关于【备孕该做哪些运动】，备孕该做哪些运动比较好，今天向乾小编给您分享一下，如果对您有所帮助别忘了关注本站哦。
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上次nina 跟大家分享了几个腰腹部的训练动作，增强腰腹部的肌肉力量，为孕期保护胎儿以及孕妈妈的腰椎做准备。
今天跟大家分享几个有氧训练动作进行减脂减重训练，说到有氧训练，大家可能想到的是跑步、跳绳、游泳、爬山等运动。可是有经常做这些运动的人会发现单纯的有氧运动减肥效果会越来越不明显，所以我们需要肌肉力量的训练加上有氧训练，肌肉运动才能更多的消耗脂肪，在通过在有氧训练时大量的呼吸将氧化的脂肪排出体外，才可以达到有效的减肥。
下面nina跟大家介绍几个简单有效在家就可以完成的有氧训练动作
开合跳30个
前踢腿30秒
俯撑前后跳20个
低抬腿30秒
快速交叉跳30秒
5个动作连续做完为一组，重复3-4组
将上一篇文章的腰腹部的训练与今天的5个有氧动作结合，训练45分钟-60分钟，是非常有效的减脂训练。
备孕除了做到上一篇文章讲到的5点，还要选好时间，尽量选择孩子在春天或者秋天出生，如果想要孩子在来年春天出生，就得从现在开始备孕了，3个月后计划怀孕，为什么备孕是3个月呢，因为人体细胞100更新一次，所以准爸妈要通过3个月的时间备孕，如果体质特别差则需要更长的备孕时间，将身体不好的细胞更新，以一个健康的身体作为给孩子的第一份礼物，也将是孩子终生的“财富”。
以后nina会跟大家分享很多的健身知识，以及运动方法，祝好运！
2、备孕该做哪些运动
备孕该做哪些运动
做有氧运动增强心肺功能
有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次。
有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。
散步是最简单的有氧运动
散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步不但可以健身，而且能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式。
散步的要领
散步之前应该注意全身放松，适当的活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张，筋骨则不得松弛，肌肉关节也得不到轻松的运动。
散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，不可过度锻炼，导致耗气伤神，这样不但达不到锻炼效果，反而对身体有害。
备孕该做哪些运动
做有氧运动增强心肺功能
有氧运动是最有效的孕前运动方式，有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长，通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并且能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。每次做有氧运动要求坚持的时间为30-60分钟，每周坚持2到3次。
有氧运动的种类繁多，如快步走，慢跑，游泳，骑自行车，健身操以及各种球类运动等，备孕期人群可以根据年龄和自身身体状况选择合适的运动项目。
散步是最简单的有氧运动
散步可以使全身关节筋骨得到适度的运动，加之轻松自如的情绪，可以使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。散步不但可以健身，而且能增强免疫力，防病治病，是一种简便易行，行之有效的孕前运动方式。
散步的要领
散步之前应该注意全身放松，适当的活动肢体，调匀呼吸，平静而和缓。保持全身放松是增强散步锻炼效果的重要步骤。全身过于拘束而紧张，筋骨则不得松弛，肌肉关节也得不到轻松的运动。
散步要根据体力，循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，勿令气乏喘吁，不可过度锻炼，导致耗气伤神，这样不但达不到锻炼效果，反而对身体有害。
备孕该做哪些运动
孕前运动推荐一：走路
你知道吗？走路不仅可以增强心肺功能，加速血液循环，还能增加肠胃蠕动，提高消化能力。对于正在备孕的繁忙女性来说，可以通过多走路来增强身体机能，为怀孕打下最好的基础。
这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路来加强你的孕力，还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。
孕前运动推荐二：慢跑
对于女性来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段时间专门用于运动，那么慢跑这种相对轻松的运动方式就很适合你了。
慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。
孕前运动推荐三：游泳
大家都知道，在水中的时候我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，因此运动伤害的几率会比较小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，需要我们花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。
游泳是一种全身均衡运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的.协调性。
孕前运动推荐四：瑜伽
备孕女性不仅要调节身体机能，还要在心理上进行调节。让自己心平气和，更有利于宝宝的到来哦。
瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对女性孕力非常有益的运动方式。
孕前运动推荐五：普拉提
普拉提的动作主要是对腰腹肌肉的训练，可以说这是一种长远投资的运动，不仅有利于怀孕和生产，而且对于产后身材恢复也有明显的帮助哦。
普拉提是适合任何年龄段女性进行的运动方式，特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。而在怀孕前练习普拉提的女性，自然在这一方面得到了优势，而且据了解，练习普拉提的女性日后自然分娩率明显提高，因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。
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