步！
跑步，作为很多人首选的运动入门项目，很简单也很复杂。错误的跑步观念不仅达不到训练效果，还会对身体造成损害。
不为能跑多快，跑的是体验、心态、情怀和境界，能跑才是最大的幸福，无伤跑才是王道。
酷拉锐陪你一起科学跑步、健康跑步、快乐跑步！
2、坚持跑步为什么一天比一天累：每天锻炼反而越来越累
每天锻炼反而越来越累
1、锻炼的太频繁
这种原因更多的是出现在刚刚接触健身的小白身上，尤其是对于那种，看到某一个肌肉男大秀肌肉的图片之后，一阵子打鸡血式的锻炼，身体没强壮，反而被累垮了。
休息好几天歇不过来。其实这就没必要，对于有锻炼经验的人来说，也要注意这个问题，有健身计划的，按照健身计划来，不要认为偷偷加练就是一定是好的。
2、营养的补充不足
健身增肌，更多的还是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白质，如果生活中不注意蛋白质的补充，或是补充的非常少，那身体的恢复速度也会变慢，如果还是按着之前的锻炼计划进行锻炼，在身体没有恢复的状态下锻炼，只能是让疲劳加重。
3、锻炼的负荷太大
健身并不是一天两天能够完成的事情，需要的长期的坚持，如果你想通过一晚上的疯狂锻炼，赶上被人一个月的锻炼效果，那是根本不可能的，给你带来的只能是对身体的伤害，所以，在锻炼的时候应当循序渐进，这样也能够给身体足够的休息时间。
4、压力太大
适当的压力能促进人们高效的工作和生活，健身锻炼也是，一定程度的压力能够促进自己好好地锻炼，可是一旦这种压力太大了，那给身体带来的可就不只是好的结果了，心情对我们的影响简直太大了，所以我们在生活中应当看开，放松自己，让自己不再有什么压力。
5、身体不适或生病了
健身期间，身体出现一些虚弱和无力也属于正常现象，虽然身体的恢复需要一定的时间，但如果是天天都很虚弱的话，那就不正常了，有可能是我们的身体生病了，这个时候我们一定要意识到，并不要撑着身体还进行锻炼，这样对我们的身体是没有好处的。
6、锻炼计划不合理
当上面的全都不存在问题的时候，就应当考虑自己的锻炼计划是不是适合自己，或者要进行调整一下了。因为适合自己的锻炼计划，是能够给足身体锻炼和恢复的时间的，当某一环节出现问题的时候，应当及时的想到，避免形成身体损伤。
每天锻炼反而越来越累
锻炼后全身乏力的原因
1、运动量过大，平日运动1小时，某天运动2小时自然感觉不适。
2、运动的时间过长，运动量过大。血液主要供给身体，所以感觉疲劳和困倦。就像有人吃完饭后就犯困一样，因为血液主要供给胃来消化。
3、平日不运动，偶尔运动，人的机体不能很快适应，也会感觉不适。(主要因为肺活量低)
4、空腹运动很长时间或剧烈运动超过25分钟，也会感觉乏力没精神。
5、睡眠不足，新陈代谢就会变慢。导致精神不佳。
此外，很多人在大量运动后感觉肌肉酸痛走路困难是因为大量运动、体内氧乏所产生的酸性物质堆积于肌肉之间所致，也说明您平时运动较少，出现这样的情况是正常现象，注意休息，每天小运动量活动，每天2-3按摩酸痛的肌肉即可。
只要您以后每天都坚持中、小运动量活动就可避免。针对这种情况，大家可以泡个澡或洗个温水澡对酸疼的部位进行按摩、敲打，促进局部血液循环，让肌肉充分拉伸、放松，睡个好觉。而且还要多补充各种营养补充运动消耗的各种物质，还要吃一些呈碱性的食物，如蔬菜、水果、牛奶等。
对于我们自身而言，不管是什么原因造成的全身乏力，在锻炼之后，我们都应该采取最准确有效的方法进行恢复、解决。只有我们在最短的时间内恢复健康的状态，才能够确保自己的日常生活或者是工作不会受到这方面的影响。对此，大家一定要牢牢记住才行。
每天锻炼反而越来越累
1、锻炼的太频繁
这种原因更多的是出现在刚刚接触健身的小白身上，尤其是对于那种，看到某一个肌肉男大秀肌肉的图片之后，一阵子打鸡血式的锻炼，身体没强壮，反而被累垮了。
休息好几天歇不过来。其实这就没必要，对于有锻炼经验的人来说，也要注意这个问题，有健身计划的，按照健身计划来，不要认为偷偷加练就是一定是好的。
2、营养的补充不足
健身增肌，更多的还是要靠吃，而增肌主要靠的就是蛋白质，如果生活中不注意蛋白质的补充，或是补充的非常少，那身体的恢复速度也会变慢，如果还是按着之前的锻炼计划进行锻炼，在身体没有恢复的状态下锻炼，只能是让疲劳加重。
3、锻炼的负荷太大
健身并不是一天两天能够完成的事情，需要的长期的坚持，如果你想通过一晚上的疯狂锻炼，赶上被人一个月的锻炼效果，那是根本不可能的，给你带来的只能是对身体的伤害，所以，在锻炼的时候应当循序渐进，这样也能够给身体足够的休息时间。
4、压力太大
适当的压力能促进人们高效的工作和生活，健身锻炼也是，一定程度的压力能够促进自己好好地锻炼，可是一旦这种压力太大了，那给身体带来的可就不只是好的结果了，心情对我们的影响简直太大了，所以我们在生活中应当看开，放松自己，让自己不再有什么压力。
5、身体不适或生病了
健身期间，身体出现一些虚弱和无力也属于正常现象，虽然身体的恢复需要一定的时间，但如果是天天都很虚弱的话，那就不正常了，有可能是我们的身体生病了，这个时候我们一定要意识到，并不要撑着身体还进行锻炼，这样对我们的身体是没有好处的。
6、锻炼计划不合理
当上面的全都不存在问题的时候，就应当考虑自己的锻炼计划是不是适合自己，或者要进行调整一下了。因为适合自己的锻炼计划，是能够给足身体锻炼和恢复的时间的，当某一环节出现问题的时候，应当及时的想到，避免形成身体损伤。
本文关键词：跑步10大禁忌，每天锻炼反而越来越累,一整天头晕眼花，体力差和肾虚有关系吗，每天锻炼反而越来越累吃什么好，女性燃脂最佳时间。这就是关于《坚持跑步为什么一天比一天累，每天锻炼反而越来越累（同样是跑步，为什么你越跑越累）》的所有内容，希望对您能有所帮助！