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在健身方法中，每个方法的功效是有所不同的，同时在这些方法中，有的方法适合女士，有的方法适合男士，因此健身时，选择合适的方法是很重要的。那么，男士家庭健身方法有哪些呢？一起来看看家庭健身方法吧。
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坐姿收腹
1. 坐在结实的凳子上，两手紧握凳子，身体向后微倒。
2. 一边吐气一边抬高腿，保持一秒钟，能明显感觉到腹肌的收缩。
3. 注意腿不要抬太高，不然腹直肌就会没有紧张感。
4. 然后一边吸气，一边慢慢放下腿，放下的速度不要过快，回到初始动作，重复锻炼。每次向上抬15次，做三组，
俯卧撑
1. 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽。
2. 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原。12个为一组，要做三组。
二头肌举
1. 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉。
2. 双手握住哑铃，拳心朝前，大臂贴紧身体，并保持固定。
3. 发力以肘关节为主弯曲手臂抬起哑铃，至哑铃接近胸部位置，稍作停顿。
4. 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直。15个一组，做三组。
扶墙半蹲
1. 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。
2. 缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。
3. 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。15个一组，做三组。
俯身划船
1. 双脚分开，俯身约90°；双手对握哑铃，拳心相对；手肘微屈，双臂垂直于地面。
2. 夹肘上拉哑铃至腹部两侧，在最高点时略作停顿，缓慢下放哑铃至起始位置。
3. 动作全程保持肘部夹紧。12个一组，做三组。
俯卧挺身
1. 趴在瑜伽垫上，双手扶耳。
2. 向上挺身至最高点，略作停顿，回到起始状态。15个一组，做三组
2、12星座谁最怕水瓶座：水瓶座最怕的三个星座是什么
水瓶座最怕的三个星座是什么
狮子座
狮子座的人本身性格霸道，而且他们也算是很有自己想法，又有领导能力的人，很容易就可以看穿别人的弱点。
他们这样的个性很可以吸引水瓶座，而且他们其实也很聪明，当狮子和水瓶遇上的时候，简直可以说是谍对谍的状态，两个人互相斗志，相爱相杀，可以爱得轰轰烈烈，也可以爱得毫不留情，简直可以说是水瓶座的克星。
双子座
水瓶跟双子都是很追求新鲜感的星座，两个人的个性相似，当他们遇到彼此的时候会有种遇见知己的感觉，很可以吸引住对方。
双子的思维敏捷，对付水瓶可是绰绰有余，可是双子要比水瓶来得绝情又追求新鲜感，在感情里可是可以说走就走，这对一爱上就专情的水瓶来说，可是大大的伤害，因此也是一对相爱相杀的'配对，双子完全就是水瓶的克星。
天蝎座
天蝎座的人外表冷酷，内心洞察力强、又有点城府，他们很可以察觉水瓶的情绪，尤其他们又有种天生的神秘感，自然可以吸引到水瓶的注意。
可是天蝎可是报复心很强的星座，如果水瓶一不小心得罪了他们，那可以说是会死得很惨，而且天蝎很可以摸透水瓶的心思，他们是很可以跟水瓶斗志的，所以当水瓶遇上天蝎，简直可以说是斗不过他们，总会被吃得死死的。
水瓶座最怕的三个星座是什么
水瓶座最讨厌的6个星座
1、白羊座：白羊座无法理解水瓶座的葫芦里究竟卖的什么药，往往让水瓶座很难堪。
2、金牛座：水瓶座最受不了的就是金牛座的磨磨唧唧。
3、巨蟹座：巨蟹座的圈子非常小，他们特别顾家爱家，水瓶座就完全体会不了。
4、处女座：水瓶座觉得处女座实在非常喜欢多管闲事，干涉自己的私生活。
5、天秤座：天秤座很喜欢伪装自己，这在水瓶座看来就虚伪透了。
6、双鱼座：水瓶座就是讨厌双鱼座的滥情，处处留情。
坦白直接的白羊座与慢条斯理的金牛座
水瓶座是很委婉的人，他们有什么不满从来都不直说，希望别人能够领会自己的眼神，不要让他们过于直接，这样显得自己很不体面。白羊座根本就无法理解，水瓶座的葫芦里究竟卖的什么药，往往让水瓶座很难堪。白羊座给人的感觉，就是很积极的样子，他们的感染力很强，大家都很喜欢白羊座。
相比之下，水瓶座更是不受待见，他们心里更加不是滋味，也无法喜欢上坦白直接的白羊座，反而觉得他们故意显摆，惹人讨厌。水瓶座是很有效率的，他们最受不了的就是磨磨唧唧。
不过，和水瓶座正好相反，金牛座就是那种慢工出细活的人，一旦让他们快起来，质量就保证不了了，这一度令水瓶座非常抓狂。不仅如此，金牛座还特爱钱，让感性至上的水瓶座无法理解，总觉得金牛座特别势利眼，他们不喜欢特别势力的人。
过于实际的巨蟹座与多管闲事的处女座
巨蟹座的圈子非常小，他们特别顾家爱家，水瓶座就完全体会不了，这么做有什么好的，时常觉得莫名其妙。不仅如此，巨蟹座循规蹈矩，一点出格的事情都不敢做，这也让水瓶座觉得格外无趣。和这么无趣的人待在一起，水瓶座都会发疯。巨蟹座也过于实际，虽然没有金牛座势利，但会让水瓶座觉得压抑，一点都不自由。
水瓶座是比较任性的，他们想怎么做就怎么做，谁要是出来多管闲事，就是干扰他们的自由，会让水瓶座十分不爽。处女座是那种有什么看不惯的，就爱出来指手画脚，教人做事。一般人也就算了，可水瓶座才不吃这一套。他们觉得处女座实在非常喜欢多管闲事，干涉自己的私生活，没有界限感，特别讨厌。
虚伪做作的天秤座与浪漫多情的双鱼座
尽管水瓶座自己也有很多缺点，但他们最看重的就是真实，谁要是虚伪做作，就会让他们很反感，觉得和这种人多说一句话都费劲。天秤座很喜欢伪装自己，把自己伪装得很公正无私，就算是对别人有很多意见还是笑脸相迎，这在水瓶座看来就虚伪透了，令人作呕。
水瓶座就是看不惯天秤座，那副装出来的菩萨心肠，觉得他们做作极了。水瓶座对待感情的态度还是很专一的，没有纠缠不清的私人关系。双鱼座就不是这样，他们巴不得世界上所有的人都来爱自己，来者不拒，暧昧不明。水瓶座就是讨厌双鱼座的滥情，处处留情，对大家都不公平
水瓶座最怕的三个星座是什么
谁能降服ta 水瓶座最怕的3个星座 毛手毛脚
水瓶座最害怕与毛手毛脚的人共事，因为水瓶座本身就是非常的大大咧咧，经常不把小事情放在心上。和同事在一起工作的时候，水瓶座经常就是毛手毛脚的那一类，同事们经常需要帮助水瓶座完成工作。但是如果他们遇到比自己还毛手毛脚的人，他们一定会崩溃。
白羊座：能力不足
如果和能力不太好的白羊座在一起搭档，水瓶座一定会改掉自己马马虎虎的毛病，不会再在工作的时候去分心做其他的事情。如果想要治好水瓶座毛手毛脚的毛病，那么就把一个同样不把工作当一回事的白羊座与水瓶座放在一起就好了，能够借此最大地激发水瓶座的奋斗的动力。
天秤座：没事业心
除了能力不太好的白羊座能够降服不认真对待工作的水瓶座外，有些霸道又没有事业心的天秤座也能把水瓶座治得服服帖帖的。在没事业心的天秤座面前，水瓶座不认真对待工作的毛病，就渐渐弱化。如果长时间和这样的天秤座在一起，就能够让水瓶座看到不认真工作的人有多可悲，同时也就能够激发水瓶座的事业心。
射手座：拖拖拉拉
面对做事情拖拖拉拉的射手座，水瓶座也会很无奈。不管水瓶座平时是多么的不爱工作，但是与拖拖拉拉的射手座相比，还是小巫见大巫了。把水瓶座与这样的射手座放在一起，一定能够帮助射手座彻底改掉不认真工作的毛病，让他们意识到拖延症的危害。
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