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内容导航：1、站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作就可以做到，男女通用2、站着能不能减肥：站立可以减肥吗1、站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作就可以做到，男女通用
站着就能减掉水桶腰，仅仅这3个动作！男女通用！
水桶腰，水桶腰！女生如果听到别人这样对自己的评价，估计当场就会爆炸了，而是那种不死不休的纠缠。开个玩笑，但是反过来说也可以证明水桶腰是每个女生都不想拥有的 曼妙身姿。。。
但是现在社会充斥着各种诱惑，女生一不小心就会被诱惑成胖子。这不是危言耸听，美食的诱惑，你能抵挡吗？吃完高热量的食物之后，痛苦的运动锻炼能坚持吗？所以女生真的很危险！一不小心就会变成水桶腰的胖子。
那穿什么衣服都不能美美哒啦，还怎么当小公举？那怎么办呢，难道要就此沉沦？可是听到水桶腰就会爆炸，运动也无法坚持。其实减肥减腰部并没有你想象中的困难，只是你还没开始就已经放弃了！那今天就教大家四招简简单单的动作！只要站一站就能减肥减腰部！不是夸张！进来看看你就知道了！！！
1.左右扭腰
很多人认为减肥只能通过健身教练的饮食规划和专业的健身计划才可以完成，殊不知，在家里只要自己坚持也是可以完成减肥的作业的。
A． 两腿展开与肩同宽，两手捏拳，五指中指节贴在大腿外侧；
B． 启动身体往右边扭转，拳头的指节顺着大腿外侧滑动；
C． 起身回到站直的姿势，再次启动往左边扭转；
D． 两个动作完成为一次练习，每天练习50次；后期可以加快速度练习。
2.抱头扭转肘触膝
这个动作，用于拉伸侧胸椎和侧腰椎。能让腰部僵硬的人通过扭转锻炼腰部，缓解腰部僵硬，促使背部柔软灵活，让腿部肌肉紧致，修饰腿部线条，健身背部、手臂的赘肉。
A． 两腿张开站立，两手抱头，肩部打开，上提胸腔；
B． 启动身体向右侧向下，同时右腿抬高，右膝盖和右手肘相触；
C． 回到站直的姿势，再往左边侧屈身体，左腿抬起，左膝盖和左手肘相触；
D． 左右做完为完整的动作，重复50次这个动作。
3.高踢腿
A． 两手举高过头顶，站直身体，抬起左腿上踢腿，并伸直，手臂下方触碰脚尖；
B． 再次回到站直姿势，换右腿练习，同时手臂放下触碰脚尖
C． 重复动作50次。
以上的3个动作，每天坚持练习，不出一周，就可以让你的腰肢变得纤细迷人，柔软富有弹性~~
2、站着能不能减肥：站立可以减肥吗
站立可以减肥吗
站立可以帮助减肥。
美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
站立可以消耗多少热量
站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定，一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量，但是为了减肥也不能一次性站立太久，否则腿可能会变粗。
一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。站立8小时可以消耗，消耗的热量约为480千卡。常迪举例说，站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。
靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
站立可以减肥吗
站立可以帮助减肥。
美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
站立可以消耗多少热量
站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定，一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量，但是为了减肥也不能一次性站立太久，否则腿可能会变粗。
一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。站立8小时可以消耗，消耗的热量约为480千卡。常迪举例说，站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。
靠墙站立有什么好处
1、提升气质
一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。
2、帮助瘦身
对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。
3、调整骨骼
如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。
4、活跃大脑
当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。
5、预防便秘
靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。
站立可以减肥吗
答案很简单，只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出 10%。
美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多 153 分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为 350 卡路里，相当于 2 碗米饭。
一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的'热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。
站立减肥法的瘦身效果分析
站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。
站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。
而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。
例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。
另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
站立减肥法的具体方式
1、站着休息
在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？
一般情况下，你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看，如果这时你保持站立状态的话，是会消耗很多热量的。
注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。
动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。
2、站着坐公交、地铁
在我们平时上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。
站着，本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话，还能出点汗，排出一些身上的水分。
动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。
3、站着吃快餐
由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。
如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。
这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。
动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。
4、站着看书
在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。
这时，你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿；看那本书好，再走过去站那儿看会儿，避免了久坐给你带来的脂肪堆积。
在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。
动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每 10 分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。
本文关键词：怎么站着减肥最有效，长期久站会胖还是会瘦，吃完饭后站立多长时间能减肥，长时间站立可以减肥吗，靠墙站30分钟一个星期瘦多少。这就是关于《站着能不能减肥，站立可以减肥吗（仅仅这3个动作就可以做到）》的所有内容，希望对您能有所帮助！